På nuværende tidspunkt har du sikkert hørt sundheds -buzz -sætningen "tarmsundhed", og hvordan det kan påvirke alt fra vores fordøjelsessystem til vores mentale sundhed til alt derimellem. Men hvad betyder det egentlig? Det viser sig, at det betyder lidt mere, end hvordan vores maver har det. Vi tjekkede ind med nogle eksperter for at få reduceret tarmsundheden og hvad det virkelig betyder.
Din tarm og dig
Lad os først se på de legioner af bakterier, der hænger i vores tarm. Selvom vi måske tænker på bakterier som sygdomsfremkaldende midler, der fører til undergang og dysterhed, er der masser af gode mikrober og andre celler, som vi faktisk har brug for for at opretholde korrekt tarmsundhed.
"Der er nu en […] konsensus om, at vores krops tilstand afhænger af vores mikrober lige så sikkert, som det afhænger af vores natur og pleje," siger Dr. Kien Vuu, klinisk professor i medicin ved UCLA-David Geffen School of Medicine, der praktiserer interventionel og diagnostisk radiologi ved UCLA-Olive View Medical Center og Kaiser Permanente.
Vuu bemærker, at udtrykket "tarmsundhed" faktisk refererer til balancen mellem de gode bakterier i fordøjelseskanalen og de dårlige og hvordan alt fungerer sammen for at opretholde vores generelle tilstand af at være. Vores tarmmikrobiom hjælper med at nedbryde mad og opretholde vores immunsystem og hjælper også med at regulere feel-good hormoner, der primært opbevares i vores tarm. "Vedligeholdelse af et godt tarmsundhed betyder at have en sund mangfoldighed af gode mikrober i vores tarm, der giver os mulighed for at fungere bedst muligt og være fri for betændelse og sygdom," forklarer han.
Tarm sundhed og dit helbred
Det er vigtigt at have en god balance mellem gode og ikke-så-gode tarmmikrober, fordi det kan opretholde og endda forbedre vores generelle helbred. "At have en ubalance mellem disse gode [og] dårlige bakterier i tarmen fører oftest til malabsorptionsproblemer, kronisk sygdom og betændelse, der forårsager diarré eller forstoppelse og endda psykiske lidelser som depression og angst-omtalt som tarm-hjerne-aksen, ”siger Taylor Engelke, registreret diætist hos Nutrimental Healthcare.
Hvad er en utæt tarm ?!
"Utæt tarm" er et andet udtryk, der ofte kastes rundt, men selvom det lyder som, ja, nogens lækker diarré overalt, refererer det faktisk til sundheden og status for slimhinden i din tarm traktat.
”Cellerne, der beklæder tarmen, er meget tætte sammen i et sundt væv, men med utæt tarm begynder disse kryds mellem cellerne at blive løse og trække adskilt, hvilket gør det muligt for partikler inde fra fordøjelseskanalen at komme ind i blodbanen, hvilket udløser en immunreaktion over for disse fremmede angribere, ”forklarer Engelke. Dette kan føre til en række forskellige spørgsmål, såsom madfølsomhed, og symptomer spænder fra kramper, smerter, diarré og forstoppelse til andre symptomer, der ikke er GI, såsom eksem.
Sådan opretholdes et godt tarmsundhed
God tarmsundhed, som du måske forestiller dig, starter med de fødevarer, vi spiser. Dr. Joyce Faraj, ernæringsekspert ved Behandlingscenter ved bjergsiden, bemærker, at hvis du har mere af en vestlig kost (flere burgere, fastfood, lavt indtag af salater, frugt og grøntsager), har du en tendens til at have nogle af de ikke-gavnlige bakterier, der vokser derinde. Dette kan relateres til højere inflammationsniveauer, som kan påvirke mental sundhed og øge risikoen for hjerte -kar -sygdomme og diabetes.
“Nu, hvis du begynder at fodre den med de gode ting, den kan lide at spise, såsom fiberrige fødevarer som frugt og grøntsager og øger du dit indtag af probiotika-rige fødevarer, såsom yoghurt, vil du gøre din tarm glad og øge væksten af gode bakterier, ”siger hun forklarer.
Derudover ser mange til probiotika som en velsignelse for deres tarmsundhed. Rebecca Lee, registreret sygeplejerske og grundlægger af Retsmidler for mig, siger probiotika er naturligt fremstillet ved bakteriel gæring og kan findes i både fødekilder og i håndkøb.
Gode fødekilder er yoghurt, kefir, surkål, tempeh, natto, kombucha og kimchi. Hvis du ikke har lyst til disse (eller ikke kan få fingre i nok), kan du hente en flaske i din lokale butik. Lee foreslår at sikre, at de indeholder stammer som bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis eller en anden længere overlevende probiotisk. Hun tilføjer, at kvalitetstilskud bør indeholde mindst 10 til så mange som 30 forskellige stammer.
Kom på din tarms gode side
Din mave -tarmkanal er en stor del af din krop - ikke kun på grund af dens enorme størrelse (tyndtarmen selv er ca. 20 fod lang!), men på grund af horder af mikrober, der optager plads indeni den. Hvis du træffer kvalitetsfødevarer og spiser naturlige kilder til probiotika (og tager et supplement, hvis du klarer det), kan du hjælpe med at finjustere arten af dit tarmhelse og tippe balancen i din gunst.
