Da Fars dag kommer, er der ikke noget bedre tidspunkt at tale med din far, mand og andre mandlige kære om mænds helbred. Ifølge National Cancer Institute (NCI) vil næsten 200.000 nye tilfælde af prostatakræft blive diagnosticeret i år. Familiehistorie med prostatakræft er en tilskyndelsesfaktor i udviklingen af denne potentielt dødelige sygdom, men nylig undersøgelser har også vist, at dårlige kostvaner og fedme sætter mænd i øget risiko for at dø af prostata Kræft. Fejr fars dag ved at dele følgende sundheds- og ernæringsråd med mændene i dit liv; du vil give dem en tidløs gave, der kan hjælpe med at redde deres liv.
1. Tabe dig og reducere body mass index (BMI)
Blandt de mange kroniske og potentielt livstruende sygdomme relateret til en høj BMI-værdi offentliggjorde forskning i januar 2007-udgaven af NCI Bulletin Cancer Bulletin indikerer, at mænd, der var overvægtige (BMI 25-29,9) sammenlignet med mænd med et BMI på under 25, havde en 25 procent øget risiko for død, og fede mænd (BMI 30 og højere) havde næsten det dobbelte risiko. Da vægten i høj grad er afhængig af livsstilsfaktorer, såsom kost og motion, kan mænd beskytte deres prostata sundhed med enkle ændringer i madvalg, daglig fysisk aktivitet og opretholdelse af en sund vægt. (Klik for at beregne fars BMI)
2. Spis en antiinflammatorisk diæt
Ifølge Karen Lamphere, MS, CN, en Washington -baseret ernæringsekspert, har de fleste sygdomme en underliggende ætiologi, der involverer betændelse. Tilstande som gigt, inflammatorisk tarmsygdom, astma, allergi, hjertesygdomme, Alzheimers, diabetes og kræft kan gøres værre eller bedre afhængigt af en persons kost. Lamphere foreskriver regelmæssigt en antiinflammatorisk kost til hendes klienter med inflammatoriske sygdomme.
Dr Barry Sears, skaberen af Zone Diet og ZoneDiet.com, er enig: “En nøglefaktor i, at mænd reducerer deres risiko for prostatakræft, er at reducere tavs betændelse (betændelse under opfattelsen af smerte), fordi det er stille betændelse på celleniveau, der i sidste ende driver alle kræft. Zone Diet blev udviklet for at reducere produktionen af overskydende insulin og produktionen af den inflammatoriske mediator arachidonsyre (giftigt fedt), der driver stille betændelse. ”
3. Spis færre kalorier
Ud over at følge en antiinflammatorisk kost på livstid anbefaler Dr Sears at indtage færre kalorier. Reduktion af kalorieindtag vil ikke kun føre til vægttab for mænd, der er overvægtige, det kan også have en dramatisk indvirkning på at reducere inflammation. For med succes at spise færre kalorier foreslår Dr Sears at følge en diæt som Zone Diet, der holder sulten i skak mellem måltiderne. (Du kan også prøve disse 50 måder at skære 100 kalorier på.)
4. Op omega-3’erne
En anden diætkomponent, der har vist sig at reducere betændelse betydeligt, ved at indtage tilstrækkelige niveauer af omega-3 fedtsyrer kan modvirke giftigt fedt i kroppen, ifølge Dr Sears. Omega-3 fedtsyrer findes primært i fede fisk, som laks, makrel og tun, samt fiskeolier. Omega-3 fedtsyrer findes også i mindre mængder i nødder og frø. (Flere fordele ved omega-3)
5. Forøg zink
"Små mængder zink (15 til 30 milligram/dag) er afgørende for normal prostata sundhed," siger Dr Sears. Selvom en tilstrækkelig mængde zink er vigtig, kan for meget af mineralet faktisk skade prostata sundhed. En nylig undersøgelse fra Harvard Medical School indikerer, at daglige indtag af zink større end 100 milligram om dagen er forbundet med prostatakræft. "Dette kan skyldes betændelsen forårsaget af overdrevent kostindtag af zink," siger Zone Diet -eksperten. Dr Sears anbefaler et prostatastøttetilskud, der indeholder en beskeden mængde zink kombineret med ekstraktet af plantesavpalmen (lære, hvordan zink og savpalme fremmer prostata sundhed).
6. Dyrke motion
En antiinflammatorisk kost kombineret med daglig fysisk aktivitet kan reducere betændelse i kroppen, der kan føre til prostatakræft. Vægttab forbundet med en sund kost og motion vil også reducere en mands risiko for at udvikle sygdommen. Dr Sears advarer: "Af de to (kost og motion) har kosten en mere dybtgående effekt."
7. Bliv testet
American Cancer Society anbefaler, at mænd har årlige prostata -screeninger hvert år fra 50 år. Mænd med høj risiko, såsom afroamerikanske mænd og mænd med en stærk familiehistorie af prostatakræft, bør begynde at teste i en alder af 45 år. Alle mænd over 40 år bør dog tale med deres læger på tidspunktet for deres årlige fysik og udvikle en proaktiv prostata sundhedsplan, der passer til dem. Prostatakræft kan behandles meget, hvis det opdages tidligt nok.
Flere måder at forhindre prostatakræft
- Fødevarer, der bekæmper kræft
- Det seneste om lycopen
- Undgå plastik for at undgå BPA -sundhedsfarer
- Anticancer kost
- Potentielle negative virkninger af hør
