De fleste mennesker har en tendens til kun at tænke på fodpleje i sommermånederne, hvor flip-flops og trendy stiletter er i sæson. Men sandaler uden god fodstøtte kan forårsage fodlidelser, fra trætte, ømme fødder til mere alvorlige problemer såsom plantar fasciitis – smertefuld betændelse mærkes normalt på undersiden af hælen. Hvad du måske ikke er klar over er, at andre typer fodtøj kan forårsage de samme problemer såvel som problemer med knæ, ryg og andre led. Her er nogle fodplejetips til at holde dig smertefri hele året rundt.
Mange mennesker kan ikke lide at indrømme, at de lider, men 80 procent af amerikanerne er ramt af smerter i underkroppen, og det forhindrer dem i at være aktive og gøre de ting, de elsker. Hvis dette er dig, så vær ikke flov eller skam dig over din smerte, og lad den bestemt ikke gå ubehandlet. Ud over at bære støttende fodtøj, prøv følgende fodplejeråd.
Bær ortoser
Mange syge kan finde fodsmertelindring blot ved at bruge specialdesignede indlægssåler kaldet orthotics, en effektiv og billig løsning til visse typer knæ- og lændesmerter. Som en første forsvarslinje anbefaler jeg, at mine patienter starter ud med et håndkøbsprodukt som Dr. Scholl's Arthritis Pain Relief Orthotics, som er klinisk bevist at give øjeblikkelige og heldagssmerter lettelse.
Stræk din underkrop
Udstrækning er en vigtig måde at mindske ledstivhed og opretholde eller forbedre bevægelsesområdet. Udstrækning bør være en del af din daglige rutine, og alle kan lære at strække ud, uanset alder eller fleksibilitet. En regelmæssig udstrækningsrutine kan hjælpe med at forlænge dine muskler og gøre daglige aktiviteter lettere.
Kost rigtigt
De fødevarer, du spiser, påvirker, hvordan du har det, så det er vigtigt at træffe sunde kostvalg. Pro-inflammatoriske fødevarer (som sukker og stivelse) kan forårsage betændelse og øge smerte, mens anti-inflammatoriske fødevarer (som frugt og grøntsager) kan have den modsatte effekt.
Dyrke motion
Blandt dens mange fordele styrker træning musklerne omkring dine led, hjælper med at bevare knoglestyrken og giver dig mere energi til at komme igennem dagen. Selv moderat træning kan lindre dine smerter og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.
Tabe sig
At være overvægtig, selv bare moderat, belaster dine led, hvilket kan øge fodsmerter. For hvert pund du tager på, tilføjer du fire pund pres på dine knæ.
Søg støtte
En af de bedste måder at håndtere en fodtilstand på er at omgive dig med andre, der oplever det samme som dig. Deltag i et fællesskab, hvor du kan tale med andre fodsmerte og finde støtte ved at lære af deres erfaringer og dele din historie.
Se en fodterapeut
Som med enhver medicinsk tilstand er det vigtigt at konsultere en sundhedsperson for at sikre en korrekt diagnose. Med den rigtige behandling kan håndtering af smerter i underkroppen få dig på vej til en mere aktiv livsstil.
Mere om fodsmerter
- Hvad er knyster?
- Fodsmerter: Sådan håndteres det
- Hvad er hammertå?
