Med den nuværende arbejdsløshed, der har nået sit højeste siden 1980'erne, er arbejdsmarkedet blevet langt mere konkurrencedygtigt og krævende. Amerikanerne tilbringer længere timer på kontoret, arbejder hårdere end nogensinde for at beholde deres job, og som følge heraf oplever de ekstreme stress og forsømmer deres sundhed og fitness. Hvis du er låst fast i langtidsarbejde, betyder alt det arbejde og ingen leg nedsat sundhed og dårlig livskvalitet for dig. Du kan måske ikke sige dit job op, men du kan bryd stresscyklussen og forbliv endda i form med følgende fitnesstips på arbejdspladsen.
Stress på arbejdspladsen tager sin vejafgift
En nylig rapport fra American Psychological Association indikerer, at efterhånden som stressniveauet fortsætter med at stige, lider amerikanerne af øgede helbredsproblemer og bruger skadelige måder at
klare sig som at drikke, ryge, spise, spille eller shoppe. Den menneskelige krop er udstyret til at håndtere akutte stressanfald - kendt som kamp eller flugt-responsen - men kroniske niveauer begynder at
forringe en persons mentale sundhed, immunsystem og kropsvæv.
Alt arbejde og intet spil nedbryder systemet
Ifølge stress- og træningsfysiolog Jenny Evans, grundlægger af PowerHouse Performance Coaching, er den menneskelige krop et smukt designet system, der bliver forstyrret af høj stress, dvs.
ikke behandlet ordentligt.
"Vores kroppe var designet til med succes at tilpasse sig korte perioder med intens fysisk stress, som at jage, samles, slås eller flygte... kortvarige stress [der ikke varede] dage,
uger eller år,” forklarer fitnesseksperten. "Den intense fysiske aktivitet, som vores forfædre fik brændt stresshormonerne af, og derefter frigav 'lykkemolekyler' som f.eks.
endorfiner og endocannabinoider, som genoprettede balancen." Amerikanere i dag lider af nonstop stress og giver afkald på træning i stedet for at bruge det til at håndtere stress. "Vores system fungerer faktisk
bedre, hvis vi får korte anfald af intens fysisk aktivitet!” tilføjer Evans.
Den typiske amerikanske arbejdsdag
Vores forfædre fik fysisk aktivitet hele dagen som en del af deres overlevelse. Den amerikanske overlevelsestilstand omfatter lange arbejdsdage med en overvejende stillesiddende livsstil.
Evans, der har specialiseret sig i at undervise "kontorbeboere" i at inkorporere stress-sprængende fedtforbrændingsøvelser i løbet af deres arbejdsdag, beskriver den typiske amerikanske arbejdsdag:
- Du vågner kun for at indse, at vækkeuret ikke gik: Stresshormoner frigives, men der er ingen intens fysisk aktivitet til at brænde dem af.
- Du er forsinket og prøver at gøre børnene klar til skole, men de samarbejder ikke: stresshormoner frigives, men der er ingen intens fysisk aktivitet til at brænde dem af.
- Du sætter dig endelig ind i bilen og går på motorvejen for kun at indse, at det er kofanger-til-kofanger-trafik: stresshormoner frigives, men der er ingen intens fysisk aktivitet til at forbrænde dem
af. - Du forsøger at snige dig på arbejde sent, uden at din chef ser dig, men støder tilfældigvis lige ind i hende i det øjeblik, du træder ind på kontoret: stresshormoner frigives, men der er ingen
intens fysisk aktivitet for at brænde dem af.
"Det, vi har, er hyppige anfald af stress hele dagen lang, uden fysisk aktivitet til at brænde dem af," siger Evans. “Stresshormonerne fortsætter med at cirkulere i hele kroppen og
resultere i skadelige virkninger både fysisk såvel som mentalt, hvilket resulterer i, hvad jeg har kaldt 'Cortisol-krisen'."
Kortisolkrisen kan føre til en helbredskrise
Hvordan har du det, når du møder op på kontoret hver dag og står over for den samme irriterende kollega, der søger dit job og sørger for, at du ved det? Chancerne er, at du bliver anspændt og ophidset, og
Selvom du ville elske at slå hende ud eller løbe fra din frustration, er du fanget, hvilket øger dit stressniveau endnu mere. I stedet for at bruge din krops stressreaktion på din
fordel, du tvinger din krop ind i en kronisk tilstand af stress, der skader dit sind og krop.
Ifølge Evans er den stress-inducerede frigivelse af kortisol, adrenalin og noradrenalin en god ting, der giver energi til at kæmpe eller flygte, men at amerikanerne har kortsluttet fordelene
af stressreaktionen, fordi de simpelthen ikke bevæger sig. Hun forklarer: "Du er udsat for masser af stress. Kan du kæmpe? Kan du flygte? Nej. Hvad sker der så med stresshormonerne
i kroppen? De brændes ikke af og fortsætter med at cirkulere i hele systemet. Forhøjede niveauer af kortisol er videnskabeligt vist at øge kropsfedt omkring midtersnittet (hvilket
øger vores risiko for hjerte-kar-sygdomme), forstyrrer søvnen og kan føre til søvnløshed, nedsætte immuniteten og øge sult samt trang til mad med højt sukkerindhold og højt fedtindhold."
