Disse er de bedste fødevarer at spise, mens du er i menstruation - Side 2 - SheKnows

Nødder

I stedet for at række ud efter den pose lakrids kommer snacktid, række efter en pose nødder. "Fødevarer, der er rige på gode fedtstoffer eller omega-3'er (såsom nødder) kan være nyttige og meget mere mættende end kalorierne i junkfood," sagde Dr. O'Connor.

Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter

Frisk frugt

En anden mad til at hjælpe dine menstruationsrelaterede fordøjelsesproblemer er frugt. Tilfør din yndlings friske frugt, før din strømning begynder at sikre et sundt fordøjelsessystem.

Mere: Ja, din partner kan gå ned på dig i din periode - og det kan hjælpe med kramper

Fuldkorn

Ligesom frugt kan fiberen i fuldkorn hjælpe dig med at forblive regelmæssig, især i din menstruation. Fuldkorn indeholder også komplekse kulhydrater, som giver vigtige vitaminer og mineraler.

Rødt kød

Det er vigtigt at øge dit jernindtag i din periode for at kompensere for, hvad der går tabt hver måned. "En kost med et højt jernindhold hjælper med at undgå anæmi og symptomer, der kan følge med det," sagde

Dr. Sharon R. Thompson af Central Phoenix Obstetrics and Gynecology. "Kvinder, der spiser rødt kød, vil kunne få tilstrækkeligt jern fra mad." Men hvis du ikke er kødspiser, anbefaler Dr. Thompson at tage et supplement for at opretholde tilstrækkelige jernlagre.

Hurtigt tip: Ud over en sund kost, Alyssa Dweck, MD, anbefaler regelmæssig aerob træning, yoga, meditation og åndedrætsøvelser for at lindre menstruationssymptomer.

Næste op:Fødevarer, der skal undgås