Hvis du er en migræne, ved du alt for godt, at et migræneanfald er langt mere end en dårlig hovedpine. Det er en neurologisk lidelse, der forårsager uarbejdsdygtige symptomer for 1 milliard mennesker på verdensplan, ifølge Migræne Research Foundation. Faktisk betragtes det som den sjette mest invaliderende sygdom i verden, hvilket efterlader 90 procent af migræne, der ikke kan fungere normalt under et angreb.
Alligevel anslås det, at halvdelen af alle mennesker, der lider af migræne, er aldrig diagnosticeret, hvilket ikke er så overraskende, når du overvejer, at ingen test eller biomarkør kan bestemme dens tilstedeværelse. I stedet er migræne en udelukkelsesdiagnose, hvilket betyder, at den diagnosticeres gennem en elimineringsproces. Læger vil se på dine symptomer og familiehistorie samt foretage tests for at udelukke andre forhold, før de stiller en diagnose.
Uanset om du er blevet formelt diagnosticeret eller stærkt har mistanke om, at du burde være det (hvis du er i sidstnævnte gruppe og kæmper for at få en diagnose, absolut se en læge, der har specialiseret sig i migræne), her er fire ting om
Migræne er virkelig en uarbejdsdygtig tilstand
Nej, du er ikke dramatisk eller overdrevent følsom. EN migræneanfald er virkelig så slemt, og dets symptomer går ud over en bankende smerte i dit hoved. Der kan være synsforstyrrelser (midlertidig blindhed inkluderet), svimmelhed, kvalme, opkastning, svimmelhedbesvimelse, følelsesløshed i dit ansigt såvel som ekstremiteter og ekstrem følsomhed over for lys, lugt, lyd eller berøring.
De fleste migræner lider af en til to episoder om måneden, som hver varer mellem fire og 72 timer. Men tilføj det hele flere årtier, og det er i alt ca. 5 procent af den gennemsnitlige persons liv. Hvad der er endnu værre er, at omkring 4 millioner migrænere oplever det kronisk daglig migræne, hvilket betyder, at de har 15 eller flere migrænedage om måneden. Størstedelen af disse mennesker har en comorbid tilstand, såsom gigt, hypertension, søvnforstyrrelser eller et psykisk problem som angst, depression eller bipolar lidelse. Resultatet? Over 20 procent af de kroniske migræne betragtes som handicappede.
Når først symptomer på et migræneanfald opstår, kan det være meget svært at stoppe det i sine spor. “Ofte er den eneste 'kur' at gå og ligge i et mørkt rum og stort set besvime for en stor del tid, hvilket ikke er så praktisk, når du har tre børn " Andrew M fra Thrifty Parent fortæller Hun ved. "Ofte skal kuren udsættes, så godt jeg kan klare."
Ved, hvad dine individuelle udløsere er
Forebyggelse af migræneanfald er langt den bedste måde at håndtere tilstanden på. Kim Peirano, DACM, LAC er en akupunktør og læge i kinesisk medicin, der hjælper patienter med at håndtere migræne igennem akupunktur og livsstilsændringer, og hun siger, at en af de bedste måder at gøre dette på er ved at lokalisere dine udløsere.
“Selvom der er visse udløsere for migræneanfald og almindelige fødevarer, som folk kan have følsomhed over for, varierer de faktisk en del fra person til person, ”fortæller Dr. Peirano Hun ved. "Det er bydende nødvendigt, at hver person begynder at blive mere opmærksom på deres specifikke udløsere gennem journalisering eller sporing."
Hormonelle udsving er en enorm udløser for kvinder, der har tre gange større sandsynlighed end mænd for at få migræne. Dr. Peirano siger, at angreb er almindelige under ægløsning (forårsaget af en stigning i østrogen) og lige før menstruationer (forårsaget af et fald i progesteron). “Disse svingninger i hormonniveauer er det, der udløser migræne, ikke selve hormonniveauet, men de pludselige ændringer, ”siger hun.
Andet almindelige udløsere omfatte stress, støj, lys, øjentræning, dyrke motionalkohol (især rødvin), koffein, dufte, vejr (overdreven varme eller ændringer i barometrisk tryk), søvnmangel eller uregelmæssig søvn, dehydrering, måltider sprunget over, tilsætningsstoffer til fødevarer (nitrater, MSG, aspartam), tyraminer (findes i fermenterede og lagrede fødevarer) og specifikke fødevarer som chokolade, nødder, citrus og løg. Udløsere er dog utroligt individuelle, og ovenstående liste er ikke udtømmende.
Samantha Morrison, en sundheds- og wellnessekspert hos Gletsjer Wellness, siger udløsere ikke behøver at være iboende afskrækkende ved at bruge lugte som et eksempel. “Selvom der er en lang række skadelige dufte, der kan udløse migræne, omfatter de mest almindelige lugte benzin, parfume, dufte og cigaretrøg, ”siger hun. ”Duften behøver ikke at blive betragtet som ubehagelig. For eksempel kan parfume ofte udløse en migræne som følge af en akut følsomhed eller en duftallergi. ”
Det kan også være en blanding af ting, der lægger op til en trigger. Efter en dårlig migræne, Andrew M. fandt sin perfekte storm gennem journalføring. ”Jeg fandt ud af, at der er en stærk sammenhæng mellem to til tre på hinanden følgende nætter med dårlig søvn forstærket af stress (kan være alt - arbejde, familie, endda en stor begivenhed eller lejlighed, der kommer - som ofte var relateret til det dårlige søvn). Så ville jeg have så 'travlt' og fortsætte med tingene, jeg ville ikke drikke nok vand i løbet af en dag... og bam - migræne. "
Nyttige livsstilsændringer kan gøre en forskel
Selvom medicin kan gøre underværker for migræne og absolut er værd at tale med din læge om, er håndtering af migræne en løbende proces. Mange mennesker oplever, at de reducerer deres antal migrænedage gennem ændringer i deres kost og andre daglige vaner.
I betragtning af migræneanfald kan udløses af ting som mangel på søvn, dehydrering, måltider, der er sprunget over og øjentræthed, er det ikke overraskende, at skabe gode daglige vaner, især dem som reaktion på dine udløsere, kan hjælpe med at holde dem i skak. Det samme gælder for madudløsere. Hvis du gennem journalisering opdager en forbindelse mellem mad - det behøver ikke at være en almindelig udløser - og migræneanfald, prøv at reducere dit indtag eller skære det helt ud for at se, om det gør en forskel.
Vedligeholdelse af en sund vægt og træning regelmæssigt kan også være nyttigt. Selvom fysisk anstrengelse, måltider, der er sprunget over, og dehydrering kan forårsage migræneanfald, er det vigtigt at tage ethvert vægttab langsomt og være opmærksom på dine udløsere. For at undgå træningsfremkaldte migræneanfald skal American Migraine Foundation anbefaler at blive hydreret før, under og efter din træning; spiser cirka 1,5 time før træning; og opvarmning først. Hvis kraftige træninger udløser angreb, prøv noget mere skånsomt som at gå, svømme, cykle eller danse.
Kontakt din læge om alternative behandlinger og terapier
Elizabeth Muirhead, sundhedsindholdet føre kl BiologyDictionary.net, kender hendes triggere (for meget stress og ikke nok søvn og koffein), og tager blandt andet medicin andre ting, for at kontrollere opblussen, men den behandling, der frem for alt skiller sig ud, er en alternativ. ”Det bedste, jeg har fundet for at hjælpe med at minimere mine migræneanfald, var min kiropraktor. Så snart han fik mig kvadreret væk, bemærkede jeg en dyb forskel i min livskvalitet, ”sagde Muirhead.
Selvom store undersøgelser af kiropraktisk terapi af høj kvalitet endnu ikke er blevet udført, har nogle små undersøgelser har vist, at det kan hjælpe. Det samme gælder for massage terapi. En alternativ behandling med flere beviser er akupunktur. Undersøgelser har vist det kan forhindre migræneanfald og stoppe dem i deres midte; dog nogle forskere sige fordelen er lidt mere end placebo -effekt. Than American Migraine Foundation foreslår, at der skal laves flere undersøgelser for at afklare debatten.
Selvom beviser for alternative behandlinger altid er sværere at finde, end det er i traditionel vestlig medicin, forhindrer dette ikke mange mennesker i at prøve dem. EN Undersøgelse af migræne i Amerika 2018 af 4.356 mennesker fandt 8 ud af 10 forsøgte alternative behandlinger. I sidste ende finder mange mennesker, at en blanding af traditionel medicin, alternative behandlinger og personlige vaner er det, der virker for dem. Og så længe det er sikkert, virker det, der virker for dig, for migræne.
Yderligere rapportering af Kim Grundy.
En version af denne artikel blev offentliggjort i december 2014.
