Du er på ferie, og du kan ikke vente med at udforske din destination, spise lækker lokal mad og se alt, hvad der er at se. Men så føles din mave væk. Måske føler du dig mæt, selvom det er flere timer siden, du har spist. Måske føler du dig oppustet, kvalm eller, lad os bare sige det, forstoppelse. Du føler dig aldrig hjemme. Hvad giver? Var det noget du spiste?
Dr. Michelle Cohen, en gastroenterolog ved Mount Sinai New York, siger, at du ikke er alene med dine maveproblemer, mens du rejser. Patienter kommer ofte til hende med rejse-relaterede problemer.
"Generelt tror jeg, at de mest almindelige ting, folk får, er, at de får ondt i maven, oppustethed og forstoppelse," siger hun. Diarré kan også forekomme - du har muligvis hørt om rejsendes diarré - men det er normalt relateret til en infektion frem for generel rejse.
Hvorfor sker dette?
Der er et par grunde til, at mange af os står over for maveproblemer, når vi er på farten, og for det meste har det at gøre med at ændre, hvad vores kroppe er vant til. "Vores kroppe er vant til en bestemt type rytme og tidsplan," forklarer Cohen. Når vi rejser, spiser vi på forskellige tidspunkter, sover på forskellige tidspunkter og beder i det væsentlige vores krop om at komme i gang med en helt ny rutine.
"Det i sig selv kan bare ændre hele dynamikken i GI -kanalen," siger hun. Rejser, især med fly, kan også få folk til at blive dehydreret (jeg mener, hvem der ikke har nippet vand sparsomt, så de ikke skal bede om at komme op for toilettet?), hvilket kan føre til forstoppelse.
Mere:Hvad skal man gøre, hvis man bliver syg, mens man rejser
Disse to ting - en ændring i tidsplan og dehydrering - er de vigtigste syndere ifølge Cohen. Det hjælper bestemt ikke, at folk, der rejser, ofte spiser anderledes, end de gør derhjemme. Uanset om det er at spise mere kulhydrat- og fedttunge fødevarer eller spise større portioner end normalt, bliver vores tarm kastet lidt af en loop. Det kan også føre til forstoppelse og anden GI -forstyrrelse. Cohen tilføjer: "Det ændrer på en eller anden måde systemet."
Hvad kan du gøre?
Så er dine ferier dømt til mave -tarm -nød for evigt? Ikke nødvendigvis. Cohen siger, at der er flere trin, du kan tage for at lindre de mest almindelige symptomer.
Først skal det siges, at hvis du allerede er i gang med at behandle forstoppelse og oppustethed derhjemme, skal du fortsætte med det, når du rejser, sagde hun. "Du skal ikke bare stoppe, fordi du går væk," bemærker hun.
Mere:Kan brug af en Fitbit have en langsigtet indvirkning på dit helbred?
Hvis du ikke har maveproblemer derhjemme, men har det, når du rejser, anbefaler Cohen at komme foran problemet. Før, under og efter turen skal du drikke mere vand og spise mere fiberrig frugt og grønt. Æbler, bananer og nøddebarer med godt fiberindhold kan lave gode rejsesnacks, siger hun. Hvis du hovedsageligt kæmper med oppustethed, skal du prøve ikke at spise større portioner end normalt ved måltiderne. Hvis du stadig har problemer, skal du kigge efter naturlægemidler. "Pebermynte, ingefær, [og] fennikel er nyttige til oppustethed," siger hun. Se efter mad eller drikkevarer, der indeholder dem.
Motion kan også være nøglen, især hvis du allerede er aktiv derhjemme. "Ligesom dit hjerte har brug for motion, har din tyktarm brug for motion," forklarer Cohen. Mellem lange flyvninger eller bilture og en pakket rejseplan kan det være let at lade bevægelse gå langs vejen. Men du behøver ikke at lave en intens træningsrutine for at hjælpe med at lindre symptomer, tilføjer hun. Selv en lang gåtur kan hjælpe med at få tyktarmen i bevægelse.
Mere:Self-Care Retreats for at hjælpe dig med at genoplade
Føler du dig stadig utilpas? »Hvis de ved, at de bliver virkelig forstoppede, og kosten ikke er nok, så sørger jeg nogle gange for, at de medbringer en skånsom håndkøb enten fiber eller afføringsmiddel at have i hånden, hvis det begynder at ske, ”Cohen siger. Hun anbefaler, at hendes patienter tager en fiberhjælp eller et let afføringsmiddel, så snart de begynder at føle symptomer frem for at vente, indtil problemet gør dem alvorligt ubehagelige.
I sidste ende skal du være velkommen til at nyde din vandretur til fulde, lækker lokal mad inkluderet. Giv bare lidt kærlighed til din tarm undervejs.
