Føler du dig ikke inspireret på det sidste til at komme i gymnastiksalen for at arbejde på din six-pack? Lade sygdom forebyggelse være din primære motivation. Ifølge eksperter kan træning reducere dine chancer for at udvikle dig sygdomme såsom hjerte sygdom og diabetes. Fra at bekæmpe højt blodtryk til at sænke kolesterol og risikoen for at udvikle sig Kræft, anbefales følgende øvelser af eksperter til at forhindre sygdomme.
Fordelene ved at træne regelmæssigt går ud over at passe ind i et nyt par skinny jeans. Udover at se fysisk varme tonede arme, faste ben og dræbende abs - tilføjer aerobic og styrketræning til dit skema tre til fire gange om ugen i mindst 30 minutter hjælper med at holde din krop sund, stærk og i kamptilstand for at kæmpe af sygdomme.
Gåtur
At gå er let, tilgængeligt dyrke motion der let kan ændres i henhold til din livsstil og fysiske aktivitetsniveau. En nylig Harvard -undersøgelse viser, at at gå i et moderat tempo i op til tre timer om ugen kan reducere risikoen for hjertesygdomme hos kvinder med hele 40 procent. Walking er også kendt for at støtte immunsystemet og hjælpe med at forhindre diabetes.
At forpligte sig til at foretage små ændringer vil stadig gøre en forskel. Undgå at cirkle rundt på parkeringspladsen, indtil du finder en parkeringsplads, der er tættest på indgangen. Parker langt væk, og gå derefter. Kør elevatoren, og tag trappen. Indarbejde at gå ind i din frokostpause på arbejdet.
(Påmindelse: 6. april er National Start Walking day hvert år).
Løb
Tag et par gode løbesko, hvis du vil bremse ældningsprocessen og reducere dine chancer for et hjerteanfald. Løb er højt vurderet blandt aerobe øvelser, der styrker hjerte og lunger.
Ifølge American Heart Association gavner kardiovaskulære øvelser som løb dit hjerte. Undersøgelser viser, at sundhedsmæssige fordele ved løb også omfatter sænkning af blodtryk, reducering af chancen for slagtilfælde og hjerteanfald og styrkelse af knogler for at forhindre knogle- og muskeltab.
Selvom nogle mennesker oplever en "løberens højde" og kan løbe milevidt dagligt, er løb en kraftig øvelse, der kan være vanskelig for nye løbere. Hvis løb er udfordrende for dig, skal du starte med en langsom løbetur og bygge derfra. Du kan også løbe i korte intervaller (løbe i 4 minutter, derefter gå i 1 minut og gentage), hvilket også er effektivt.
Cykling
Hvis du forsøger at undgå høje gaspriser, kan cykling være en god mulighed for dig denne sommer.
Cykling er ikke kun en gavnlig øvelse, der fremmer vægttab, det hjælper også med at forhindre sygdom, reducere stress, og det er let på leddene. Så kør din cykel ud, og nyd den naturskønne rute til sommer. Du forbedrer også din muskeltonus i processen.
Cykling: En begynderguide >>
Svømning
Varmt vejr er den perfekte tid til at svømme, uanset om du går til en strand, indendørs pool eller en poolfest. Udover det sjove at nyde poolen på en varm, solrig dag, er svømning en aerob træning, der effektivt forbrænder et stort antal kalorier i timen. Det er en anbefalet øvelse til mennesker med lændesmerter, og det hjælper også med at lindre ubehag hos gravide. Undersøgelser viser, at regelmæssige svømmere har en tendens til at have stærke hjerter.
Styrketræning
Er du fan af push-ups, lunges, squats eller bruger vægtmodstandsbånd? At inkorporere styrketræning i din træning er en god måde at reducere risikoen for knogleskørhed. Styrketræning har også været forbundet med at reducere blodtryk, rygsmerter og forbedre diabetikernes generelle tilstand.
Flere fitness tips til at slå sygdom
Video: Øvelser til forebyggelse af knogleskørhed
Træning af smertelindrende reumatoid arthritis
5 bedste øvelser til hjertesundhed
