Hvis du ikke er ny inden for fitnessverdenen, er du sikkert velbevandret i, hvad der skal til for at tone op og slanke sig: kalorier i vs. kalorier ud, som det gamle ordsprog siger. Selvom den seneste forskning tyder på, at det måske ikke er så enkelt-forskere opdagede i 2016, at det kan tage højintensitet dyrke motion kombineret med en streng diæt til komme hurtigt i form - kalorier tæller stadig, især når du brænder dem i fitnesscentret.
Mere:6 styrkeøvelser, der ikke kræver vægte eller et motionscenter
At kende kalorierne forbrændt af din yndlingsøvelse såvel som andre kan hjælpe dig med at designe den mest effektive træning regime til dine fitness- og vægttabsmål. Blandt konditionstræning er løb og rulleskøjter øverst på hitlisterne, men der er mindst en halv snes andre fysiske aktiviteter, der kan forbrænde over 500 kalorier i timen.
Bland dine træninger sammen, og prøv en anden motionsform - ikke kun vil sorten hjælpe dig med at forbrænde kalorier, men det vil holde dig motiveret til at blive ved med at træne.
De største brændere
Forbrændte kalorier i timen*
Baseret på en person på 160 pund
- 861 forbrændte kalorier: Kører med 8 km / t
- 548 forbrændte kalorier: Rulleskøjter
- 752 forbrændte kalorier: Tae kwon gør
- 861 forbrændte kalorier: Sjippetov
- 657 forbrændte kalorier: Trappe løbebånd
- 606 forbrændte kalorier: Jogging ved 5 mph
- 511 forbrændte kalorier: Rygsæk
- 511 forbrændte kalorier: Racquetball
- 496 forbrændte kalorier: Langrend
- 533 forbrændte kalorier: Kraftig aerobic
* Værdier fra Mayo Clinic -øvelsen til vægttab
Mere: At være tynd og stærk er ikke sundere end at være tyk og stærk
Disse værdier er naturligvis skøn, og de faktiske kalorieforbrug vil ikke være ens for alle. Din kilometertal kan variere (så at sige) afhængigt af mange faktorer, såsom intensiteten af din træning, din vægt og dit nuværende fitnessniveau. Og mange gange kan kalorieforbrænding komme ned på din individuelle kropstype og sammensætning. Det opdagede forskere ved University of Pittsburgh Schools of Health Sciences sorte kvinder kan være nødvendigt at spise færre eller forbrænde flere kalorier end hvide kvinder for at tabe den samme vægt.
Oprindeligt udgivet feb. 2008. Opdateret aug. 2016.
