Ferien er stressende for alle, men hvis du har en spiseforstyrrelse kan det være ekstra hårdt. Få nogle tips til, hvordan du kan klare feriestress og stadig være på sporet med din restitution.
Uanset om du er helt kommet dig over en spiseforstyrrelse eller er ny i behandling, kan den kommende ferie være en kilde til stress for dig. Måske bliver tanken om at beskæftige dig med familiemedlemmer dig ked af det eller tanken om al den mad er lidt overvældende.
Heldigvis har SheKnows samlet nogle tips til håndtering af de stressende situationer, der opstår ved feriefester og sammenkomster. Vi håber, at dette råd hjælper dig med at tage kontrol over din genopretning og gøre ferien lidt lysere.
Hold dig til din madplan
"En nøgle til succes med håndtering af ferier, især første gang efter behandling, er planlægning," siger Dr. Steven Crawford, associeret direktør for Center for Spiseforstyrrelser på Sheppard Pratt i Maryland. Når du skal på ferie som Thanksgiving, er det vigtigt at forberede dig. Det inkluderer at slippe af med tanken om, at du bør begrænse at spise hele dagen for at gøre op med at gorgle dig selv under måltidet. I stedet skal du holde dig til den madplan, der har arbejdet for dig.
"Tag dig tid til at indbygge en struktur, der hjælper dig med at opretholde et genoprettelsesfokus," tilføjer han. Med andre ord er det vigtigt at holde struktur.
Indbyg support
Det er vigtigt at have et supportsystem på plads, selvom du ikke har et familiemedlem til arrangementet til at hjælpe. Lad en ven, der forstår, vide, at du muligvis ringer i løbet af dagen for at få hjælp, så gå udenfor for at få lidt luft og lufte ud, hvis du har brug for det. Selvom ingen ved begivenheden forstår dig eller kan være et lydkort, kan du stadig trække støtte fra andre ved hjælp af din mobiltelefon eller e -mail. Det vigtige er at bruge dit supportsystem, hvis du har brug for det.
Sæt grænser
Nogle gange er maden ikke årsagen til din stress - håndtering af familiemedlemmer kan være udløseren. Spørg dig selv, hvilke arrangementer du mest vil gå til, og hvad du er forpligtet til at deltage i. Kan du springe nogen over for at lette belastningen? Hvilke forventninger har du til samværet? Hvilke mestringsmekanismer kan du henvende dig til, hvis tingene bliver stressende? Du bør også tænke på potentielle udløsere og komme med svar, så du ikke falder ind i gamle vaner. Hvis din tante vil beklage dig om din vægt, behøver du ikke sidde der og lytte. Sig i stedet bestemt til hende, at det ikke er til diskussion, så undskyld dig selv.
Forstå dine forventninger
"Alle bliver fanget af forventninger til ferien og hvad ferien skal være, og virkeligheden kan være en anden," bemærker Crawford. Mennesker med spiseforstyrrelser kan have svært ved at give slip på ferieminder og holdninger, du måtte have haft om ferien. Måske er savnet af kære, der ikke længere er en trigger, eller at blive ked af tidligere feriefester forårsager stress. Du kan dog lave nye minder og omdefinere, hvad ferien betyder for dig - måske i år betyder det bare at fejre, at du er ved at komme sig efter din lidelse.
Rader Systems, der har behandlingsfaciliteter i Oklahoma og Californien, anbefaler at forstå interne forventninger til sæsonen og følge denne øvelse:
- Tegn fem kolonner på et tomt stykke papir.
- Under den første kolonne skal du skrive dit første minde om ferien ned.
- Under den anden kolonne nedskrive en eller to af dine dejligste minder fra ferien.
- Under den tredje kolonne nedskrive tilfælde, hvor du praktiserede din spiseforstyrrelse i løbet af ferien.
- Under den fjerde kolonne kan du se, hvordan du har tilbragt ferien i genopretning.
- Under den sidste kolonne nedskrive dine fremtidige mål for ferien.
- For den sidste del af øvelsen sammenlign kolonnerne og læg mærke til, om der er temaer, der løber gennem dine minder og mål.
Husk, at ingen ferie er perfekt
Mange af os havde en fantastisk ferie som børn, så det kan være en skuffelse, når de ikke er så vidunderlige som voksne. Eller måske var din ferie forfærdelig, da du var yngre, og du ønsker at kompensere for at gå glip af.
"Vi har alle ideelle feriebilleder," siger Crawford. Men det er vigtigt for dem med spiseforstyrrelser - der sandsynligvis har perfektionistiske tendenser - at huske, at dagen ikke behøver at være perfekt. Du kan stadig komme igennem dagen, mens du nyder den.
Kort sagt, uanset hvilken ferie du fejrer, tag dig tid til at forberede dig mentalt og fysisk. Det går måske ikke præcis, som du håber, men du har stadig meget at fejre ved at vide, at du er på vej til bedring.
Mere om spiseforstyrrelser
Demi Lovato fortæller om sin spiseforstyrrelse
Kan kræsen spisning være en spiseforstyrrelse?
Er din søn i fare for en spiseforstyrrelse?
