I modsætning til vinterlegene, hvor atleter er skjult under lag og lag af overtøj, er Sommer spil fremvise slanke, muskuløse fysikker, som enhver “krop” gerne ville have.
Uanset hvilken form du er i nu, kan du her finde din indre atlet.
Trin 1: Tænk som en atlet
Atleter er aktive. Så oplagt som det lyder, er bevægelse og motion lige så naturligt for dem som vejrtrækning. Atleter leder ikke efter den nærmeste parkeringsplads eller elevatoren, når de er på farten. Det er også usandsynligt, at en atlet tilbringer timer stillesiddende foran fjernsynet eller computeren. De bevæger sig! Når en atlet er i træning, sætter de ofte mål for sig selv, som de stræber efter at opfylde progressivt. Behandl dig selv som om du er i træning.
Trin 2: Bliv i træningstilstand
Når individuelle fitnessmål er opfyldt, skal du lave nye. Bland det lidt sammen. Chris Powell, vært for tv -serien ABC Ekstrem makeover, udgave med vægttab, tilbyder følgende råd til træning, F.I.T.T. plan:
- Frekvens - I stedet for at dyrke tre dage om ugen, så støt den op til fire dage om ugen.
- Intensitet - I stedet for at gå i et tempo på 3 km / t på løbebåndet, skal du støde det op til 3,5 eller 4,0 mph.
- Tid - I stedet for at træne i 30 minutter, så støt det op til 35 minutter.
- Type - I stedet for at løbe på et løbebånd, skal du svømme eller ro eller vandre eller cykle.
At kombinere forskellige former for træning til samlet kondition er konceptet bag crosstræning, ifølge Vincent Oliver, ejer af Lad os CrossFit i Scottsdale, Arizona.
"CrossFit er konstant varieret funktionel bevægelse udført ved høj intensitet," forklarer Oliver. "Det kombinerer vægtløftning, gymnastik og metabolisk træning." I stedet for at fokusere på én aktivitet for at opbygge ét område, er CrossFits mål overordnet fitness. "Det er blevet en anerkendt sport," siger Oliver. "Vi har nu 'CrossFit -spil, Der titler verdens stærkeste person. ”
Trin 3: Spis!
Fad -kost og mangel på mad hjælper dig ikke med at nå dine fitnessmål. Ernæringsekspert Rovenia Brock, Ph. D, siger på Oprah.com, at sult faktisk tilskynder til fedtophobning. Hun anbefaler en gimmick-fri tilgang til at spise smart. Træd op i frugt og grønt, spis magert protein; erstatte usunde snacks med komplekse kulhydrater. Atleter er enige. Mens han tænker på den perfekte date, citeres den amerikanske hurdler Lolo Jones i et ABC Team U.S.A. video som at sige, at en god date er "en, som han betaler, jeg spiser ret meget."
Sæt en stopper for at sidde på sidelinjen - find din indre atlet og lad legene begynde!
Mere om kost og fitness
Tabe 60 lbs. som Janet Jackson
Kendis-inspireret fitness
Syv trin til en slankere sommer
