Vaner er svære at ændre. Det får vi. Men hvis dine vaner er skadelige for dit helbred, har du endnu mere grund til at ændre dem. Men hvad kan du gøre? Heldigvis er der et par tips og tricks, der kan hjælpe dig med at komme igennem kampen med at sidde for meget på din dåse eller ikke drikke nok vand. Vi rådførte os med flere eksperter for at finde ud af, om der er nogen måde at ændre vores vaner på, og her er hvad de havde at sige.
Sidder for meget
Problemet: At sidde ned på din tush i timevis ad gangen er dårligt for dit helbred, og en undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine viser det faktisk kan dræbe dig - ja, selvom du træner. Dette er naturligvis en hård vane at bryde, selvom du vil, da mange af os tilbringer dagen lænket til et skrivebord eller i et andet stillesiddende job.
Løsningen: Fysioterapeut Jasmine Marcus siger, at du kan bruge din telefon - ja, den du spiller Candy Crush på, når du sidder på toilettet. Hun foreslår, at du sætter påmindelser for hvert 30. til 60. minut for at stå op og flytte rundt, hvilket ikke kun er godt for dit helbred, men også kan hjælpe dig med at holde dig mentalt opmærksom. "Du kan også få en venlig kollega til at minde jer begge om at stå op på arbejde i perioder eller få et familiemedlem til at bugsere jer for at komme ud af sofaen, når I er hjemme," siger hun.
Drikker ikke nok vand
Problemet: Vand hjælper masser af dine kroppens systemer arbejde normalt - såsom at regulere din temperatur, smøre og dæmpe led og beskytte din rygmarv og andre følsomme væv - og hjælper også med at befri din krop for affald. Så selvom vi ved, at vand er afgørende for et godt helbred, er det svært at dunke nok vand hver dag.
Løsningen:Courtney Meidenbauer er en registreret diætist og ernæringsekspert og statsmedierepræsentanten for Wisconsin Academy of Nutrition and Dietetics, og hun foreslår at beholde en vandflaske til rådighed på alle tidspunkter - så der er ikke noget af det "ude af syne, ude af sind" -forretning, da det fungerer som en visuel påmindelse om at drikke vand. Hun siger også, at hun har en stor flaske med. "Jeg fandt en større vandflaske betyder også mindre påfyldning, så det reducerer en anden barriere for ikke at drikke nok vand," siger hun.
Derudover registreret diætist og ernæringsekspert Jeanette Kimszal siger, at du kan øge dit væskeindtag ved at indarbejde flere vandholdige fødevarer i din kost. Disse omfatter grapefrugter, appelsiner, æbler, pærer, agurk, selleri, spinat, icebergsalat, klokke peberfrugter, grønkål, blomkål, aubergine, rødkål, broccoli, gulerødder og grønne ærter, hun siger.
Bider negle
Problemet:Neglebidning er en vane, der kan udvikle sig i barndommen, men for nogle af os kan det hænge ved tidligere ungdomsår. Det kan beskadige tænder og udsætte bideren for en helvedes masse flere bakterier end ikke-søm-bidere og kan være psykisk eller socialt belastende.
Løsningen:Dr. Natalie Dattilo, en autoriseret klinisk psykolog, siger, at hvis du er en neglebider, skal du undersøge dine udløsere-har du f.eks. en tendens til at choppe dem, mens du er på din telefon, mens du kører eller føler dig ængstelig? I stedet foreslår hun at prøve noget nyt, såsom tyggegummi, sidde på dine hænder, klemme en stressbold, spise en sprød veggie eller knytte hænderne sammen. Det betyder, at du bliver nødt til at gøre en ubevidst vane til en bevidst, og ikke give op, hvis du finder dig selv gnave væk - lær at genkende, hvornår og hvor du gør det, og gør en indsats for at gøre noget andet.
Tankeløst at spise
Problemet: Du har selvfølgelig brug for mad for at leve, men hvis du spiser, når du ikke er sulten, risikerer du at tage på i vægt og en lang række sundhedsproblemer, såsom hjertesygdomme og diabetes.
Løsningen:Karen R. Koenig er ekspert i spisespsykologi, og hun har nogle gode tips til os, der kan lide at slumre ubevidst. Hun foreslår at notere potentielle udløsere, såsom tristhed, kedsomhed, stress, ensomhed, forvirring eller hjælpeløshed. Hvis du føler et ønske om at spise, skal du kontrollere, om du føler nogen af disse udløsere, og adressere dem i stedet for at spise. For eksempel, hvis du er stresset og vil snack, skal du i stedet håndtere din stress på en sund måde, såsom at dyrke motion.
Ikke får nok søvn
Problemet:Søvn er vigtig for dit fysiske og mentale helbred, men alligevel får millioner af amerikanere ikke nok.
Løsningen: Duke University’s Dr. Sujay Kansagra, Madrasfirmaer søvn sundhedsekspert, siger, at der er et par måder, du kan forbedre dine sovevaner, hvilket kan føre til et bedre helbred. Til at begynde med, slippe koffein. "Selv morgenkaffe kan blive hængende i dit system, når det er tid til at sove," siger han.
Hold derefter din smartphone ude af dit soveværelse. "At se tv eller surfe på nettet, indtil du føler dig søvnig, kan forstyrre udskillelsen af et naturligt søvnhormon kaldet melatonin og efterlade dig en nat med urolig søvn," forklarer han.
Og for det tredje, undgå alkohol om natten. "Alkohol kan hjælpe dig med at falde i søvn, men det vil faktisk forstyrre dyb søvn og vække dig tidligere, end du vil," forklarer han. "Prøv at gå i seng med et alkoholindhold i blodet på nul for den bedste søvn."
Vaner er svære at bryde
Selvom vaner kan være utroligt svære at bryde, med lidt selvreflektion og lidt motivation (plus at bære en stor vandflaske rundt), kan du kan foretage en sund forandring til det bedre.
