Nogle gange kan vi føle os ekstra trætte og skæve, mens "tante Flo" er på besøg. Så hvad er den bedste måde at forblive kølig, rolig og samlet i kunst- og håndværksugen på trussellejren? Denne genoprettende yoga sæt får dig til at føle dig afslappet og revitaliseret.
1. Liggende bunden vinkel udgør
Denne yogastilling lindrer symptomer på menstruation, mild depression og stimulerer maveorganerne.
- Start i siddende stilling med en bolster direkte bag dig og benene forlænget foran dig. Når du indånder, bøj knæene og træk hæle ind mod bækkenet med fodsålerne rørende.
- Ånd ud, slip knæene ud til siden og ned mod jorden. Placer yogablokke under knæene for at støtte dem og tilskynde til afslapning, og sørg for, at bolsen er mod din ryg og rører ved korsbenet.
- Indånder og forlænges gennem rygsøjlen; ånder ud og læner sig tilbage på bolsteret. Du kan bruge et tæppe under nakken og hovedet til støtte.
- Når du sætter dig ind i stillingen, skal du sørge for, at hele lænden er fuldstændigt understøttet af bolsteret; slap armene ned til siderne med håndfladerne opad.
Bliv i stillingen i 10 til 20 minutter. For at komme ud af posen: Indånder; Brug dine hænder til at hjælpe med at trække knæene sammen, og stræk derefter benene lige for et par vejrtrækninger, så knæet og hofteleddet kan nulstilles. Rul derefter til hver side og tryk dig tilbage til en siddende stilling.
2. Understøttet vidvinklet siddende fremadbøjning
Denne positur stimulerer maveorganerne og beroliger nervesystemet.
- Fra en siddende stilling, forlæng dine ben ud til en bred V-form med knæskaller vendt lige op. Placer en bolster mellem dine ben, så den hviler tæt mod forsiden af dit bækken.
- Indånder og forlænges op gennem rygsøjlen. Ånd ud og fold fremad fra hofterne. Hvil torsoen på bolsen med det ene øre nedad. Sørg for at skifte ører cirka halvvejs gennem stillingen for at afbalancere åbningen i nakken.
- Hvis en bolster er for lav, skal du tilføje foldede tæpper for at hæve bolsterets højde eller bruge yogablokke til at støtte din pande. Når du slapper af i stillingen, skal du lade alle muskler blødgøre og lade dine hænder og arme slappe af på jorden og helt overgive sig til yoga rekvisitterne.
Bliv i stillingen i tre til seks minutter. For at komme ud af posen, skal du bringe dine hænder bag på knæene; ved indånding, træk knæene sammen mod torso, hvile sålerne på fødderne på jorden med bøjede knæ. Hvis det føles godt, kan du slippe knæene side til side i en vinduesviskerbevægelse for at hjælpe med at lindre enhver stivhed.
3. Understøttet barns positur
Dette er en hvilestilling, der hjælper med at lindre menstruations ubehag og lindre symptomer på træthed og stress. Det er meget nærende og beroligende for sindet.
- Start i en knælende stilling med knæ brede og store tæer, der let rører ved. Sæt dig ned og tilbage, så sidde knogler hviler på dine hæle. Læg en bolster eller stak med foldede tæpper mellem lårene, så den hviler tæt på torso.
- Rul et tæppe stramt ind i en Tootsie Roll -form, og læg det tæt ind i dine hofte folder. Indånder og forlænges op gennem rygsøjlen; ånder ud og slipper hagen mod brystet og hviler din torso på bolsteret med det ene øre nedad.
- Sørg for at skifte ører cirka halvvejs gennem stillingen for at afbalancere åbningen i nakken. Lad ryggen runde lidt, da de rullede tæpper lægger et let tryk på underlivet.
Hvil i posen i 10 til 20 minutter. Hvis tæppevalsen føles som for meget pres, kan du når som helst trække den ud. Når du er klar til at komme ud af posen, skal du lægge hænderne på jorden under dine skuldre og trykke dig tilbage til en behagelig siddestilling.
4. Understøttet ligpose
Denne pose reducerer hovedpine, træthed, søvnløshed og symptomer på stress og mild depression. Det hjælper med at slappe af i kroppen og sænke pulsen.
- Lig på ryggen med en bolster eller foldede tæpper under dine knæ og et tæppe under nakken og hovedet. Fold den ene kant af tæppet, der er under hoved og hals, så det understøtter den naturlige kurve i nakken.
- Lad håndfladerne vende opad og slap din kæbe, så læberne skiller lidt. Luk øjnene og slap helt af.
Bliv i stillingen i 10 til 20 minutter. Når du er klar til at komme ud af posen, skal du fordybe din indånding og vrikke med fingre og tæer. Stræk dig ud som en morgenstrækning, kram derefter knæene ind og rul til hver side i fosterstilling, hvil der et par vejrtrækninger. Når du er klar, skal du bruge dine hænder til at hjælpe med at trykke tilbage til en behagelig siddestilling.
Mere om yoga
Yoga butt-lift
Moksha: En ny slags hot yoga
"Stjæl" disse berømthedsyoga -looks
Billeder: Ariane Gampper
