Vi træner vores krop for at holde os fysisk i form, men vi bør ikke overse behovet for at træne vores hjerner for også at forblive mentalt i form.
Vi går i fitnesscenteret og sveder os, så vi kan tone op, opbygge muskler, tabe fedt, styrke vores hjerter og øge vores fleksibilitet. Men vi glemmer ofte behovet for at træne vores hjerner, så vi forbliver mentalt i form. Undersøgelser viser, at det at holde vores sind aktivt og engageret er et kritisk skridt i at bevare det gode mentalt helbred og velvære.
En ny undersøgelse har afsløret, at en aktiv kognitiv livsstil - det vil sige at deltage i aktiviteter, der er mentalt stimulerende - er en mere sund livsstil. Undersøgelsen fandt også, at en aktiv kognitiv livsstil resulterede i, at kvinder havde større hjernevægt, hvilket synes at indikere, at ikke at træne vores hjerner kan føre til tab af kognitive evner.
Måder at forbedre din kognitive sundhed? Læs videre.
Drik en flavonol-rig kakao
Det er måske ikke let at finde på markedet endnu, men en forskningsundersøgelse har opdaget, at indtagelse af en speciel kakao - en fremstillet at bevare et højt niveau af flavonolforbindelser - kan forbedre funktionen af dine blodkar, hvilket kan gavne hjernen fungere.
Spille videospil
I en forskningsundersøgelse viste videospil designet til at udøve arbejdshukommelse hos børn at forbedre deres abstrakte ræsonnement og problemløsningsevner. Fordelene eksisterede ikke kun i den periode, hvor børnene spillede; deres forbedrede mentale evner varede ved tre måneder efter ikke længere at have spillet videospil.
Dyrke motion
Uanset dit valg af aerob kondition, kan fysisk træning give mentale fordele. Regelmæssig træning forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen og hjælper dig også til at lære hurtigere. Så tag en løbetur, tag en spintime, dans af hjertet eller svøm nogle runder et par gange om ugen, og høst både de fysiske og mentale belønninger.
I en anden undersøgelse viste det sig, at motion hjælper med at forhindre hjernen i at forværres af sygdomme som Alzheimers. Det gør det ved at udløse frigivelsen af forbindelser i hjernen, der hjælper med at forhindre inflammation - betændelse, der er forbundet med neurodegenerative skader.
Læs, lav og spil spil
Sørg for, at dine hobbyer inkluderer mentale aktiviteter såsom læsning af blade, håndværk (f.eks at lave keramik) eller spille spil, da alle er forbundet med at forsinke eller endda mindske risikoen for hukommelsestab.
Mere om dit helbred
Frokostpause gåture
Bedste dufte til energi
5 fødevarer til at forbedre dit humør
