Hvis du har et problem med angst, du ved det. Og hvis du leder efter svar, er der kun få muligheder for dig: Gå i terapi eller få medicin.
At vokse op i et svært dysfunktionelt hjem, Jeg kan ikke huske en dag, hvor jeg ikke følte mig ængstelig. Det tog at blive voksen og søge behandling, før jeg begyndte at se nogen reel fremgang.
Takket være terapi og mestringsmekanismer som meditation, er der dage, hvor jeg føler mig lykkeligere, end jeg nogensinde har følt før. Andre dage, hvor jeg udløses af noget ud af det blå, er min gamle ven tilbage - og min angst er værre end nogensinde. Min første tanke, når dette sker, er, at terapi var totalt spild af penge. Min anden (mere dybtgående) tanke er, at jeg måske prøver for hårdt og spinder mine hjul for ingenting. Måske er det en normal del af livet at have noget angst, og måske, bare måske, forventer perfektion og leder efter en kur mig mere angst i det lange løb.
Angst er mest almindelige psykiske lidelser i USA
Mere: Hvordan det egentlig er at være forældre med konstant angst
Det er vigtigt at gøre, hvad du kan gøre din angst håndterbar og gennemgå de udløsere, der holder dig tilbage. Men når du har gjort alt, hvad du kan, er der det sidste trin, så mange af os ængstelige typer bekvemt overser: accept. Der er nogle dage, hvor angst kan være værre end andre, og der er andre dage, hvor angst faktisk kan være nyttig.
Stacy Kaiser, Lev glad redaktør i stort og autoriseret psykoterapeut, siger: “Angst kan være en meget positiv følelse, da det er som en check engine -lampe på din bil - advarslen om, at tingene måske ikke er i orden. Angst kan advare dig, når der er potentielle bekymringer eller farer i dit liv. For eksempel, hvis du er bekymret for et nyt forhold eller foretager et køb, når du har nogle økonomiske spørgsmål, at angsten tjener til at fortælle dig at passe på, være forsigtig og fortsætte med Advarsel. Angst kan tjene til at få dig til at undersøge situationen mere grundigt, det kan få dig til at tage dig god tid, før du hopper ind i en situation, og det kan endda påvirke dig til helt at trække bremserne op, ”
Sådan fortæller du forskellen: Hvis angst driver dit liv og suger det sjove ud af alt, er det tid til at bede om hjælp. En terapeut og en angsthåndteringsplan kan bringe livet tilbage i balance. Hvis angsten stadig dvæler i hjørnet af rummet, kan det være på tide at få venner med din værste fjende.
1. Brug angst til succes
Taler som en hårdnakket perfektionist, der begraver hovedet i arbejdet, kan jeg bekræfte, at bag vores hårdtarbejdende ydre er vi workaholics bare et bundt af nerver. Men når du forstår din angst og kan dæmpe dens virkninger på dit liv, kan du bruge den som en motivator - det kan endda hjælpe dig med at nå dine karrieremål. Jeff Perron, Ph. D., kandidat ved University of Ottawa og udvikler af TruReach -app for depression og angst, erkender, at angst ikke er slemt, selv for perfektionisterne blandt os.
"Succesfulde mennesker er ofte perfektionister, men perfektionisme er generelt angstdrevet," siger han. "Hvis du kan lære, hvornår det er til din fordel at være perfektionist, og når du skal 'nedtone' din perfektionisme, kan du få sine fordele uden helt at tømme dig selv."
2. Brug angst som et kreativt udløb
Når du bruger nok tid med din yndlingsfrenemy, finder du på et par kreative måder at holde "baby i hjørne." På nuværende tidspunkt har du sandsynligvis dine egne personlige angst -tricks, du bruger til at berolige dig selv, når du har nået dit begrænse. For mig er det løb og journalisering, så kliché, som det lyder. Til professionel PR Ricky Garvey, det kanaliserer sin indestængte angst til at spille elektrisk guitar. At optræde hjælper ikke kun Garvey med at håndtere daglige stressfaktorer, det giver ham også mulighed for at udfordre sin angst på stedet. "Min største kilde til panikanfald og angst kommer fra min hjerne, der stiller spørgsmålene: 'Hvad hvis jeg havde et panikanfald lige nu? På scenen. Foran alle disse mennesker. Som betalt spiller, «forklarer han.
“For at undgå at føle mig alene i denne situation, informerer jeg typisk bandet (mine venner) om, at jeg har dette problem. Da jeg var på scenen, har jeg fundet signaler til at informere mine kolleger om et kommende angreb. Når dette sker, bliver jeg mødt med en sjov indvendig joke, gestus eller smil, der gør situationen lettere og lader mig vide, at jeg er i kontrol. Jo længere jeg har gjort dette, jo hurtigere kan jeg overvinde et angreb, ”siger Garvey.
Mere: 15 GIF'er, der viser, hvordan det virkelig er at vokse op med angst
3. Brug angst til vækst
Her er nogle nyheder, du måske ikke vil høre: Hvis du aldrig udfordrer dig selv til at komme ud af din komfortzone, kan du regne med at gå ingen steder - hurtigt. Den smukke side af den mørke sky af angst, der svæver over dit hoved, er, at den giver dig ubehag, siger Dr. Ben Michaelis, klinisk psykolog og forfatter til Din næste store ting. Han fortsætter: ”Jeg ved, at det kan lyde underligt, men ubehag er faktisk en vidunderlig ting. Uden en vis grad af ubehag ville ingen gøre noget. Nøglen er at finde det optimale ubehag. Når du udnytter den energi, kan du få angst til at fungere for dig, ikke mod dig. ”
April Masini, relationsekspert på Spørg april, tilføjer, “Angst - og andre følelser - er tegn, der giver dig mulighed for at lære dig selv at kende. Når du ignorerer angst, ignorerer du selvkendelse! Så i stedet for at undertrykke disse følelser, omfavne dem og undersøge dem. Find ud af, hvorfor du er ængstelig, for svaret kan hjælpe dig med at lindre ubehaget. ”
4. Brug angst til at acceptere dig selv
En af de sværeste dele af min kamp med angst har været den negative selvtal. Når jeg ikke kan komme over den samme forhindring, og når jeg er besat af den samme irrationelle frygt i flere måneder, er jeg min egen værste kritiker. At slå mig selv gør kun min angst værre. Baseret på hendes år med at arbejde med klienter med angst, udgør Jessica Heimark, L.M.F.T., en anden løsning: accept og engagementsterapi. I stedet for at se angst som en fejl, skal du finde det positive i dine unikke personlighedstræk, siger Heimark.
”Mine klienter er i stand til ikke at se sig selv som højspændte, men som produktive. Ikke så anal og besat, men som særlig med sans for detaljer. Ved at fejre øjeblikke som præstationer i modsætning til at se disse øjeblikke som at sidde fast, har klienter en tendens til at afværge fra angsten, fordi den ikke længere styrer deres liv. At se angst som en styrke svækker dens negative indvirkning og reducerer dermed symptomernes sværhedsgrad og hyppighed, ”forklarer hun.
5. Brug angst som en ven
Nogle gange er angst lige så enkelt, som du tror det er: Det er en nagende advarsel om, at noget i dit liv ikke går efter planen. Så svært som det kan være at afsætte et øjeblik til selvrefleksion, kan det redde dig fra en stor hjertesorg. ”Min angst er som en højmundet, fordømmende ven. Uanset hvad der krydser min vej, rør hun med sine meninger. ‘Ingen! Gør det ikke! ’ eller, 'Hvorfor sagde du det?’” Joy Rains, forfatter til Meditation belyst: Enkle måder at styre dit travle sind på, vittigheder.
Rains siger: “Som enhver elsket ven har hun nogle gange ret, og jeg er glad for, at jeg lyttede til hende, da hun kan forhindre mig i at tage en dårlig beslutning. På den anden side skal jeg tage det, hun siger, med et gran salt og indse, at hun ikke altid har ret. Hun giver mig mulighed for at skelne. Nogle gange må jeg måske sige: 'Mange tak for at du udtrykte din mening, jeg sætter pris på det. Nu skal du sidde derovre i hjørnet og være stille.
