Hundrede kalorier her og 100 kalorier der kan hurtigt tilføje. Inden du ved af det, vil dine bukser føles lidt strammere, og din energi vil langsomt begynde at glide væk. Imidlertid kan et par enkle ændringer af din kost gå langt i retning af at hjælpe dig med at skabe en sundere livsstil.
Har du brug for hjælp til at finde ud af, hvordan du kan forbedre din kost? Enkle ændringer i din måde at spise på kan få din livsstil til at gå fra flab til fab. Sådan gør du.
Planlæg dine måltider og snacks
Dårlige valg sker ofte, når du skynder dig til tiden eller ikke har tilberedt et måltid på forhånd. The George Foreman Grills Weight Loss Challenge -webstedet siger, at hvis du vil forbedre din kost, skal du altid købe ind på forhånd og tilberede måltider og snacks til den kommende uge. Lav en liste over de madvarer, du vil holde dig til, og gå aldrig i købmanden, når du er sulten.
Når du er hjemme, skal du forberede alle dine grøntsager og frugter ved at vaske dem og skære dem for at gøre dem til lette snacks på farten. Dette hjælper dig med at modstå fristelsen til at få fat i usunde forarbejdede fødevarer, når du er presset på tid.
Pift dit liv op
"Jeg bærer en lille beholder kanel i min pung og sprøjter det på alt," siger hun og tilføjer, at disse varer har vist sig at bremse trang og øge tilfredshedsniveauet.
Lad den pose ligge i køkkenet
Sohaili siger, at du bør undgå at spise direkte fra en pose chips, en æske med korn eller endda køleskabet. Øv portionskontrol ved at tage en rimelig mængde mad, læg den på tallerkenen og nyd dit måltid væk fra køkkenet.
Træk i en kontakt
Der er flere fødevarer, som du kan skifte fra din kost for at spare kalorier og opnå mange andre fordele.
For eksempel, i stedet for pommes frites, forkæl dig med en dampet sød kartoffel - som er fyldt med vitamin C og A samt kalium. Udskift fedtet kartoffelchips med naturlige bagte chips eller popcorn med luft. Sohaili foreslår, at du som middagsmunch skal prøve tang, som er fuld af vitaminer, der er fantastiske til at øge energiniveauet og give stressaflastning.
Kan du lide yoghurt? Prøv almindelig græsk yoghurt i stedet for aromatiseret yoghurt (som er fuld af sukker), siger Dr. Shah, cheflæge for Amari Medical. Andre kontakter, han foreslår, er æggehvider i stedet for hele æg, fedtfattig ost i stedet for almindelig ost og veggiehaveburgere i stedet for almindelige hamburgere.
Prøv i stedet for smør sunde olier som oliven- og avocadoolie, siger Amanda Turner, en registreret diætist hos Curves International.
"Smør indeholder meget mættet fedt og bør kun bruges i små mængder," siger hun.
Nyd desserten - med måde
Dessert er en let tid at forkæle, men at tage smarte valg kan hjælpe med at reducere kalorietallet.
I stedet for kaloriefyldte milkshakes og isbrød kan du prøve frossen yoghurt, der er fuld af protein og findes i mange varianter. Orange bladtilbyder for eksempel et Mississippi Mud Pie -udvalg, der er under 500 kalorier, men alligevel indeholder chokolade froyo, skumfiduser, valnødder og graham -kiks.
Pas på dine drikkevarer
Ikke at være opmærksom på, hvad du drikker, er en af de nemmeste måder at øge dit kalorietal på. Prøv i stedet for sodavand eller sødede drikkevarer te synes godt om Tetley Iced Tea Blend eller kulsyreholdigt vand som Mousserende ICE, som har nul kalorier og er fyldt med vitaminer og antioxidanter.
Flere diætartikler
Spørg en diætist: 10 bedste kostråd til mere energi
Afbryd din madafhængighed og tab dig
Fortsæt! Kost og motion motivations tips
