Du hører det hele tiden: Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Men jonglering af arbejde og børn, at få nok søvn og liv generelt kan nogle gange gøre det lettere at stoppe på en fastfood-restaurant på vej til arbejde eller helt at springe morgenmaden over end at lave noget til hjem.
Disse morgenmad forudgående er den perfekte løsning til at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for, inden du starter din dag. Uanset om du laver dem en uge før og fryser dem eller lader dem hvile i køleskabet natten over, holder disse velsmagende måltider dig kørende indtil frokost.
1. Prøv havre over natten
Havregryn er en af de sundeste ting, du kan spise om morgenen på grund af dets højt opløselige fiberindhold. Med enhver en af disse 21 havreopskrifter til overnatning, kan du bare lægge et par minutters arbejde om aftenen og kunne nyde en lækker, nærende morgenmad om morgenen.
2. Burritoer til morgenmad i forvejen
Hvis du finder dig selv ved at blive til drive-thru på vej til arbejde, fordi du har lyst til noget krydret, så prøv disse morgenmadsburritoer. De er betydelige, men meget sundere end noget, du kan få fra en fastfood-joint. Du kan endda inkludere sunde tilføjelsesprogrammer som spinat eller paprika i tern for et ekstra boost.
3. Gem en fantastisk morgenmadssandwich i din fryser
Nogle gange har du bare brug for en carby, kødfuld, osteagtig morgenmadssandwich for at få dig igennem morgenen. Undgå mystiske ingredienser og en lang kø ved drive-thru med disse morgenmadssandwiches i forvejen. Du kan øge sundhedsmængden ved at bruge æggehvider, kalkfattige skiver af kalkun og fedtfattig ost eller tilføje ekstra grøntsager. Uanset hvad, du laver mad derhjemme, er det sikkert sundere end noget, der kommer ud af en frituregryde. Opbevar dem i fryseren, og derefter mikrobølgeovn om morgenen, når du har brug for en.
4. Spis dessert til morgenmad
Hvis du aldrig har tid til morgenmad eller bare ikke har lyst til at spise et tungt måltid om morgenen, så prøv denne cremede, men lette natten over kanel-cashew chia budding opskrift. Du kan bruge nøddemælk eller vand til at gøre det vegansk, og top gerne med frugt til en ekstra dosis yum, der vil gøre dig begejstret for morgenmad om morgenen.
5. Lav individuelle frittata -muffins
Tro det eller ej, røræg fryser utrolig godt, især når de bliver boostet af lidt ost. Bage disse mini frittatas, pak dem ind i et køkkenrulle, når det er køligt, og læg dem derefter i poser med lynlås. Når du er klar til at spise en, skal du bare mikrobølge den i køkkenrulle i 1 til 2 minutter.
6. Lav dine smoothies på forhånd
Billede: Enkle grønne smoothies
Der er to tankegange, når det kommer til at lave dine smoothies på forhånd. Enkle grønne smoothies foreslår at pakke ingredienserne til din yndlings smoothie sammen, opbevare dem i fryseren og derefter blande, når du er klar til at nyde. Over på The Kitchn anbefaler de at forblænde smoothien og derefter fryse den ned i isterningebakker. Du kan derefter putte terningerne i en vandflaske eller et rejseleg, og når du kommer på arbejde, burde den have tøet op til en kold, sund morgenmad.
7. Omeletter i kog i pose
Billede: KOA
Denne opskrift er oprindeligt beregnet til bållavning, men det er også en god morgenmadsløsning, der er forudbestemt. Forbered en stor omelet med dine yndlingsingredienser, og del dem i lynlås-fryseposer. Om morgenen skal du bare tage en pose og hælde den i en gryde med kogende vand i 5 til 10 minutter (mens du er færdig med at gøre klar), indtil den er gennemstegt.
8. Gør din yoghurt til en frosset godbid med én hånd
Billede: Vi har prøvet det
På varme sommerdage, denne fantastiske morgenmad er en grab-and-go-godbid, der giver dig energi til at erobre din dag, mens du køler dig ned. Du skal blot købe din yndlingsyoghurt, sylte en ispind gennem låget og fryse. Når du er klar til at gå, skal du bare pop ispoppen ud af beholderen og nyde!
9. Lav din iskaffe aftenen før
Spar penge - og tid - ved koldt at brygge din iskaffe i køleskabet natten over. Si den, og fortynd derefter den koncentrerede kaffe for at lave din perfekte kop. Du sparer tid og penge ved at undgå en tur i kaffebaren om morgenen.
10. Forpak din korn - og mælk - aftenen før
Billede: Instruktører
Hvis du er en kornjunkie, men aldrig ser ud til at have tid til at sætte sig ned til en skål før arbejde, hvorfor så ikke prøve at tage den med dig? Løsningen er så enkel! Hæld dit korn i en plastbeholder med låg. Hæld din foretrukne mælk i en pose med lynlås. Læg posen i beholderen med kornet, læg et låg på det, og voilà! Når du kommer på arbejde, kan du lave den perfekte skål med korn - ingen soggy bits eller spildt mælk at kæmpe med.
Flere måltider forudgående
20 Sunde snacks, der er på forhånd
Tilbered fryseren på forhånd, når du ikke har lyst til at lave mad
12 Skolefrokoster i forvejen
