Stofskifte træg? Ekstra kilo tilgivende? Skub dit stofskifte i gang med denne 2-minutters boremaskine, der findes i den nye kost- og fitnessbog Belly Off! Kost, skrevet af Jeff Csatari og redaktørerne af Mænds helbred. Selvom de markedsføres som en mands læsning (især en god for din makker), gælder principperne (ikke portionsstørrelser!) Også for kvinder. Især bogens 2-minutters drill-som du laver dagligt-er en metabolisk booster, som du og din mand kan.
Vågn op og rev dit stofskifte
Forskning viser, at mennesker, der træner om morgenen, træner oftere. Og det er fordi du kan få det gjort og af vejen, før arbejde, familie og liv kommer i vejen. Endnu bedre, undersøgelser viser, at træning om morgenen ikke kun vækker dine metaboliske brande, det forbedrer også dine kognitive funktioner og produktivitet for dagen.
2-minutters boremaskinen, designet af fitnessekspert David Jack, kan bare være årets bedst bevarede hemmelighed for at starte dit stofskifte. Ifølge Belly Off! Kost forfatter Csatari, starter din dag med denne serie på otte øvelser vil vække dig, få din krop til at brænde fedt, udløse endorfiner og starte din dag på en positiv note.
"Skønheden ved 2-minutters boremaskinen er, at du kan gøre det overalt-på en forretningsrejse, på dit kontor eller vente i kø for Jonas Brothers-billetter til din 12-årige," siger Csatari. "Om et par uger bliver det så råt, det vil virke akavet at springe over, som at gå ud af døren uden at børste tænder."
To minutter. Det er det.
Maven slukket! 2-minutters boremaskine
Otte træk hver morgen er alt hvad du behøver for at øge dit stofskifte. Forvent dog ikke, at denne træning alene giver dig din drømmes krop. Du skal stadig integrere sund kost og regelmæssig motion i din livsstil.
Udfør følgende otte kalistheniske kredsløb ved en arbejdsindsats på 6 til 7 på en skala fra 1 til 10. Gør hver øvelse i 15 sekunder, gå hurtigt fra den ene øvelse til den næste. Gennemfør så mange reps som du kan for hver øvelse.
De 8 træk (hver 15 sekunder):
- Sprællemænd
- Fanger squats*
- Høje knæ springer over
- Humle fra side til side
- Armbøjninger
- Knas
- Bjergbestigere**
- Kropsvægt thrustere ***
Når du kommer igennem boret, skal du gentage det, hvis du har tid - og energi.
(Redaktørens note: Du kan også sprede 2-minutters boremaskinen ind i din almindelige cardio- eller styrketræning for at tilføje variation og intensitet. Min favorit er at bruge 2-minutters boremaskinen som et interval under min cykeltræning-hver 5. minut, lav 2-minutters boremaskinen. - MT)
*Fanger squats: Stå med fingerspidserne bag ørerne, brystet ud, albuerne tilbage og fødderne skulderbredde fra hinanden. Læn dig tilbage på dine hofter og bøj knæene for at sænke din krop så langt du kan uden at miste din rygs naturlige bue. Hold hovedet oppe. Klem dine gluteals og skub dig tilbage til startpositionen. Gentage.
**Bjergbestigere: Start i en pushup -stilling med dine skuldre direkte over dine hænder. Hold dit hoved på linje med din krop, før dit højre knæ til brystet. Når du retter det højre ben til startposition, skal du bringe vores venstre knæ til brystet. Hold din vægt på dine fødder. Så hurtigt som muligt "klatrer" skiftevis dine ben frem og tilbage.
*** Thrustere til kropsvægt: Hold ryggen lige og hænderne på dine skuldre, som om du holdt en vægtstang, bøj ved knæ i en squat, og derefter eksplosivt køre dine ben lige, når du strækker dine arme over dit hoved. Gentage.
Bland det op
Du kan udføre øvelserne i 2-minutters boremaskinen i enhver rækkefølge og endda tilføje eller erstatte nogle få af dine egne. Efterhånden som du bliver mere fit, øges den tid, du laver hver øvelse, fra 15 sekunder til 30 sekunder eller mere. Gør hvad der virker for dig - uanset hvad der vil holde dig motiveret til at rejse dig og komme i gang.
Maven slukket! Kost er ikke en gimmicky bog med umulige at holde fast ved at spise eller træningsplaner. Maven slukket! programmet er taget direkte fra de sidste otte års succeshistorier, der er beskrevet i Belly Off! Klubbens spalte i Mænds helbred magasin, herunder praktisk træning og kostråd, livsstilsændringer og urokkelig inspiration - uanset om du er mand eller kvinde.
Flere måder at øge dit stofskifte og forbrænde fedt på
Bliv superformet med superslow modstandstræning
Damer, I kan løfte mere end 5 pund
Opskrifter til at omdanne dit stofskifte
Flat Belly opskrifter
Er stress ved at gøre din mave fed?
