At gå ud med venner efter en drink i fredagsaften er en god måde at afslutte ugen på, ikke sandt? Det er indtil du vågner næste morgen med en bankende hovedpine, der ikke stopper.
Men den gode nyhed er, at en aften ikke behøver at lande dig på den forkerte side af sengen om morgenen. Med blot et par forebyggende trin kan du minimere virkningerne af alkohol og forhåbentlig reducere den voldsomme hovedpine, der følger med en tømmermænd.
Hvad er en tømmermænd hovedpine?
Så hvad sker der præcist i din krop morgenen efter for at forårsage sådanne ulidelige smerter?
Et tømmermænd skyldes primært akut alkoholudtagning og dehydrering. Og den næste dag hovedpine er oftest et resultat af de udvidede blodkar i din hjerne, et sænket glukoseniveau og stoffer i alkohol kaldet kongenere, som giver drikkevarer deres smag.
Ifølge Dr. Alex Roher handler forebyggelse og behandling af tømmermænd - og den deraf følgende hovedpine - om hydrering.
”At drikke alkohol kan føre til dehydrering, da alkohol har en vanddrivende effekt. Alkohol øger produktionen af urin, hvilket fører til tab af væsker og elektrolytter, der er nødvendige, ”forklarer Roher.
Han siger videre, at store mængder alkohol kan forårsage opkastning - hvilket resulterer i yderligere tab af væske og elektrolytter. Dehydrering kan også forårsage træthed, hovedpine og svimmelhed - eller hvad vi tænker på som den typiske tømmermænd.
Hvor meget alkohol forårsager tømmermænd hovedpine?
Uanset om du har en drink eller ender med at lukke baren, korrelerer mængden af alkohol, du drikker, ikke altid med sværhedsgraden af din hovedpine.
Så hvor meget skal du drikke for at opleve en af disse hovedpundere? Nå, ligesom de fleste ting sundheds- og medicinrelaterede, afhænger svaret. Alvorligheden af dine symptomer næste dag afhænger af faktorer som din alder, køn og kropsvægt.
Men Generelt sagt, fem til otte drinks til den gennemsnitlige mand og tre til fem drinks til den gennemsnitlige kvinde er nok til at forårsage en vis tømmermænd.
Ifølge John Hopkins medicin, visse etniske grupper har en genetisk nedsat evne til at nedbryde acetaldehyd, hovedbiproduktet af alkohol, da det først behandles i leveren.
Der er også mange lægemidler, der forstyrrer nedbrydningen af alkohol og acetaldehyd, hvilket forværrer konsekvenserne af at drikke. Og hvis du er tilbøjelig til migræne, vil du sandsynligvis udholde mere elendighed næste dag. Faktisk er en 2016 undersøgelse offentliggjort i Journal of Neurosciences in Rural Practice fandt ud af, at alkoholholdige drikkevarer er en migræneudløser hos omkring en tredjedel af migrænepatienterne.
Hvad du spiser betyder noget
Den mad, du spiser i løbet af dagen, har en enorm indflydelse på, hvordan din krop reagerer på alkohol. Dr. Elizabeth Trattner siger, at en god strategi til at begynde med er at spise et sundt måltid, inden du går ud.
"Sørg for, at dette måltid har både sundt fedt og fibre for at forsinke transporttiden i fordøjelsessystemet," forklarer hun. "Ved at have både fiber og fedt, som avocado og nødder, vil det blive i maven længere og forhindre dig i at blive fuldstændig smadret, hvilket kan ske på tom mave."
Top drikkepenge
Når han nyder alkohol, foreslår Trattner at nedlægge et stort glas vand mellem hver drink. Hun forklarer, at dette ofte vil bremse folk og holde afstand til dehydrerende virkninger af alkohol.
Hun siger også, at man skal undgå mørk alkohol som whisky og rødvin. "I stedet skal du holde dig til lyse alkoholer som vodka, hvidvin og gin, fordi de indeholder færre kemikalier kaldet kongenere, som kan efterlade dig med en splittende hovedpine," siger Trattner.
Undgå tilføjelsesprogrammer som sur blanding, der indeholder konserveringsmidler, der kan gøre tømmermænd endnu værre og sukkerarter, der øger dit blodsukker, og derefter sender det ned, hvilket får dig til at trange efter mere alkohol. Vær forsigtig med at blande diætdrikke og alkohol.
Hvis du har overindulgeret, når du vender hjem, så prøv at drikke lidt kokosvand eller Gatorade, der vil erstatte elektrolytter, der er udtømt af alkohol. Drik mindst otte ounce, fordi alkohol dehydrerer systemet. Prøv at gøre dette i det øjeblik, du kommer hjem.
Endelig siger Trattner, at hvis du var for fuld til at tage forholdsregler natten før og vågne op næste morgen med hovedet åbent, prøv kokosvandet eller Gatorade før morgenmad. Det er også en god idé at inkludere æg, bananer og frugt i din morgenmenu. Disse fødevarer kan hjælpe med at genopbygge elektrolytter og andre stoffer, din alkohol-hærgede krop har brug for.
Så fortsæt og nyd dig selv, men husk at hydrering er nøglen til at undgå (eller slippe af med) den grimme tømmermændshovedpine.
