Du har muligvis ikke en familiehistorie med diabetes, men det betyder ikke, at du skal være i mørket om nogle af de mindre kendte årsager.
Der er to typer diabetes: Type 1 diagnosticeres normalt hos børn, efter at det er fastslået, at deres krop ikke producerer nok insulin. Tro det eller ej, kun 5 procent af befolkningen får diagnosen type 1 -diabetes. Den mest almindelige form for sygdommen er type 2 - ellers kendt som insulinresistens. Det kan forekomme i alle aldre og endda under graviditet.
De fleste af os antager sandsynligvis, at det er en sygdom, der udelukkende er forbeholdt os, der har en stor sød tand og ikke kan stoppe med slik. Overvej, at den første myte er værd at debunke. Sandheden i sagen, siger Kristine Arthur, M.D., internist ved Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Californien, er, at der er mange andre livsstils- og kostvalg, der spiller ind, når en patient diagnosticeres med type 2 diabetes.
"Diabetes kan skyldes en række ting, herunder genetik," siger Arthur. “Nogle mennesker kan spise meget godt, kontrollere deres vægt og motion, men bliver stadig diabetikere på grund af familiehistorie. Der er imidlertid en række livsstilsfaktorer, der også spiller en stor rolle for at forårsage diabetes. ”
Arthur viser os til syv årsager til diabetes, du måske ikke kender til.
1. At være overvægtig. Hvis du har brug for en anden god grund til at lave din sundhed og vedligeholdelse af en normal vægt og kropsmasseindeks som en prioritet, bør dette være det. Fedme giver en større risiko for at udvikle diabetes, uanset hvor mange gange vi hører, at det er muligt at være overvægtig og i god form. ”Folk siger måske, at de er overvægtige, men’ sunde. ’Dette kan være sandt i dag, men efter mange års barning overskydende kilo, har de større risiko for at blive insulinresistente og i sidste ende diabetiker, ”Arthur siger. "Selv at tabe 10 kilo kan gøre en stor forskel."
2. Spiser for meget frugt. Ligesom du var ved at hænge i saftfremstilling, kommer der en meget skuffende kendsgerning: Frugt er fyldt med sukker, og de fleste frugter indeholder ikke protein eller sundt fedt. "Selvom frugt har sundhedsmæssige fordele og vigtige vitaminer og næringsstoffer, bør det spises med måde," siger Arthur. “Fiberen er gavnlig, men negerer ikke sukkerindholdet. Folk, der drikker meget juice, skal være særligt forsigtige, for uden fiber vil saften hurtigt stige blodsukkeret - hvilket forårsager en efterfølgende stigning i insulin. Dette er en af grundene til, at saftning kan være usundt. Hvis du vil juice, kan du prøve at bruge grøntsagssaft med lavt sukkerindhold som grønkål, selleri, agurk eller persille, og sørg også for at spise protein. ”
Mere:7 Misforståelser om saftrensning
3. Spise kunstige sødestoffer. Hvis naturligt sukker kan forårsage diabetes, må løsningen være at lægge vægt på "diæt" mad for at narre vores kroppe, ikke? Nej - kunstigt sødede produkter kan faktisk være værre end den ægte vare, fordi de giver os mulighed for at narre os selv til at tro, at vi kan forbruge flere af dem. "Udover at være kemikalier får de fleste kunstige sødemidler os faktisk til at trange efter mere sukker og overspisning," siger Arthur. ”Vi oplever også, at folk, der drikker store mængder sodavand, har større risiko for at udvikle insulinresistens og diabetes. Brug af en lille mængde almindeligt sukker eller honning er en bedre mulighed. Derudover har mange af de kager, der er mærket ‘sukkerfrie’, stadig en del kalorier og kan føre til vægtforøgelse. ”
4. Spiser for mange 'sunde' kulhydrater. Selvom det er godt at erstatte hvidt brød og hvide ris med fuldkornsbrød og brune ris, er de stadig ikke "freebies", forklarer Arthur. Kulhydrater fremstillet af fuld hvede, eller som betragtes som sundere for dig, kan have et højt kulhydrattal og kan forårsage højt blodsukker og vægtforøgelse - ligesom de dårlige kulhydrater, du forsøger at undgå. ”Når man vælger mad som brød, ris, tortillaer eller pasta, er det bedre at vælge fuldkorn/fiberrig; Det er dog meget vigtigt at være opmærksom på portionsstørrelsen og mere tænke på det som en tilbehør i stedet for et måltid, ”siger Arthur.
Mere:Hvorfor nogle mennesker har brug for mere motion end andre for at se lige resultater
5. Afhængig af træning alene. Hvis du bruger al din fritid i fitnesscentret, men bruger det som en undskyldning for at spise, hvad du vil, gør du ikke dit helbred nogen tjeneste. "For nogle mennesker, der er ekstreme motionister (tænk olympiske atleter), bliver kulhydratretter hurtigt brændt af," siger Arthur. ”For os andre er det stadig vigtigt at følge en omhyggelig, afbalanceret kost, selvom vi bruger en time på at gå eller tage en tur i fitnesscentret hver dag. Undersøgelser viser imidlertid, at motion er nyttigt for at afbalancere blodsukkerniveauet, og det er vigtigt at gøre; ignorer dog ikke ernæringsaspektet. At gå et par kilometer vil ikke nødvendigvis fortryde skaden ved overspisning. ”
6. Spring mad over. At springe måltider over for at bevare din vægt kan faktisk få dig til at tage på i længden og forårsage ødelæggelse af dit blodsukker. "Den bedste måde at holde blodsukkeret og insulin i balance er at spise flere små måltider med snacks hele dagen," siger Arthur. "Prøv at balancere protein og kulhydrater ved hvert måltid eller snack og tilføj nogle sunde fedtstoffer."
7. At tænke diabetes er uundgåeligt. Det er nedslående at få at vide af din læge, at der er en god chance for, at du udvikler diabetes som følge af din kost eller livsstil - men Arthur advarer mod at give op og gå tilbage til en levetid på insulinskud inden absolut nødvendig. "Hvis du løser problemet tidligt, kan din læge sidde ned med dig og lave en plan," siger Arthur. "Der er en god chance for, at ændringer i din kost og livsstil kan forhindre udviklingen til diabetes."
