Ahh, ferien. For mange af os er denne festlige måned med kontorfester, shoppingture og øget stress en tid, vi enten ser frem til eller frygter - eller måske lidt af begge dele. Tilføj den udfordring, der følger med at være en følelsesmæssig æder, og det er let at se, hvordan det kan blive besværligt at være omgivet af bakker med småkager og festlige desserter.
Er du en følelsesladet æder?
Følelsesmæssig spisning eller stressspisning, som det ofte kaldes, indebærer at bruge mad til at få dig selv til at føle dig bedre. Typisk har følelsesmæssig spisning intet at gøre med sult eller ernæring. De fleste følelsesmæssige spisere spiser snarere denne måde for at undertrykke eller lindre negative følelser og oplevelser.
Mere: Måder Beat Holiday Stress, der faktisk hjælper
Efter en særlig vanskelig dag kan du for eksempel tage en halvliter is for at dæmpe de smertefulde følelser frem for at bruge andre mestringsstrategier som meditation, gå en tur eller tale med din partner eller venner.
De fleste af os kan helt sikkert være enige om, at det at spise for at dække over, håndtere eller flygte fra vanskelige følelser ikke er det sundeste. Dr. Jonny Bowden, en ekspert i vægttab, ernæring og sundhed, fortæller SheKnows, at vi aldrig rigtig føler, at vi har kontrol over vores spisning, når vi spiser for selvmedicinering. Og det er denne mangel på kontrol, der ofte fører til bingeing på alle de fødevarer, der får os til at føle os værre, end vi gjorde, før vi startede binge.
Årsager til følelsesmæssig spisning
"Følelsesmæssig spisning stiger ofte i løbet af ferien, en tid hvor forventningerne er høje og slik og godbidder florerer," siger Dr. Paige O'Mahoney, en certificeret sundhed og velvære træner, og Karen R. Koenig, fortæller en psykolog om spisning, til SheKnows.
Men hvorfor en sådan stigning i løbet af ferien? Nå, O'Mahoney og Koenig siger, at følelsesmæssig spisning på denne tid af året kan blive drevet af socialt samvær med mennesker, du normalt ikke ser, uløst barndomsklager, alkohol, rejsetræthed, pres til fest, skift i rutiner, usund familiedynamik og stræben efter at være bedst opførsel.
"Ofte er vi ikke engang bevidste om, at vi spiser følelsesmæssigt," siger O'Mahoney og Koenig, der var medforfatter til bogen Hjælpe patienter med at overvinde overspisning: Psykologiske strategier for læger og sundhedsudbydere.
Vi er måske ikke engang klar over, at vi føler os overvældet af for meget at lave eller stræber efter det perfekte måltid eller gave. Vi ser simpelthen mad og spiser den. Andre gange siger O'Mahoney og Koenig, at vi er klar over vores stress og skyldfølt vælger mad som en måde at slappe af på, fordi vi føler os berettiget til en mini-belønning eller til at bruge lidt tid.
Mere: Hvad er forskellen mellem binge-spiseforstyrrelse og bare at spise for meget?
Tips til at hjælpe dig med at håndtere følelsesmæssig spisning
I modsætning til andre mestringsstrategier (sunde eller usunde) kan vi vælge at stoppe med at bruge, at afslutte mad er ikke en mulighed. Derfor er det vigtigt at lære nye måder at få et sundt forhold til mad på, uanset årstid. Her er et par måder, som eksperterne siger, at du kan undgå at henvende dig til mad for komfort i denne feriesæson.
Kend dine udløsere
O'Mahoney og Koenig siger, at en måde at forhindre følelsesmæssig spisning er at kende dine triggere. I løbet af ferien skal du overvåge de følelser, du oplever, der kan udløse følelsesmæssig spisning, såsom tristhed, spænding, skuffelse, udmattelse og overvældende.
Tænk fremad
"Tænk forud, hvad der normalt driver din følelsesmæssige spisning, og planlæg derefter, hvordan du vil trøste eller passe på dig selv," foreslår O'Mahoney og Koenig. Ring til en ven, gå en tur, find et roligt sted for at nulstille dine følelser eller brug beroligende selvtale til at komme dig igennem.
Pause et øjeblik
Bowden anbefaler, at du lægger 15 til 60 sekunder mellem dig og den mad, du er tvunget til at spise. Spørg dig selv, om du virkelig vil det, og spørg dig selv, hvad konsekvenserne af at spise det vil være. Beslut endelig, om det er det værd.
Tag en side fra 12-trinsprogrammet
"Bliv ikke for sulten, for sur, for ensom eller for træt," siger Bowden. Det er en opskrift på katastrofe. Selvomsorg er kritisk hele tiden, men især i ferien. Sørg for, at du sover godt, spiser regelmæssigt hele dagen og tackler følelser, når de dukker op.
Prøv mindfulness
"Bevidstløshed er håndpigen for følelsesmæssig spisning," siger Bowden. Han foreslår at være opmærksom på 10 procent mere, end du normalt gør, når det kommer til mad. Og prøv denne mindfulness -øvelse, næste gang du har lyst: Stop og spørg dig selv: "Er jeg fysisk sulten eller følelsesmæssigt sulten?"
Mere: 5 ting du skal vide om spiseforstyrrelser og dit hjerte
Afhængigt af den mad, du er ved at få fat i, skal svaret være ret klart. Hvis du rækker ud efter tallerkenen med feriekager frem for skålen med frugt, der sidder ved siden af, har du sandsynligvis et følelsesmæssigt behov.
Når du kæmper, skal du prøve at huske, at ferien er midlertidig, og at det er helt sundt at tage tid til dig selv eller få mentalt helbred hjælp i særligt vanskelige tider.
En version af denne historie blev offentliggjort i december 2017.
