Har du nogensinde ønsket, at du vidste hemmelighederne ved at ældes graciøst for 10, 20 eller 30 år siden? Spis sundt, beskytt dig mod solen, lad være med at ryge eller drikke for meget og dyrk motion regelmæssigt. Men hvad anbefaler eksperterne ellers for at få dig til at se yngre og sundere ud?
Nogle mennesker tror, at ældning graciøst indebærer dyre hudplejeprodukter, tabletter, der lover det umulige, dør dit hår eller endda kosmetisk kirurgi. Den gode nyhed er, at eksperterne foreslår, at der er meget lettere måder at få adgang til ungdommens springvand.
1
Forbedre dit helbred
Enhver tid er et godt tidspunkt at blive sundere. Tro ikke det, fordi du ikke længere er i 20'erne eller 30'erne, at du ikke kan forbedre dit helbred. Hvis du vil ældes graciøst, inkluderer det at holde sundt også at fodre dit sind. At øge dit indtag af fiskeolier kan hjælpe med at reducere hukommelsestab i ældre alder og holde led og hud i god stand, siger Dr. Majid Fotuhi, et neurologisk fakultetsmedlem ved Harvard Medical School. Erkend, at dit stofskifte ændres, når du bliver ældre; for de fleste bremser det. Husk dette, og vælg en mere middelhavsbaseret kost med frisk frugt og grønt, vælg olivenolie frem for smør eller margarine.
2
Få regelmæssige kontroller
Aldring indebærer yndefuldt at være opmærksom på dit helbred. Regelmæssige undersøgelser hjælper dig med at opretholde optimal wellness. Almindelige lidelser som forhøjet blodtryk og diabetes kan kontrolleres godt, hvis de opdages tidligt, hvilket hjælper dig med at forblive sund længere.
3
Fortsæt
Når du bliver ældre, bliver motion faktisk vigtigere. Regelmæssig daglig motion holder dit hjerte sundt, dine led smidige, dit sind aktivt og dine muskler i god stand. Vandring, svømning og cykling er gode anti-aging øvelser, der er lette for kroppen, samtidig med at de giver en aerob træning og holder musklerne fleksible og tonede. Mens du er i gang, hvorfor ikke blande det lidt sammen og prøve salsadans, kickboxing eller Pilates.
4
Accepter ændring
Nogle gange kan vi være så besat af at prøve at forblive det samme, at vi forsømmer at acceptere forandring som en del af livet. Alle aldres, og hvis du vælger ikke at bekæmpe dette, er du langt mere tilbøjelig til at stresse mindre, omfavne din fremtid og alder med elegance og raffinement. Ifølge Cynthia Pasquella, berømthedslæge og ernæringsekspert, er den ultimative anti-ældningshemmelighed at stresse mindre og acceptere forandringer.
5
Omgiv dig selv med familie og venner
Der har været mange undersøgelser gennem årene, der identificerer vigtigheden af at holde brede sociale netværk. Familie og venner, sociale netværk og særlige interessegrupper er vigtige at vedligeholde relationer til. De hjælper med at holde dit sind og din krop aktiv, hjælper dig med at fokusere på det, der faktisk er vigtigt i livet, og hjælper med at reducere dit stressniveau.
Find nyttige tips til at komme i kontakt med venner igen >>
6
Undgå stereotyper
At prøve at følge med i stereotype idealer, som vi så ofte bliver bombarderet med om, hvad aldring er og ikke er, kan simpelthen være for stressende. Det er vigtigt at forstå, at ældning graciøst ikke handler om at dække de grå hår, slippe af med rynker og være i stand til at blive sent oppe og feste.
7
Få nok søvn
At få tilstrækkelig søvn giver din krop mulighed for at hvile og komme sig, hvilket hjælper dig med at føle og se yngre ud. Mindst syv til otte timers søvn af god kvalitet hver nat er afgørende for at ældes graciøst og opretholde et optimalt helbred. At få mindre end seks timers søvn om natten kan gøre dig tilbøjelig til en række sundhedsproblemer og lidelser.
Mere om ældning graciøst
Sov godt med disse tips
12 hemmeligheder for en sundere dig
Kvinder og knogleskørhed
