Hvor mange gange har du begået denne mors synd: "Nej, du har muligvis ikke mere junkfood!" som du hurtigt tørklæde din takeout frokost foran børnene? Hvis du er, hvad du spiser, så er børn også, hvad deres forældre spiser. Her er nogle positive spisevaner, du kan give videre til dine børn.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er fedme blandt børn i alderen 2 til 5 mere end fordoblet siden 1976 og nåede 10,4 procent mellem 2007 og 2008. I samme periode steg fedme blandt børn i alderen 6 til 11 i vejret fra 6,5 til 19,6 procent.
Forældre og primære omsorgspersoner er de allerførste modeller, som børn efterligner. Som sådan har de magt og ansvar for at lære børn sunde spisevaner fra de er små. Her er nogle sunde kostråd videregive til dine børn for at sikre den bedst mulige start på et sundt liv.
Ignorer uret.
Rosanne Rust, registreret diætist, online vægttabstræner og forfatter, siger, at sunde spisevaner hos børn starter fra dag ét. Hun råder forældre til at lade babyer spise på deres egne skemaer, i modsætning til at pålægge spisetid som "Frokost er ved middagstid" eller "middag er klokken fem." Dette giver babyer mulighed for at udvikle deres egen naturlige sult og fylde tegn. Den samme regel gælder for småbørn. Selvom forældre bør give struktur omkring planlagte måltider og snacks, bør de ikke tvinge et lille barn til at spise, hvis han påstår, at han ikke er sulten. (Selv den mest kræsne æder vil grotte, når den virkelig er sulten.)
Lyt til din krop.
På samme måde advarer Rust forældre mod at opfordre børn til at spise alt, hvad der er på deres tallerkener - også i frugter, grøntsager og andre sunde fødevarer. Børn, der lærer at stille ind på deres indre sult- og mæthedstegn, genkender, hvornår de virkelig er sultne, og hvornår de spiser af et følelsesmæssigt behov, såsom kedsomhed eller sorg. Dette er en tilsyneladende simpel færdighed, som mange overvægtige voksne mangler og kæmper for at genetablere.
Involver dem.
Ernæringsdesigner Alina Zhukovskaya råder omsorgspersoner til at lave et sjovt spil med madlavning. Børn helt ned til 4 kan påtage sig enkle og sikre madlavningsopgaver, såsom vask af grøntsager, tilsætning af væske til en opskrift og smuldrende ost eller krydderurter. Børn vil føle sig bemyndigede, og de er mere tilbøjelige til at spise, hvad de hjælper med at forberede.
Byg en regnbue.
Certificeret ernæringsbehandling Margaux J. Rathbun fortæller forældre at henvise til regnbuens farver og involvere børn i at vælge tilbehør fra frugt og grønt. Spørg f.eks. Dit barn, hvilken farve på regnbuen hun gerne vil tilføje til sin tallerken: rød, orange eller grøn. Hun vil snart se, at usunde fødevarer ikke er i regnbuen, og og hun vil lære at træffe sunde valg, når hun er alene.
Øv det du prædiker.
At fortælle dine børn om ikke at spise fastfood, slik, is og chips er næsten meningsløst, hvis de ser det du gøre det. Husk, at børn absorberer og ser dine handlinger mere, end du er klar over, og de vil modellere deres livsstilsvalg efter dine.
Flere måder at få dine børn til at spise sundt
3 måder at få dine børn til at spise sundt
10 sundeste fødevarer, dine børn skal spise
Sunde opskrifter til dine børn
