Genoplive din hjerne for at høste lykke
Forskning viser, at du på bare to minutter om dagen bogstaveligt talt kan genoprette din hjerne til højere optimisme, hvilket er fantastisk, fordi travle mødre kan bruge enhver fordel, de kan få. Lige nu anvender jeg denne forskning på mødre med multipel sklerose (MS) i et særligt program med National MS Society og Genzyme kaldet Hverdagssager.
Se ud over dine begrænsninger
Uanset om det er en kronisk sygdom eller en uforanderlig livssituation, lad ikke begrænsninger tømme din lykke. For eksempel blev Sallie, en mor til tre og en lærer i fjerde klasse, diagnosticeret med MS sidste december. I hele sit liv har Sallie aldrig taget sig tid og har altid gået den ekstra mil derhjemme og i klasseværelset for sine børn. Nu hvor hun lever med MS, er hendes mangeårige mønster med at give 150 procent til alt blevet endnu mere udfordrende. Da hun lærer om positiv psykologi, har hun fundet enkle måder at finjustere, hvordan hun nærmer sig livet for at dyrke mere lykke og gøre hendes hverdag mere håndterbar.
Vedtag Zorro Circle -tilgangen
Hvis du føler dig overvældet af store mål, skal du indsnævre opgaver til en lille cirkel, som du ved, du kan få succes med. I stedet for at rengøre hele dit hus eller kontor, skal du forsvare en cirkel mod rod. Dette giver din hjerne en sejr, der hjælper dig med at opnå lykkefordelen. Vi tager nogle gange for mange udfordringer, der er urealistiske, og sætter os selv til at være utilfredse.
Vær bevidst taknemmelig
I stedet for at fokusere på de negative ting i dit liv, skal du sætte dit syn på det positive. En god måde at fremme taknemmelighed på er at gøre middagsbordet til et lykkeeksperiment. Ved hvert måltid, lad hver person dele tre ting, de er taknemmelige for - lad dette erstatte tendenser til at klage. Denne enkle handling forbedrer lykken betydeligt og hæver endda børns karakterer i skolen. Som forælder bør du også gøre dette før sengetid - før en taknemmelighedsjournal i 21 dage, og du vil have en lang liste over ting at være glad for.
Bøj dit smil
En af mine foretrukne undersøgelser viser, at smil hjælper med at dyrke lykke. Lav et mål om at tilføje til din dag tre smil, som du normalt ikke ville give, måske i en elevator eller i købmanden. Lykke smitter. Smil resulterer i frigivelse af dopamin i hjernen, hvilket også øger din lykke. Dette er noget, der fungerer med fremmede, naboer og familiemedlemmer!
Forbered dig på at være positiv
Hvis du har en positiv vane, du gerne vil starte, ligesom træning, kan du gøre det lettere ved at give din viljestyrke et ekstra løft. Pak en træningstaske, inden du går i seng om natten, eller tag dine træningssko på, når du vågner om morgenen. Hvis du vil bremse slik, skal du lægge bageposen på et sværere tilgængeligt sted i dit spisekammer. Ved at foretage små energitilpasninger kan vi omlægge vejen til mindst modstand og erstatte dårlige vaner med sunde.
Din e -mail -adresse vil ikke blive offentliggjort. Påkrævede felter er markeret *
