Trækker du igennem dine dage og føler dig evigt træt og spekulerer på, hvad der giver? Dr. Robert Oexman, direktør for Sleep to Live Institute, siger, at vi ofte er skyld i vores eget søvnmangel ved at købe sig til følgende myter.
Trækker du igennem dine dage og føler dig evigt træt og spekulerer på, hvad der giver? Dr. Robert Oexman, direktør for Sleep to Live Institute, siger, at vi ofte er skyld i vores eget søvnmangel ved at købe os til følgende myter.
Søvnbevidsthedsuge
Vi er i starten af søvnbevidsthedsugen (3-10. Marts) og ønsker, at du "vågner" op for, at du har brug for mere søvn.
Sleep Myth #1: Tryk på snooze -knappen.
Trykker du på snooze -knappen gang på gang om morgenen og tror, at det vil give dig et par minutter ekstra hvile, så du føler dig mere energisk?
Sandhed: Ifølge Dr. Oexman taber du, hvis du snoozer. "Søvn kommer ikke med 9 minutters mellemrum, så vær realistisk omkring den tid, du har brug for at stå op," forklarer han. ”Jeg kan godt lide at slå snooze -alarmen en gang og lave strækninger med lyset tændt. Dette giver dig en skånsom måde at vågne op på. ”
Sleep Myth #2: Når jeg bliver ældre, kræver min krop mindre søvn.
Tror du, bare fordi du ikke er i et vækst- og udviklingsstadium, som du var, da du var i teenageårene, kan du sove mindre uden nogen negative virkninger?
Sandhed: Forskning har vist, at når vi bliver ældre, har vi stadig brug for den samme mængde søvn som da vi var yngre. "Faktisk skal ældre voksne bruge mere tid i sengen for at få den samme mængde søvn - takket være smerter, smerter og medicin, der vækker dem i løbet af natten," siger Dr. Oexman. Hvis du er en ny forælder med en nyfødt eller et lille barn, der holder dig oppe, er din søvn især vigtig for, at du kan forblive sund og være i stand til at følge med i forældrenes strenghed.
Sleep Myte #3: Hvis du ikke kan sove, skal du stå op.
Tror du, at hvis du vågner midt om natten, skal du læse en bog eller se fjernsyn, indtil du bliver søvnig igen?
Sandhed: Dr. Oexman advarer om, at det skarpe lys fra dit tv eller din lampe kun vil vække dig yderligere. “Hvis du står op om natten, skal du gå ind i et andet rum og holde rummet mørkt. Du kan meditere eller strække let, indtil du føler dig klar til at sove igen. ” Undgå at tænde teknologien som en måde at blive søvnig på; det kan faktisk stimulere din hjerne og forhindre dig i at sove igen.
Flere måder og grunde til at få mere søvn!
