Med så mange forældre kort tid, ville det ikke være rart, hvis vi nøjagtigt vidste, hvilke færdigpakkede fødevarer vi kunne henvende os til i en knivspids?
Jeg rådfører mig med mange forældre, der er overvældende frustrerede over de mange "sundhedsføde" bedragere, der markedsføres over for børn og familier (hej, Veggie Straws).
Nå, i dag er din heldige dag! Jeg har håndvalgt 19 færdigpakkede madmuligheder perfekt til skolefrokoster eller familier på farten.
Hvordan udviklede jeg denne liste? Jeg er glad for at du spurgte ...
- Skal være let tilgængelig i traditionelle købmandsforretninger
- Skal indeholde en fuld portion fiber, da der mangler mange børn på dette område
- Skal indeholde mindre end 10 gram sukker pr. Portion (med undtagelse af produkter, der indeholder sukker fra fuld frugt eller frugtpuré)
Nu vil jeg indrømme- disse snacks er ikke Perfekt. Nogle er ikke økologiske. De kan stadig have GMO'er, olier og tilsat sukker. Glem ikke, det er stadig forarbejdede fødevarer.
Men når du overvejer, hvad det gennemsnitlige amerikanske barn snacker på (læs: Pop Tarts og Welchs frugtsnacks), er de bestemt et kæmpe spring i den rigtige retning!
Emballerede produkter
Når du ikke har tid til at vaske og hakke dine egne produkter, er færdigskårne frugter og grøntsager en god løsning til sunde snacks. Kig efter mærker, der ikke har tilsat konserveringsmidler eller sukkerholdige dips. Hvis du også vil sikre, at dit barn spiser deres færdigpakkede frugter og grøntsager, kan jeg anbefale at undgå pakker med ost. Du vil ikke tro, hvor mange af disse jeg har set gå i skraldespanden, efter osten er væk!
1. Dippin ’Stix Selleri og jordnøddesmør
2. Woot Froot skiver pærer
Frugtpuré
Når det kommer til frugtpuré, skal du kigge efter mærker, der ikke tilføjer frugtsaft til blandingen. Fiberindholdet i puréer med juice er ofte lavere, fordi saften ikke indeholder den gavnlige fiber, som hele frugten gør. Fiber er afgørende for at hjælpe dit barn med at føle sig mæt i længere tid.
1. Blomme økologiske mashups
2. Peter Rabbit Organics (græskar, gulerod og æble)
Frugtsnacks
Frugtsnacks bør ikke ses som en erstatning for en portion frugt, men snarere en lejlighedsvis godbid. Når det kommer til frugtsnacks, skal du kigge efter mærker, der bruger hele frugten frem for frugtsaft til at forstærke næringsindholdet. Undgå frugtprodukter tilsat olier og sukker. Hold dig også væk fra snacks, der ikke tilbyder en portion fiber. Uden fiber er det bare frugt slik!
1. Disney Fruit Crisps
2. Stretch Island Fruit Company helt naturlige frugtstrimler
Snup morgenmad/ snackbarer
Praktiske morgenmuligheder og snackbarer bør ideelt set give dit barn en balance mellem fibre, proteiner og lidt fedt for at give dem et udbrud af hurtig energi, mens de holder dem mætte. Kig efter fuldkornsmuligheder, da det er dér, du får pengene for pengene, når det kommer til både protein og fiber. Mange fødevarevirksomheder tilføjer masser af fedt og sukker til fuldkornsartikler, så pas også på det (eller du ender i bund og grund med en fuldkornskage).
1. Nature Valley Morgenkiks
2. Kashi 7 kornvafler
3. Larabarer
4. Kashi sej granola barer/sprøde granola barer
Kiks
De bedste snackkiks vil give dit barn et par portioner gavnlige fibre og vil have et højere næringsindhold end deres alt for forarbejdede modstykker. Kiks skal bages, fedtfattigt (disse er under 3 gram pr. Portion) og fri for mættet fedt. Bare sørg for, at uanset hvad de dypper det i, er også nærende!
1. Middelhavssnacks Bagt glutenfri linseflis
2. Quaker riskager
3. Manischewitz fuld hvede Matzos
4. Wasa Knækbrød (især Fiber -sorten)
Spreder sig
Smøremidler er en anden god måde at give dit barn en kombination af fiber, protein og fedt for at hjælpe dem med at holde sig energiske. Hold øje med fedtfattige dips uden fiber, såsom dem, der stammer fra mælkekilder.
1. Sabra Classic Hummus 2 ounce singler
2. Justins helt naturlige nøddesmørpresser
Nødder og frø
Nødder og frø pakker også en 1-2-3 slag fiber, protein og fedt. Portioner behøver ikke at være særlig store her, så pakker med 100 kalorier parret med en mere mættende vare som en banan er en god idé. For at sikre, at dit barn får det sunde fedt, der er forbundet med nødderne/frøene selv, skal du undgå produkter ristet i olie. Vær også forsigtig med smagsvarianter, da de ofte har tilsat olier og sukker. Typisk er "naturlige" eller "tørristede" sorter bedst, men tjek etiketten.
1. David Sunflower Kernels (Plain)
2. Smaragdpakker med 100 kalorier (naturlige mandler/naturlige valnødder og mandler)
3. Vidunderlige pistacienødder (intet salt eller ristet og saltet)
Har du en snack i tankerne, som du ikke er sikker på? Fortæl mig det, jeg undersøger det!
