Selv for os, der ikke er store på nytårsforsætter, markerer begyndelsen på et nyt kalenderår en ren skifer - og det er altid en god følelse. De fleste nytårsforsætter fejler temmelig tidligt på året alligevel, og det er ofte fordi vi er lidt overivrig med vores mål og har lyst til at give helt op, hvis vi træde ved siden af. I stedet for at fastsætte en stiv opløsning foreslår vi at prøve strategien at integrere nye vaner der vil forbedre dit generelle fysiske helbred i din daglige rutine.
Selvom disse vaner og ændringer bør tages alvorligt (vi taler jo om sundhed), gør små overordnede ændringer det lettere at komme videre efter en dårlig dag. Hvis du glemmer en vane, behøver du ikke føle dig som en fiasko - se bare dagens succeser. Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vi har dækket dig med nogle ideer, der vil resultere i en sundere krop.
1. Hold øje med dit kaffeindtag
Dr. Garth Graham, en kardiolog og præsident for Aetna Foundation, anbefaler at bytte en kop kaffe om dagen ud med et glas vand.
"Kaffe er en drink for de fleste mennesker om morgenen, men flere kopper om dagen kan have negative helbredseffekter," fortæller Graham til SheKnows. For eksempel forklarer han, at drikke for meget kaffe (og andre koffeinholdige drikkevarer) kan resultere i en stigning i blodtrykket.
2. Adresser årsagen til uforklarlige symptomer
Det er almindeligt for læger at behandle synlige symptomer som træthed, vægtøgning, uregelmæssige menstruationscyklusser og søvnløshed uden at diagnosticere årsagen til problemet, læge Dr. Raphael Kellman, forfatter af Mikrobiomedicin og grundlægger af Kellman Center for Integrativ og Funktionel Medicin, fortæller SheKnows. “[Men] mange sundhedsproblemer stammer fra et usundt mikrobiom, og det er vigtigt at forbedre dets tilstand for at afbøde eller endda fjerne de resulterende symptomer, ”forklarer han.
Selvom du bare føler dig "slukket", siger Kellman, at der er en stor chance for, at dit mikrobiom ikke fungerer på sit optimale niveau. Han anbefaler at mødes med en mikrobiomspecialist, der kan hjælpe dig med at skitsere en plan for at forbedre dit helbred, som typisk vil omfatte at justere din kost og motion og tage daglige kosttilskud.
3. Start med at tage daglig probiotika og præbiotika
“Hvis du kun gør én ting for at starte det nye år rigtigt, skal du indarbejde høj kvalitet probiotika og præbiotika ind i din daglige rutine, ”forklarer Kellman. Hvis du gør det, afbalanceres dit mikrobiom, hvilket vil lindre symptomer, du for øjeblikket har at gøre med og hjælpe med at afværge fremtidige sygdomme.
4. Brug solcreme hver dag
Dr. Tsippora Shainhouse, en bestyrelsescertificeret hudlæge, der driver en privat praksis i Los Angeles, understreger vigtigheden af iført solcreme hver eneste dag på året - ikke kun når du rammer stranden for en dag i sol.
”Det er vigtigt at erkende, at UV -stråler er til stede, når der er dagslys. De passerer gennem skyer, reflekterer fra vand, sne, is og sand, ”fortæller Shainhouse til SheKnows. "UVA-stråler passerer endda gennem vinduesglas, når du tror, at du er sikker i din bil eller ved dit vinduesvendte skrivebord på dit kontor."
Shainhouse anbefaler at bære en daglig bredspektret solcreme med en SPF på mindst 30. Hvis du gør det, minimeres skaden af UV -stråler og reducerer dermed din risiko for at udvikle hudkræft. Derudover hjælper det med at holde din hud ung og ung-så det er virkelig en win-win.
5. Spis mere frugt og grønt
At tabe sig er et populært nytårsforsæt - men Dr. Nieca Goldberg, læge og medicinsk direktør for Joan H. Tisch Center for Women's Health ved New York University Langone Medical Center, foreslår at fjerne fokus fra tallet på skalaen. Tænk i stedet på at tilføje sundere fødevarer til din kost. “Udskift forarbejdede fødevarer med et højt indhold af salt og kulhydrater med sundere muligheder, ”fortæller Goldberg til SheKnows.
Hun anbefaler en hjertesund kost, som vil være rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattigt protein. Goldberg giver følgende eksempel på, hvordan en dag på denne diæt kan se ud:
- Stålskåret havregryn og en halv kop bær til morgenmad
- Æbleskiver med jordnøddesmør eller hummus og gulerødder til en mellemmåltid
- Frokost og aftensmad tallerkener, der er en variation af magert protein, som grillet kylling eller laks sammen med en salat
Så der har du det - hurra for at gøre 2019 til dit sundeste år endnu.
