På trods af at mange lufthavne nu tilbyder mere variation hvad angår mad og drikke, er det stadig ikke altid let at finde noget sundt at spise. Men der er ingen grund til at nøjes med burgere og fede pizza -skiver, mens du venter på dit fly. Vi deler nogle enkle, men effektive måder at spise sundt på i enhver lufthavn.
Gør noget research
Inden du går ud af døren, poser i hånden, skal du undersøge de terminaler, du skal rejse ind og ud af, for at få en bedre fornemmelse af, hvilken slags mad der tilbydes. Jo mere du ved om, hvad der vil være tilgængeligt for dig, jo bedre kan du forberede dig. Restauranter, caféer, barer, butikker og fastfoodforretninger er ofte opført efter terminal på lufthavnswebsteder, så tag et hurtigt kig, før du går, og lav en liste over dine bedste bud på sund grub.
Pak snacks
En af de bedste måder at sikre, at du har mindst et par sunde muligheder under transport, er ved at pakke dine egne snacks. Tænk på højt proteinindhold, lavt sukkerindhold og let at pakke og transportere. Rå nødder, æbler, appelsiner, veggiestænger og snøreost er alle gode muligheder, der giver fiber, protein og næringsstoffer uden at fylde dig for meget.
Lav sunde swaps
Vær ikke bange for at bede om substitutioner på restauranter for at øge sundhedskvoten for det, du spiser. Anmod om dressinger og saucer på siden, bed om fisk eller kød, der skal grilles frem for at blive stegt, anmodning ekstra grøntsager på en sandwich i stedet for osten, eller bed om en side salat i stedet for pommes frites eller løg ringe. Mange steder vil være imødekommende, men mere på sit-down restauranter versus madbaner eller mindre leverandører.
Spis en halv pakket sandwich
Hvis du er i klemme og bare skal have noget ind i dit system, kan færdigpakkede sandwich være et OK valg. Vælg det vegetariske valg, og spis enten det halve, eller spis det åbent for at skære ned på overskydende kulhydrater.
Prøv havregryn eller yoghurt
Mange kaffekæder tilbyder nu havregryn som en mulighed, som tilbyder fiber uden fedtet. Yogourt, som er en god kilde til protein og calcium, fås også på mange caféer. Disse muligheder tilfredsstiller uden at være for tunge, og de er lette at spise på farten.
Kig efter friske, hele fødevarer
Jo mindre forarbejdet, jo bedre når det kommer til mad i lufthavnen, og heldigvis, hvis du ved, hvor du skal lede, kan du finde det. Mange sælgere i lufthavne (kiosker og dagligvarebutikker især) tilbyder frisk frugt som bananer, æbler og appelsiner, pakker med rå mandler, individuelle pakker med ost og endda kogte æg. Disse er alle gode grab-and-go-varer, der tilfredsstiller, tilbyder næringsstoffer og lader dig føle dig mæt uden overskydende natrium og tomme kalorier.
Der er en app til det
Hvis du skal til en ukendt lufthavn eller ikke var i stand til at foretage nogen avanceret research om faciliteter, skal du kigge på en app, der hjælper dig med at navigere efter, hvilke madmuligheder der er tilgængelige. GateGuru er en gratis app til iPhone, Android og Windows, der hjælper med at organisere alle dine rejser, men det også viser dig, hvilke butikker og tjenester der er i nærheden, så du let kan finde noget at spise, der passer til din behov.
Flere rejsetips
10 smarte måder at få din bagage til at skille sig ud i en mængde
3 Myter om flyrejser, du ikke bør købe dig til
Brug disse rejse "døde zoner" til at score billige billetter til flyrejser
