Ferieindkøb i sidste øjeblik, middag med svigerfamilien, kontorfester-denne tid på året kan presse din stress niveau til rød alarm. Nu er det tid til at nære din krop med tilstrækkelig søvn og god ernæring.
Det rigtige snacks vil gå langt i retning af at overvinde sæsonangst. Så tag mistelten på!
Snacks kan være vores værste lovovertrædere, når vi forsøger at styre listen over færdiggørelser og holde stress i skak. Selvom de små snackposer med fedtfattige småkager virker ufarlige nok, hjælper det høje sukkertal og tomme kalorier ikke. Du har brug for kvalitetssnacks for at holde dit system brændt mellem måltiderne og opretholde din energi og gode dømmekraft. Ingen vil snige til gamle tante Sadie, når hun skælder dig ud om, hvor kort den guldskimrende nederdel er.
Her er nogle af de bedste snacks for at holde dig nynne lige sammen (med alle de julesange):
Stress mindre med fuldkornskager og energibarer
Kulhydrater øger niveauet af feel-good serotonin i din hjerne, ligesom en naturlig anti-angst løsning. Fuldkorn giver kulhydrater, der optages langsommere af din krop, så serotoninet flyder også mere stabilt. Og stabil som hun går er den bedste måde at navigere i feriesæsonen! Ideelt set kan du piske nogle hjemmelavede småkager eller barer op, så du kan styre ingredienserne eller lede efter sukkerfattige, fuldkornsprodukter i købmanden.
Bid i et æble for at holde blodsukkeret jævnt
Altid et sikkert bud på forebyggelse af forkølelse og influenza, æbler har meget at byde på. De undertrykker appetitten, så du når ikke den pose Doritos og en ny undersøgelse fra University of Iowa har fundet ud af, at disse skønheder indeholder ursolsyre, en forbindelse, der øger metabolisme-revving muskel masse. Spis så mange som du vil, og hold den vægtstigning i ferien på afstand. Prøv at skære din og sprede med jordnøddesmør for at få ekstra protein til at bære dig igennem til aftensmad.
Sænk farten og nip det kokosvand
Det er helt sikkert trendy, men at pakke en lille karton kokosvand, når du er på vej til indkøbscentret, er en smart taktik for at holde dig kølig og samlet. Uden ordentlig hydrering bliver du sulten og forvirret. Kokosvand er som en naturlig Gatorade, med de simple kulhydrater (sukker) og elektrolytter (mineraler, herunder kalium og magnesium), men uden raffineret sukker. Bonus: Den indeholder ikke fedt og er lav i kalorier, og smagen er forfriskende.
Valnøddernes spændingstæmmende kraft
Fødevarer rige på omega-3 kan hjælpe dig med at føle dig rolig og afslappet. Selvom laks og andre fede fisk er gode kilder, er valnødder et bærbart og bekvemt valg for at få din dosis. Hvis du kan lide dine ristede nødder for at få smagen frem, gør det selv og afstå tilsætningsstofferne og natrium i nogle købte pakker. Kom valnødderne i en tærteplade i en 160 grader varm ovn i 15 minutter, omrør halvvejs i tilberedningstiden.
Tag en afslappende dukkert i guacamole
Åh, den mægtige avocado! Denne ernæringssuperstjerne indeholder sunde fedtstoffer for at holde dig mæt, så du kan undgå trang til kulhydrater og sukker, der får dit humør og blodsukker til at spole. Lav din egen guacamole med avocado, hakket tomat og løg, hvidløg og frisk limesaft. Tilføj et hit cayennepeber til varme: Capsaicin i cayenne øger blodgennemstrømningen og cirkulationen. Kombiner det med en håndfuld fuldhvede kiks-fiberen i kiksene er en anden energibooster-og nyd din cremede, sprøde snackkombination.
Flere tips til at spise for at overvinde stress
Hvordan akupunktur kan overvinde din feriestress
Fødevarer til godt humør og energi
Fødevarer, der øger din energi
