Det ferie sæson kan virkelig være angstfremkaldende. Fra koordinering af rejseplaner til at finde de perfekte gaver, er der en række pres, der kan veje os alle sammen i løbet af denne tid på året, herunder omgang med visse venner og familiemedlemmer, hvis verdensbillede kan være (meget) anderledes end dit.
Men i stedet for at lade dit blod koge under heftige argumenter ved middagsbordetEn enkel og overraskende måde at lette noget af den stress på kan være at vise medfølelse med tanker og følelser hos dine mere "vildledende" familiemedlemmer. Og mere end det er feriesæsonen det perfekte tidspunkt at være venlig og hjælpsom over for andre - især dem, der har tendens til at blive overset af resten af samfundet.
Mere:Måder at overvinde feriestress, der faktisk hjælper
At vise medfølelse kan dog stadig være et temmelig abstrakt begreb - hvad vil det egentlig sige at være en medfølende person? Og hvordan kan øvelse af medfølelse forbedre dit helbred? Vi talte med nogle eksperter for at finde ud af det.
Hvad er medfølelse?
"Medfølelse er en tilstand af væren, hvor vi kan mærke fra vores egen erfaring sorg, empati, omsorg for et andet menneske," siger Dr. Barbara Vacarr, administrerende direktør i Kripalu, Center for Yoga & Sundhed, fortæller SheKnows. "Det bliver køretøjet, der forbinder os."
Og ifølge Dr. Kristen UnKauf, en rådgiver hos Northlake Medical Psychology and Counseling i Mandeville, Louisiana, den bedste måde at begynde at forbinde medfølende er at anerkende oplevelsen af en anden person.
"Jeg tror, at de fleste hvis ikke alle mennesker vil have nogen til at 'få' dem - forstå virkningen af negativ oplevelse," siger hun til SheKnows. ”Bevidsthed er nøglen. Stil spørgsmål - ’Hvordan ser denne oplevelse ud for dig; Hvordan kan jeg hjælpe?'"
Sikker på, din onkel kan trolde dig totalt baseret på dit sidste politisk drevne Facebook -opslag, men i stedet for at blive fyret op og smide moset kartofler på ham, kan du blive overrasket over, hvad du lærer, hvis du stiller ham spørgsmål om hans overbevisning frem for at stille ham ud eller fortælle ham, at han forkert. UnKauf advarer mod intolerance over for andres synspunkter, da denne intolerance ofte er forankret i frygt.
"Det er OK ikke at være enig!" hun siger. "Frygt kan lukke os ned og blokere adgangen til adaptive processer, såsom adgang til medfølelse."
At være medfølende er også godt for dig
At øve medfølelse får dig heller ikke bare til at ligne en rar fyr; i Mayo Clinic Handbook for Happiness, siger forfatter Dr. Amit Sood, at medfølelse kan gøre dig gladere, reducere dit stressniveau og hjælpe med at sætte dine egne oplevede problemer i perspektiv ved at flytte dit fokus til en andens stress.
"Vi ved godt fra forskning at oplevelsen af medfølelse gavner sundheden og velvære for den person, der oplever det, såvel som den, der modtager det, ”tilføjer Vacarr.
Inden du kan sætte dig selv i en andens sko, er det dog vigtigt at huske at vise dig selv en vis medfølelse.
”Det starter med dig selv ved at gøre følgende: praktisere selvmedfølelse, slappe af dine vurderinger af dig selv og andre, helbreder dit eget traume [og] praktiserer radikal egenomsorg, ”ordineret minister og vært for NPR’er Alt revved op! Rev. Irene Monroe fortæller SheKnows.
Mere:Sådan får du et håndtag på feriedepression
At spise noget sundt, tale en tur eller ligge er alle nemme måder at få dit sind og din krop til at føle sig mere tilpas, hvis du begynder at føle dig overvældet.
”Selvomsorg er en konkret handling, der er fokuseret på velvære inklusive fysiske og følelsesmæssige behov, som omfatter korrekt kost, motion og undgåelse af adfærd [eller] aktiviteter, der nedbryder, ”siger UnKauf.
Så hvis du er stresset af ferien, skal du huske, at lidt medfølelse er en god gave til alle.
