Chancerne er, at du er stødt på en annonce for et produkt, der lover at reducere din stress, mens du ruller gennem sociale medier. Giver mening, da 8 ud af 10 amerikanere betragter sig selv som stressede og 40 procent af os rapporterede at være mere stressede sidste år end året før.
Men selv i vores desperat søgende zen-kultur, et nyligt Instagram-indlæg af det årtusindfokuserede sundhedsmærke Hendes påkaldte internettets vrede til marketing propranolol -en medicin, der bruges af læger til behandling af forhøjet blodtryk og alvorlige panikanfald-til off-label brug af behandling af daglig angst og forrygende rystelser.
"Nervøs over din store date?", Lød mærkeets sponsorerede indlæg, "Propranolol kan hjælpe med at stoppe din rystende stemme, svedtendens og hjerteslag. Ingen personlige lægebesøg, bare en online konsultation og levering kan være lige til døren. ” En anden Instagram -opslag fremhævede et foto af medicinen med billedteksten: "At føle angst er * det værste * - men du behøver ikke kæmpe i stilhed. Mød Propranolol, en betablokker, der kan hjælpe med at kontrollere de fysiske symptomer på angst. ”
Tilbageslaget var hurtigt, med hundredvis af kommentatorer håne selskabet for at sælge stoffet som en sølvkugle kur mod angst - for ikke at nævne at foreslå at nervøsitet før dato skal behandles ved hjælp af den samme betablokker, der er ordineret til alvorlige panikanfald. Heldigvis kom beskeden igennem: Den 12. marts, hendes udsendte en undskyldning: et skærmbillede af deres "big date" -annonce på Instagram med billedteksten "Vi har taget denne helt forkert."
Hendes er langt fra det eneste selskab, der prøver at sælge os hurtige løsninger for at berolige os. Som Eva Wiseman for nylig skrev i Værgen, vi er midt i en kraftig stigning angstøkonomi, hvor vi bliver markedsført - og fortalt, at vi har brug for - en jævn strøm af produkter og tjenester, der påstås at hjælpe med at reducere vores stress, der starter fra det øjeblik, vi tænder en meditationsapp om morgenen, til vi poper en melatoninpille før seng.
I virkeligheden er vi blevet "rolige æder:" et begreb Thrive Global er på vej til at beskrive, hvordan vi konstant søger og indtager alt, hvad der lover os mindre stress og mere ro.
Men med så meget på tilbud, bliver det sværere at adskille det virkelig nyttige fra det meningsløse - og det potentielt skadelige. Og efterhånden som vi går dybere ned i et hav af produkter og tjenester, der hævder at dæmpe vores stress, vender vi vores fokus længere væk fra dets grundårsager. Hvordan blev det så stressende at finde ro? Velkommen til den roliglevendes dilemma.
Stressen ved at blive rolig
På overfladen ligner denne nyfundne opmærksomhed på at leve rolige, fokuserede liv en god ting.
I så lang tid, høje stressniveauer var uløseligt forbundet med opfattelsen af succes: Jo mere stresset du dukkede op, jo mere succesrig skal du være.
Nu er vi nået dertil, hvor vi alle endelig er blevet enige om, at stress er slemt. Men processen med at anerkende og håndtere vores stressepidemi har givet en ny kultur med intens, næsten konkurrencedygtig afstressning. Dette kan manifestere sig i at bruge tid, penge og kræfter på at besøge meditationsstudier eller wellnessretreats og undersøge trendy men udokumenterede midler og snapper kunstfærdigt arrangerede fotos af de smarte kosttilskud og potions, vi er tager. (Og nogle gange er konkurrencen bogstaveligt talt: Da jeg var færdig med denne historie, modtog jeg en pitch for "konkurrencedygtig meditation, ”Hvilket indebærer at bære et hovedbånd på $ 249 der har et accelerometer, et gyroskop og en optisk pulsmåler, der sporer pulsen i din pande.)
På en eller anden måde er ansvaret for at demonstrere, at vi lever vores bedste liv, blevet en kilde til stress i sig selv. Hvis dette lyder helt kontraintuitivt, er det fordi det er det.
Vores samfundsmæssige søgen efter ro er koblet med et sundhedssystem, der efterlader mange mennesker og er stort set reaktiv, snarere end at fokusere på at passe på en hel persons velbefindende og gå opstrøms for at tage fat på årsagerne til vores lidelse. Resultatet er, at mange af os forsøger at tage sagen i egne hænder og prøver alt, hvad der har potentiale til at få os til at føle os bedre og mere centreret.
Udover det faktum, at det er skræmmende at sigte gennem støjen for at finde noget, der virker, er et større problem, at ikke alle disse muligheder er skabt ens. Nogle er fjollede, som klistermærker, der lover stressaflastning, eller krystaller at helbrede din angst. Andre - kan lide lang tids brug af melatonin som søvnhjælpemiddel, eller tager CBD -produkter for at lindre stress og angst - har endnu ikke været genstand for tilstrækkelig forskning til at bevise deres sikkerhed og/eller effektivitet. Nogle - som hendes reklame for brugen af seriøs medicin for at hjælpe med at bekæmpe nervøsitet forbundet med dating -er fladt farlige.
Og alligevel er der andre trendy beroligende behandlinger, der kan og virker for nogle mennesker, herunder vægtede tæpper (som fungerer som dyb berøringstrykbehandling, som stimulerer det sympatiske nervesystem til at dæmpe en kamp-eller-flugt-reaktion og fremkalde en afslapningsreaktion, ligesom et bjørne-kram), meditation apps (som har introduceret masserne til en gammel mindfulness -praksis), og akupunktur, som folk sværger til fordele, der rækker fra reduceret smerte til øget ro.
Afslutter cyklussen af angst
Jeg vil være den første til at indrømme, at jeg faktisk er en rolig æde. Jeg værdsætter alle mulighederne for at håndtere angst, men ligesom mange af min slags blev jeg hurtigt overvældet af alle de produkter, tjenester og apps derude med det formål at gøre mig rolig. Jeg elsker videnskabs- og evidensbaserede behandlinger lige så meget som den næste rationelle person, men når du har en angst anfald på et kontor, som jeg gjorde for mange år siden, og nogen rækker dig en kuvert til at ånde ind i håbet om at berolige dig, åbner du dit sind for andre taktikker.
Jeg har brugt timer forsigtigt, konsensuelt knust under mit vægtede tæppe. Jeg har tabt forskellige former for CBD -olie under min tunge klokken 3, da jeg har forsøgt at komme i søvn igen efter en natterror. Jeg har brugt flyvninger pligtskyldigt på at fylde siderne med angstbøger og farvebøger til voksne. Jeg har sprøjtet min pude med lavendel æterisk olie efter brusebad med lavendelsæbe og slathering på lavendel lotion, i et forsøg på at narre min krop til at tro, at den faldt i søvn Provence. Og ja, jeg har pustet dybt ned i kontorartikler.
Sagen ved angst - eller i hvert fald min - er, at den er cyklisk. En af mine største evner er at gøre min egen angst værre på grund af noget, jeg gjorde for at behandle min angst. Dette er bestemt tilfældet med spærren af produkter, der markedsføres til os nu, og lover at gøre os rolige. Efter et stykke tid blev jeg ængstelig for, at jeg gjorde noget forkert - eller ikke nok til at behandle min angst. Jeg tog et åndedrag og et skridt tilbage, talte med min terapeut og fokuserede igen på strategier, der rent faktisk virker.
Vælg guldstandarder - ikke sølvkugler
Den gode nyhed er, at ud over mode og hype er der faktisk masser af videnskabsbaserede måder at behandle angst på, som vi ved fungerer og er sikre. Den realistiske nyhed er, at der ikke er nogen hurtige løsninger, der vil slippe af med angst ved blot at dukke en pille eller gnide en krystal. I stedet for, som de fleste andre meningsfulde adfærdsændringer, sker behandling af angst gennem en række trinvise ændringer - også kendt som Microsteps - starter med at løse årsagen.
I sit arbejde som klinisk psykolog, Adam L. Fried, Ph. D., en adjunkt i psykologi ved Midwestern University, der også har en privat praksis i Phoenix, har fundet ud af, at folk, der oplevelsesangst er ofte bekymret for fremtiden og andre ting uden for deres kontrol - en del af dem kan omfatte deres angst sig selv.
En almindelig, men ineffektiv måde, mange mennesker håndterer angst på, er ved at undgå det, Kelly Moore, Psy. D., en klinisk psykolog, der praktiserer i New Jersey og har specialiseret sig i angst, fortæller Thrive Global. “Angst trives hos mennesker, der vælger at undgå de ting, der gør dem ængstelige. Den mest afprøvede og sande, forskningsunderstøttede måde at håndtere angst på er at nærme sig frem for at undgå situationer, der fremkalde angst - specifikt hvis de situationer er dem, vi skal støde på, hvis vi vil nyde vores liv, ”siger hun forklarer.
Og hvad så gør arbejde?
Kort sagt, implementering af realistiske daglige fremgangsmåder, der både reducerer din angst og forbedrer dit generelle velbefindende, siger Fried. Disse er ofte centreret omkring personlige sundhedsvaner, som at indføre meditation, koncentrere sig om gode søvnvaner, spiser godt, og træner.
”Når de foretager disse adfærdsændringer, begynder folk at få en følelse af selveffektivitet og sætter pris på, at der er ting, der de kan gøre det, kan påvirke deres angstniveauer og producere positive følelsesmæssige og fysiske fordele, ”siger han til Thrive Global. Et andet undervurderet trick til at håndtere angst? Begrænsning af dit koffeinindtag, siger Dion Metzger, M.D., en psykiater, der praktiserede i Atlanta. Selvom det kan være fristende at få fat i den anden (eller tredje) kop kaffe for at give os det løft, vi tror, vi har brug for for at klare det hele dagen, i virkelighed, for meget koffein kan udløse panikanfald og føre til andre angstsymptomer som et væddeløbshjerte og svedtendens, fortæller Metzger Thrive Global.
Og vi kan ikke ignorere vores usunde forhold til teknologi og konstant behov for forbindelse, og indflydelse det har på vores stressniveau. Det er ikke realistisk at forvente, at alle dropper deres telefoner - det skal vi heller ikke - men det er et andet område, hvor at tage et par Microsteps mod at have et mere bæredygtigt forhold til vores enheder kan gøre en stor forskel. Stop for eksempel med at bruge skærme en halv time før du går i seng. Og undervurder ikke fordelene ved fjernelse af din telefon fra dit soveværelse inden du går i seng; det forhindrer dig ikke kun i at kontrollere det i løbet af natten, men det betyder også, at det ikke vil være det første, du ser når du åbner øjnene om morgenen (og det burde ikke være, da dette resulterer i en uvelkommen og unødvendig kortisol pigge).
At have en støttende fællesskab - inklusive dine kolleger - kan også hjælpe langt med stress og reducere udbrændthed. Når vores liv er blottet for meningsfulde interpersonelle relationer, er vi mere tilbøjelige til at mærke virkningerne af belastningerne i vores liv.
I sidste ende er det, der virker for at holde os centreret, engageret og mindre stresset, taktikker, der altid har tjent dette formål. Og heldigvis kan meget små trin, ikke gigantiske livsreparationer eller gimmicky -produkter, få os derhen. Det handler om at føle en følelse af kontrol over vores liv, forbindelse til vores lokalsamfund og have plads til bare at trække vejret - ting du sandsynligvis ikke vil se på en Instagram -annonce.
Oprindeligt indsendt den Thriveglobal.com
