Nytårsaften er en tid med sjov og en refleksionstid. Det nye år er en traditionel tid til at sætte intentioner for de kommende dage. Så mange mennesker kan opstille mange løfter og mål for sig selv og af Jan. 2, mister de interessen for deres høje mål. Hvorfor? Meget pres med for mange mål eller for meget stress for at imødekomme resolutionerne.
Hvis du vil lave en beslutning i år, skal du få den til at blive bedre søvn. Hvorfor? Hvis du beslutter dig for bedre søvn, vil alle aspekter af dit liv blive forbedret ved at være i et bedre humør, føle sig mindre træt, være mere produktiv, se en stigning i koncentration og føle sig godt udhvilet til at tage på dag.
De fleste mennesker synes at arbejde på mindre søvn og med mere stress i deres daglige liv. Det er en kombination til katastrofe: for lidt søvn og højt stressniveau. Når man ser på de nye retningslinjer fra National Sleep Foundation, er her hvad anbefalede beløb er:
- Børn i skolealderen (6-13): Søvnområdet blev udvidet med en time til 9 til 11 timer (tidligere var det 10 til 11)
- Teenagere (14-17): Søvnområdet blev udvidet med en time til 8 til 10 timer (tidligere var det 8,5 til 9,5)
- Unge voksne (18-25): Søvninterval er 7 til 9 timer (ny alderskategori)
- Voksne (26-64): Søvnintervallet ændrede sig ikke og forbliver 7 til 9 timer
- Ældre voksne (65+): Søvninterval er 7 til 8 timer (ny alderskategori)
Ifølge American Psychological Association, "Voksne, der sover færre end otte timer om natten, rapporterer om højere stressniveau end dem, der sover mindst otte timer om natten (5,5 mod 4,4 på en 10-punkts skala)."
Hvor meget søvn får du? Hvordan kan du få en bedre søvn? Skal du arbejde med at reducere din angst og bekymring, så du kan sove bedre om natten? Som terapeut finder jeg ud af, at søvn er en af de vigtigste ting, børn og voksne kan forbedre for bedre generel mental sundhed og reduceret stress.
Hvis du kan slappe af før sengetid, skal du oprette en rutine for dig selv eller dine børn, herunder tilføjelse af afslapningsværktøjer før sengetid. Læsning eller journalisering er en virkelig enkel teknik, der kan hjælpe dig med at slappe af inden sengetid. Prøv at stille bekymrende tanker stille og fokusere på din bog og holde elektronik ude af soveværelset. Hvis du føler, at du har søvnløshed, kan det være nyttigt at konsultere en læge. Men for enkle ændringer, indfør afslapningsteknikker, som at læse, skrive, meditation eller lytte til afslapningsmusik og se om din søvn ændrer sig.
Godt nytår og hurra for bedre søvnmønstre.
