Virker det at være sundt nogle gange lidt for kompliceret med alle de (undertiden modstridende) råd derude? Prøv disse lette tips, og du er på vej til wellness.
t
1. Start din dag med protein og fedt
t Protein har vist sig at hjælpe dig med at spise mindre hele dagen og føle dig mere afbalanceret og rolig. For ikke at nævne, kvinder, der starter deres dag med protein, vejer i gennemsnit syv kilo mindre end dem, der ikke gør det. Tilsætning af fedt bremser optagelsen af dit måltid og balancerer blodsukkeret for at hjælpe dig med at undgå unødvendig snacking. Hvis du kan nå et vindue på fire til seks timer mellem måltiderne, vil din krop øge humant væksthormon og give dit stofskifte et godt spark i bukserne. Nøglen er at få nok af de rigtige ting (protein og fedt) til at vedligeholde vinduet og høste fordelene.
2. Tæl ikke, sult ikke
t Begrænsning af kalorier eller værre, sultende dig selv sender din krop i "kamp eller flugt" og frigiver stresshormonet kendt som kortisol. Når vores krop er færdig med glukose (blodsukker) til brændstof, begynder den at brænde vores magre muskel væk. Dette sænker desværre din krops samlede behov for kalorier, og når normal græsadfærd vender tilbage, tager du på i vægt. Nulstilling af din krops vægt til at have brug for flere kalorier (øget stofskifte) kan tage uger, men tælling, sult og begrænsning kan sænke dit behov (stofskifte) på få dage. Begræns din faste til kun planlagt intermitterende faste.
3. Søvn for at trives
t Fordelene ved søvn omfatter regulering af hormoner, dæmpende appetit og sænkning af betændelse. Søvn hjælper dig med at håndtere stress og reducerer depression; et godt sæt zzzz’er vil anspore kreativitet, forbedre hukommelse og øge dit overordnede syn på livet. For den bedste søvn skal du bære en søvnmaske eller investere i mørklægningsgardiner, dræbe baggrundslyset på en iPhone eller computer 30 minutter før sengetid og sigte i syv til otte timer. Hvis du er en natugle, skal du vælge et par nætter om ugen for at holde dig til en tidlig sengetid; du forbrænder flere kalorier når du sover end at se fjernsyn.
4. Løft noget; en håndvægt, en baby eller din egen kropsvægt
tDisse mikrotår fra vægttræning øger dit stofskifte, hjælper dig med at sove godt og øger knogletætheden. At løfte vægte er en sikker måde at opnå EPOC (Overdreven Post -iltforbrug), som holder din krop forbrændende kalorier længe efter at du forlader gymnastiksalen. Så smid Precor-sessionen på 300 kalorier til en rigtig muskelforbrænder, og brug de 30 minutter på at smide en kedelklokke rundt eller holde en krop, der ryster planke.
5. Maksimer med mineraler
t Dine celler kræver en delikat balance af mineraler for at maksimere sundheden. Desværre, med alt det menneskeskabte bordsalt til rådighed, er vi oppustede og efterlader at salt er vores fjende. I stedet for at droppe salt, skift til et naturligt salt som Pink Himalaya Salt, der er rig på 84 forskellige mineraler. Er der en chance for at du lider af forstoppelse? Manglen på magnesium kan være synderen. Hvis det ikke er det helt rigtige at skifte salt til, kan du prøve at supplere med 400 mg magnesiumglycinat dagligt eller lidt naturlig ro.
t Vær godt. Være smuk. Være du.
tFotokredit: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
