Forår og sommer tilbyder ekstra timer med dagslys - og mulighed for at bruge endnu mere tid på at nyde udendørs aktiviteter under solen. For mange mennesker betyder det muligheden for flere fysiske aktiviteter og sport. Men sport og andre udendørs aktiviteter udgør også potentielle farer - især hvis du træner under varme forhold. Her er doser og ting ved at træne i varmen.
Hvad du skal gøre, når du træner i varmen
Drik masser af væske
Det er ekstremt vigtigt at forblive hydreret. Hvis du er tørstig, er du allerede dehydreret, så husk at drikke, før du føler et behov for det. Indtag derefter også væske regelmæssigt i løbet af dagen (selvom det er bedst at holde sig til ikke-koffeinfri drikkevarer, helst vand). Planlæg som regel at drikke 15 til 20 minutter, før du begynder din træning, og derefter hvert 15. minut under hele øvelsen.Spis regelmæssigt
Varmen kan reducere din appetit, men det er vigtigt at spise normalt. Prøv at spise små måltider fem til seks gange om dagen for at holde din energi oppe.Brug let, løstsiddende tøj, der kan ånde
Bomuld er altid et godt valg. Hvis din udendørs aktivitet producerer meget sved, skal du overveje tøj, der er designet til at transportere sveden væk.Slather på solcremen
Selvom du træner tidligt om morgenen eller sent om aftenen, hvis solen kan nå dig, så kan du blive brændt. En solskoldning er ikke kun dårlig på huden og potentielt farlig, men den hindrer også din krops evne til at forblive kølig.
Bliv i din sikkerhedszone
Brug sund fornuft og prøv ikke anstrengende aktiviteter, som din krop ikke er vant til. Hold dig til øvelser, som du er meget fortrolig med og fortrolig med.Gå ikke, hvis det er for varmt
Tjek vejrudsigten. Det er bedst ikke at deltage i intense udendørs træningssessioner, når temperatur- og/eller varmeindekset registreres i den farlige zone.
Hvad ikke at gøre, når du træner i varmen
Glem det gamle motto "ingen smerte, ingen gevinst"
At ignorere din krops signaler kan være farligt. Varmerelaterede sygdomme kommer med advarselsskilte, så sørg for at du lærer at genkende dem og ved, hvilke handlinger du skal tage.Forsøg ikke at tabe dig ved at svede
Overdreven sved er ikke nøglen til permanent vægttab. Ethvert fald i skalaen ville simpelthen være et resultat af vandtab, ikke fedtreduktion. Glem heller ikke, at sved er din krops måde at forsøge at afkøle sig selv, og disse væsker skal genopfyldes hurtigt.Glem ikke at drikke masser af væske, når du svømmer
Bare fordi din krop er omgivet af vand, betyder det ikke, at du er godt hydreret. Ligesom med alle landøvelser skal du regelmæssigt genopbygge tabte væsker - selv når man svømmer omgange i poolen eller når man deltager i vandsport.Tag en siesta (eller i det mindste en pause)
Undgå fysisk aktivitet i løbet af den varmeste del af dagen, som normalt er omkring kl. 10 til 15. Hvis du vil (eller har brug for) at arbejde i meget varme temperaturer, skal du ikke gøre det, før du bliver akklimatiseret. Prøv kun at bruge et par minutter om dagen under de varme forhold de første par uger, og tilføj derefter tid gradvist hver dag.Undgå ekstreme temperaturændringer
Hop ikke fra at være ekstremt varm og svede overdrevent lige ind i et iskoldt, klimatiseret miljø. Prøv at køle din krop lidt ned, før du udsætter den for den ekstreme temperaturvariation.Uanset om du skal arbejde udenfor eller gøre det for nydelse, vil disse enkle tips hjælpe dig med at forblive kølig og sikker, mens du nyder det vidunderlige varme vejr!