Ferien nærmer sig med hastige skridt, og med dem følger jubel og afslapning. Men når du er kronisk syg, kan ferien få en helt anden betydning. Yderligere stress, kostændringer, vejrforandringer og at være væk fra hjemmet og uden for en normal rutine kan alle forværre eller udløse sygdomssymptomer. Og givet pandemiske helligdage vil sandsynligvis fortsat se anderledes ud, kan stressen også se lidt anderledes ud for dig eller din kronisk syge elskede.
At være opmærksom og forberedt på forhånd med et par tips til egenomsorg kan gøre hele forskellen mellem jubel på ferier og feriehygge.
Vær klar til frygteligt vejr
Efterhånden som feriesæsonen bevæger sig ind, gør den tidlige vinters kolde, sløvhed det også. En ændring i vejret kan betyde mere smerte og værre symptomer. Vejrændringer kan føre til ledsmerter, forværrede menstruationssmerter og sæsonbetinget affektiv lidelse. Hvis du tilfældigvis rejser hjemmefra - og især til et koldere klima - skal du sørge for at pakke masser af hyggelige lag, selvom det betyder at give afkald på endnu en go-out-top, som du måske bare skal have til pigeaften i din hjemstads eneste cocktail bar. (Du og jeg ved begge, at du alligevel ikke vil bære det.)
Lyt til din krop
Den største måde, du kan dyrke egenomsorg på i løbet af ferien, er at lyt til din krop. Hvis din krop fortæller dig, at du skal holde en pause, skal du holde en pause, selvom det betyder at springe ud på Uno -familieturneringen. Hvis du kan hjælpe det, er det bare ikke det værd at komme af sporet, hvis det vil medføre smerter eller ubehag. Det kan være svært at lytte til din krop, når der er masser af aktivitet omkring dig, men du kender din krop bedst, og du er den eneste person, der virkelig kan gå ind for det. Tag et bad, eller en tur, eller få lidt ekstra søvn, hvis det er det, du har brug for, og ikke føle dig skyldig i et enkelt sekund over det.
Nægt dig ikke en god tid
På samme tid, hvis du står over for en udløser det er noget, du nyder, bør du på alle måder forkæle. Resten af året er hårdt og uretfærdigt nok, og du fortjener at nyde dit liv og din krop. Hvis det ikke vil forårsage dig for meget skade eller ubehag (igen, du kender din krop), skal du deltage i de aktiviteter, der føles bedst for dig, og ikke føle dig skyldig i et enkelt sekund om det.
Sæt dig selv på din egen 'pæne' liste
Vær venlig mod dig selv, uanset om det betyder at deltage i mulige udløsere eller give dig selv plads fra disse ting. Selvpleje er ikke alle boblebade og ansigtsmasker, det giver dig også tilladelse til at passe på dig selv det bedste, du kan, og træf den beslutning, der føles rigtig og nødvendig for dig, på trods af konsekvenser.
Frigør dig selv fra andres forventninger
Med ændringen i tidsplanen og alle, der rejser, kan feriesæsonen betyde et stort skift i den måde, du bruger tid sammen med andre. Ferien kan være en virkelig isolerende tid, og det kan betyde at bruge tid sammen med mennesker uden for din normale cirkel. Dette kan også betyde at være i nærheden af mennesker som din store tante eller din tredje fætters nye kæreste, som måske ikke forstår din sygdom og symptomer. Men virkelig, hvem bekymrer sig? Hvis din store tante Catherine kommer til at være det fornærmet over, at du ikke tager en kugle af hendes bøffelkyllingedip fordi det er en madtrigger for dig, lad hende græde. Eller tag en kugle og skjul den i kattens affald, når du smutter væk fra middagen. Pointen er, at din prioritet er, hvordan du har det, og ikke forvirrer dine følelser fra fjerne slægtninge. Din krop og den måde, du føler inde i den, er ikke en byrde.
Bevar de nødvendige (og håndterbare) dele af din rutine
Når du er ude af dit normale element, kan det rode med din medicinrutine. For mig, hvis jeg savner endda en lille, lille Synthroid -pille, Jeg er træt og ondt i flere dage. Hvis du er væk hjemmefra, skal du sørge for at placere medicin, hvor du vil se dem omkring det tidspunkt, du skal tage dem. Min Synthroid og min tandbørste er som de bedste små venner. De bor sammen i mit medicinskab, så jeg husker at tage min medicin, før jeg laver noget andet om morgenen. Når jeg er hos mine forældre i ferien, sørger jeg for, at de to aldrig bliver adskilt, selvom jeg transporterer min toiletpose fra det ene værelse til det næste.
Ferien smider normal daglig rutine helt ud af vinduet. Din søvnplan, spisevaner og fysiske aktivitet kan ændre sig drastisk i løbet af denne tid. Denne tid på året kan tage en stor fysisk og følelsesmæssig vejafgift på alle, men især dem af os, der er kronisk syge. Selvomsorg i løbet af denne tid af året betyder, at du overlever det bedst muligt, tjekker ind med dig selv og virkelig lytter til din krop for at gøre det let at tage sig af dig selv og uden skyld.
En version af denne historie blev offentliggjort december 2019.
Inden du går, skal du tjekke nogle af vores foretrukne psykiske apps for ekstra hjælp til egenomsorg:
