Yoga udgør, der helbreder jetlag - SheKnows

Det er ligegyldigt, om du har rejst i et par dage eller et par måneder, kan rejse kaste din sluk for energien og lad dig føle dig drænet, ujordet og endda lidt forvirret (og du er måske ikke engang klar over det det). Disse yoga stillinger kan hjælpe med at rydde jetlag, justere dit bio-ur, bringe klar mentalt fokus og tilskynde til afslapning. Prøv dette yogasæt ved ankomsten til din destination!

Relateret historie. Picture It: Miami 2020 - Du sætter sejl på en Golden Girls Cruise

1. Bjergstilling

Dette er en skånsom måde at stifte bekendtskab med din nuværende atmosfære og forbedre kropsholdning.

1. Stå med fødderne cirka hoftebredde fra hinanden, med ryggen høj og skuldre afslappet væk fra ørerne. Føl fødderne på jorden, mens du trykker dem fast ned i jorden og balancerer din vægt jævnt.
2. Ret midten af ​​kraniet over midten af ​​bækkenet og slip arme på hver side af torso med håndfladerne vendt fremad.
3. Slap af i ansigtsmuskler, hals og tunge, mens du begynder at fokusere på indånding og udånding.
4. Ved indånding skal du trække vejret ned i mellemgulvet og fylde til toppen af ​​lungerne. Ved udånding skal du slippe vejret fra toppen af ​​lungerne til bunden og frigive din membran sidst. Dette kaldes diafragmatisk vejrtrækning.
5. Gentag 12 til 15 gange, indtil du føler dig forankret og forbundet til det nuværende øjeblik, og tager omgivelserne omkring dig, følelser, lyde osv.

2. Træ udgør

Forbedrer fokus og følelse af balance. Understøtter en følelse af forbindelse med Jorden og det nuværende miljø.

1. Begyndende i bjergstilling (ovenfor) begynder at flytte vægten til venstre fod og bøje højre knæ for at bringe din højre fod og ankel til din læg eller inderlår på venstre ben.
2. Fokuser forsigtigt øjnene på jorden tre til fem fod foran dig. Hvis du har svært ved at balancere, skal du hvile en eller begge hænder mod en væg. Tilskynd begge hofter til at være i en neutral position, parallelt med gulvet.
3. Få håndflader til at røre ved dit hjertes centrum, der fletter mellem, ring- og pinkifingre, så pegefingre og tommelfingre forlænges. Tryk venstre fod fast i jorden.
4. Inhaler og stræk arme over hovedet, der forlænges. Hold i otte til 10 diafragmatiske vejrtrækninger (se bjergstilling), derefter på en udånding vender tilbage til bjergstilling og gentag på den modsatte side.

3. Stjerne udgør

Denne positur tilskynder en følelse af tilpasningsevne til nye steder og giver energi til kroppen.

1. Fra en stående position skal du træde fødderne ud omkring tre og en halv til fire fod fra hinanden og komme i en bred benstilling med fødder parallelle.
2. Tryk begge fødder fast ned, mens du løfter knæskaller op til fastlårende lår.
3. Inhaler, nå arme over hovedet, og udånder frigivelsesarme til en "T" -form parallelt med jorden.
4. Træk forsigtigt navlen op og tilbage mod rygsøjlen, hvilket aktiverer din kerne og hjælper med at holde det nederste ribbenbur fra at bøje sig fremad.
5. Hold nede i otte til ti diafragmatiske vejrtrækninger, og slip derefter arme og hæl-tå fødder, der kommer tilbage i en behagelig stående stilling. (Hæl-tå betyder, at du i stedet for hårdt at træde ud af stillingen skal tomme din hæl ind, så din tå, derefter din hæl og så videre, indtil dine fødder mødes igen.)

4. Bredbenet fremadbøjning

Denne stilling er genoprettende for træthed, hovedpine, angst og mild depression. Det hjælper også med at berolige nervesystemet, fordi det forlænger rygsøjlen og genbalancerer trykket i meningealsystemet omkring rygmarven og hjernen.

1. Fra stjernestilling (se ovenfor for, hvordan du genindtræder i stjernestilling), drej tæerne lidt indad, tryk fast indersiden af ​​fødderne nedad, mens du løfter knæskaller op og fastgør lårene.
2. Læg hænderne på hofte folder.
3. Indånder, forlæng rygsøjlen og løft brystet lidt, og pust derefter ud og fold fremad, så du får hænderne til jorden på linje med tæerne. Løft siddebenene op og forlæng rygsøjlen nedad.
4. Slap af med nakke og kæbe, slip hovedet mod jorden. Hold i fem til otte diafragmatiske vejrtrækninger.
5. For at komme ud af posen, træk hænderne til hofterne, tryk fødderne ned og træk torso oprejst. Når de er oprejst, skal du slippe hænder og hæl-tå fødder sammen og komme tilbage i en behagelig stående stilling.

5. Trekant udgør

Trekantpose understøtter fordøjelsen og er terapeutisk for stress og angst.

1. Fra stjernestilling skal du dreje din højre fod fremad for at vende mod den forreste, korte ende af måtten.
2. Mens du slår fast ned gennem ydersiden af ​​din bagfod, skal du begynde at fastgøre begge lår og løfte knæskaller op. Ræk armene til en "T" -form parallelt med gulvet og stirrer over højre langfinger.
3. Inhaler og nå højre arm fremad, forlæng torso over højre ben. Ånd ud og slip højre hånd til jorden, ankel, skinneben eller yogablok.
4. Træk venstre skulder ned og tilbage, mens venstre hånd forlænges parallelt med højre. Højre hånd strækker sig ned, mens venstre hånd strækker sig op og spreder bryst, hjerte og lunger.
5. Fokuser på at rotere torso og maveorganer mod himlen, der vrider sig fra solar plexus. Hold begge lår i indgreb og løft af knæskaller.
6. Hold i fem til otte mellemgulve vejrtrækninger, og tryk derefter ned med højre fod ved at inhalere, som om venstre hånd trækker dig op.
7. Kom tilbage til stjernepositionen og gentag på den modsatte side.

Til sidst Når du er færdig med trekanten på begge sider, skal du komme til en neutral position, der ligger på ryggen i ligform. Lad kroppen slappe helt af med lukkede øjne. Slap af i ligpose i tre til fem minutter.

Smelt væk rejserelateret stress ved at tage dybe diafragmatiske vejrtrækninger, bevæge sig langsomt, drikke masser af renset vand og omhyggeligt tage miljøet omkring dig. Yoga kan hjælpe dig med at komme i nuet, nyde og tilpasse dig din nuværende placering.

Mere: Besøg Ali for flere yogatips her

Mere yoga og pilates

Yoga butt lift
6 Toning -træk til bikinisæsonen med Blogilates
5 yogastillinger, der hjælper dig med at frigøre stress

Fotokredit: Ariane Gampper