Hvis du forsøger at tabe dig, kan du holde dig på sporet og holde dig motiveret ved at overvåge dit svindende selv på forskellige måder. Her er et par metoder til at inkludere i dit regime.
Når du prøver at tabe dig, skal du være i stand til at holde styr på, hvor du startede fra, og følge dine fremskridt. Hold en journal for at angive mål og noter observationer; dette kan hjælpe dig med at afdække vaner eller begivenheder, der enten var gavnlige eller skadelige for at nå dit mål (et par dage ude i byen til arbejde kan have afsporet dine spisnings- og træningsplaner, for eksempel). Her er et par forskellige måder at spore dit hårde arbejde på.
Træd på en skala
Den mest almindelige måde at kontrollere din vægttab er naturligvis at veje dig selv på en vægt. Men tallet på skalaen er ikke en afgørende metode. Når alt kommer til alt, når du træner og får mere muskler, mens du taber fedt, kan din krop synligt krympe (da tonet muskel optager mindre plads end fedtfattigt fedt), men tallet på vægten ryger muligvis ikke (eller kan endda stige!), fordi muskler vejer mere end fed.
Kig i spejlet
Tag et digitalt eller øjeblikkeligt fotokamera, tag et kropsbevidst outfit på, og tag et foto. Gør dette hver uge eller hver måned, og over tid vil du kunne se ændringer i din krop.
Prøv dine tynde jeans eller stramme LBD
Tøj, der ikke giver noget, f.eks. Skinny jeans, hjælper med at afgøre, om du skal skære ned på kalorier og træne i fitnesscentret betaler sig ved at gøre disse jeans lynlåsbare og behagelige (og til sidst ser flotte ud på din nye, smukke legeme).
Beregn dit BMI
Selvom der mere er en indikator for sundhedsrisikofaktorer, kan kropsmasseindeks hjælpe dig med at komme ind i sindet bliver sund (snarere end bare tynd), hvilket gør det til et nyttigt værktøj at tilføje til din overvågning af vægttab program. Et sundt BMI er mellem 18,5 og 24,9, og du beregner det ved at tage din vægt og dividere den med din højde i firkant.
Brug et målebånd
Tag dit sysæt ud, og vikl målebåndet omkring din buste, talje, hofter og lår for nogle kolde, hårde tal, du kan arbejde på at reducere. Det kan være lettere for dig, hvis du har en ven, der hjælper dig med at tage målingerne (så du ikke snor dig og måske ændrer målene lidt).
Mere om sundhed
4 måder ikke at tage på i vægt, når du er på ferie
Sådan reduceres raffineret sukker
CrossFit: Din næste store træning
