Vi ved alle, at søvn spiller en vigtig rolle i, hvordan vi har det. Ikke at få den rigtige mængde kan betyde at blive syg, blive stresset eller ikke kunne få tingene gjort. Hvis du har problemer i afskærmningsafdelingen, er vi her for at hjælpe med løsning af dine største søvnproblemer.
Uanset om du vågner flere gange om natten, ikke kan falde i søvn eller ikke kan komme i søvn igen, når du vågner, har vi tipsene til at sikre, at du er godt udhvilet.
1
Du har nogle dårlige vaner før sengetid
Det er sent, du ser på uret, du sover stadig ikke eller føler dig endda træt. Hvad giver? Hvis du synes, at det at gå i seng om natten føles som en opgave, fordi du ved, at det vil føles som timer med at ligge vågen, er det tid til en søvnrelateret intervention. Tænk på, hvordan din rutine før sengetid kan gøre det svært for dig at falde i søvn. Nogle ting inden søvn kan omfatte følgende:
-
Spiser et stort måltid: Det kræver arbejde at fordøje et stort måltid, hvilket betyder, at søvn kan være hård, hvis du bare har spist meget. Spis aftensmad tidligere, og hold snacks lette.
- Træning: Motion for tæt på sengetid kan betyde, at din krop tager længere tid end normalt at slappe af. Prøv at træne tidligere på aftenen.
- Drikker kaffe eller alkohol: Kaffe for tæt på sengetid kan holde dig oppe, og sprut kan gøre det svært at blive i søvn eller forårsage passende søvn.
- Tager dine gadgets i seng: Du har svært ved at gå i relax -tilstand, hvis du stadig tjekker e -mails ved midnat.
2
Du kan ikke få din hjerne til at lukke af om natten
Hvis du er bekymret for noget - uanset om det er et igangværende problem eller en stor begivenhed, der har stresset dig - kan du finde dig selv liggende vågen og ude af stand til at stoppe med at tænke længe nok til at falde i søvn. Hvis det er tilfældet, skal du tage lidt tid før sengetid for at skrive dine bekymringer ud - og derefter krumme siden op og smide den. Handlingen med at skrive bekymringer kan forhindre dem i at snige sig ind i dine tanker, når du prøver at sove. Alternativt kan du gøre noget afslappende inden sengetid for at holde stress i skak - tag et varmt bad, mediter i fem til 10 minutter eller gå en afslappet tur rundt om blokken for at hjælpe med at berolige dit sind.
3
Du føler dig ikke udhvilet om morgenen
På trods af at du falder i søvn på en anstændig time vågner du stadig op og føler dig træg og har brug for flere kopper kaffe for at føle dig selv eksternt klar til at møde dagen. Denne type søvnproblem kan være særligt frustrerende, da du teknisk set fik dine ZZZ'er, bare ikke på en måde, der lader dig føle dig vågen, når du har brug for det. En søvn uden søvn kan ofte skyldes, at du har den forkerte pude eller en madras, der forhindrer, hvor godt du rent faktisk sover. Tænk på at investere i nyt soveudstyr, hvis dine puder og madras har set bedre dage. At holde dit soveværelse medvirkende til en god søvn - intet lys kommer ind, behagelig temperatur, rolige omgivelser - er også vigtigt, hvis du vil føle dig udhvilet, når du står op.
4
Du kan ikke sove igen efter en vågning
Du er en af de heldige mennesker, der kan falde i søvn, så snart dit hoved rammer puden, og du er det lykkeligt ude efter det, du håber er hele natten - men så vågner du og kæmper for at komme tilbage til søvn. Eller værre, slet ikke komme i søvn igen. Der er et par problemer, der kan ligge bag at vågne op og ikke komme i søvn igen.
- Hvis du er stresset, når du vågner midt om natten, kan din hjerne sparke tilbage i højt gear, hvilket gør yderligere hvile umulig. Hvis det er tilfældet, skal du komme til den grundlæggende årsag til din angst frem for at lade den holde dig oppe nat efter nat.
- Hvis du drikker alkohol før sengetid, det kan gøre dig døsig nok til at falde i søvn, men det kan også få dig til at vågne. Begræns vin eller cocktails til weekender eller nyd tidligere på aftenen (og tag bare en).
- Hvis din soveplads er for kold, for varmt eller ikke stille eller mørkt nok, kan du komme til at vågne. Sørg for, at temperaturen er behagelig, og skaff dig en sovemaske og ørepropper, så du forbliver i søvn.
Bemærk
Hvis søvnproblemerne vedvarer, er det bedst at se din læge for at grave dybere i, hvorfor du har det svært.
Mere om søvn
Hvordan søvn kan hjælpe kvinder med at tabe sig
10 gode grunde til at få mere søvn
Ødelægger ægteskabet din søvn?
