Det er marts, hvilket betyder, at du er klar til at slanke dig til foråret. Men du er også bukket under for de samme usunde livsstilsvaner, som du lover at sparke med dit nytårsforsæt - hvert år. Måske er problemet dit perspektiv på at tabe dig. Vægttab træner Jena la Flamme fortæller SheKnows, at det er lige så let at holde din beslutsomhed om at forme sig som at gøre vægttab behageligt.
Stram dig an
& hav det sjovt
Det er marts, hvilket betyder, at du er klar til at slanke dig til foråret. Men du er også bukket under for de samme usunde livsstilsvaner, som du lover at sparke med dit nytårsforsæt - hvert år. Måske er problemet dit perspektiv på at tabe dig. Vægttabstræner Jena la Flamme fortæller SheKnows, at det er lige så let at holde din beslutsomhed om at forme sig som at gøre vægttab behageligt.
Vi talte med la Flamme, som er grundlæggeren af Hyggeligt vægttab, en feminin tilgang til at tabe sig, om hvordan man omdefinerer den måde, vi tænker på vægttab for at gøre det bæredygtigt og faktisk sjovt. Ændr den måde, du kost og motion på, og du ændrer din krop.
SheKnows: Hvad er behageligt vægttab, og måske vigtigere, kan vægttab faktisk være behageligt?
Jena la Flamme: Vægttab skal faktisk være behageligt, eller det er ikke bæredygtigt. Vi er enten i stress -tilstand (når vi gemmer fedt) eller afslapning (når vores hormoner er optimeret og fedtforbrænding er tændt). Stressende kostvaner er vanvittige. Alt, der er stressende, vil sætte dig i en stressreaktion. Derudover mangler de fleste kvinder glæde - både mens de spiser og i deres generelle livsstil. Fornøjeligt vægttab handler om at finde de ting, der er behagelige og bruge dem til at skabe en sundere livsstil. Det starter med en tankegang og derefter bliver det fysisk.
SK: Hvorfor har mange kvinder så mange problemer med at holde sig til en kost eller et sundt livsstilsvalg?
JLF: De mangler fornøjelse. Vi er blevet opdraget til at tænke på glæde som en belønning for hårdt arbejde. Det er en godbid en gang imellem, snarere end at indse glæde er et biologisk krav. Derudover føler mange mennesker virkelig skyld over glæde. De går ikke den ekstra mil for at finde ud af, hvad der giver dem glæde. Hvis du er vokset op i et stressende miljø, kan fornøjelse føles virkelig fremmed.
Gennem evolution har alle organismer udviklet sig til at bevæge sig mod glæde og væk fra smerte. Vi er metabolisk programmeret til at få den sanseoplevelse at spise, og hvis vi ikke får den sanselige del, er vores krop stadig sulten. Vi tror, vi kan kontrollere kroppen, men vores krop er stærkere end vores sind, og hvad angår evolution, er den også ældre. Undlad at bakke din krop ind i et hjørne, fordi din krop har været så frataget glæde, mens du spiser, og gør det til en prioritet at have et virkelig behageligt måltid.
SK: Er det dårligt at have en streng trænings- og sundhedsrutine, da træning for mange af os ikke er enormt behagelig?
JLF: Strenge for hvem? Hvis din krop har det godt ud af det kontra "Åh, jeg hader det, men hvis jeg bare læser en bog på løbebåndet eller lytter til min iPod, går det hurtigere," bliver det mere produktivt. Du kommer ikke til at tabe dig behageligt ved at sidde på sofaen. Men den feminine krop foretrækker måske dans, yoga eller tennis eller noget legende og aktivt. Der skal være noget, der virker, hvis du er nysgerrig nok til at finde noget, der fungerer.
SK: Hvordan finder du den aktivitet, der fungerer for dig?
JLF: Brug din nysgerrighed til at finde disse behagelige aktiviteter (stangdans, hulahopring, finde måder at komme i kontakt med andre kvinder) og vær åben over for, hvad der er i dit kvarter, hvad der er bekvemt, og hvad dine venner er til - prøv og fejl [er en stor del af det].
SK: Mange mennesker har allerede opgivet deres nytårsforsæt om at være sundere - hvad kan de gøre for at komme tilbage på hesten?
- Skift til tanken om, at madglæde er god og nødvendig. Hvis du ikke har det, kommer du til at overspise.
- Når du er stresset, er du ufølsom over for glæde. Før du spiser, skal du slappe af. Tag fem store vejrtrækninger, slå dig til ro, spis i et afslappende miljø, og du vil blive følsom over for glæde.
- Søg uforfalsket nydelse i hver bid, du spiser. Gør dette ved at bremse ned og trække vejret og mærke din krop. Vær opmærksom på, hvad du smager, lugter, ser, føler og oplever. Dette aktiverer din krops naturlige appetitkontrol.
- Spis til energipunktet. Læg mærke til og spore din energi, mens du spiser, på spektret mellem træt og energisk. Når du spiser, stiger din energi. Når du har fået nok at spise, begynder din energi at falde. Stop med at spise, når du føler din energi falder.
JLF: Jeg vil sige frem for at fokusere på [individuel opløsning], flytte dit fokus fra målet til miljøet (eller det, jeg kalder økologien). Forestil dig, at du har en regnskovsplante, og der står "Hey, jeg vil leve i ørkenen", men så visner den og dør. Hvorfor? Der var ikke et støttesystem, der understøtter dets mål.
Hvad vil understøtte dine mål?
- Fællesskab - finde grupper, finde klasser, finde venner, sætte dig selv i et miljø, hvor folk allerede laver de former for behagelige aktiviteter, du er interesseret i. Sig, at du deltager i en mountainbike -klub. De mennesker kan lide at vågne op lørdag morgen, de kan godt lide at cykle og spise sund mad. Ved at blive en del af gruppen begynder du at blive påvirket af gruppens tanker og aktiviteter.
- Vær virkelig ærlig med dine ønsker. Hvad vil du egentlig? Hvorfor vil du have det? Hvad vil det have at gøre med dig? Hvorfor er det så vigtigt for dig? Og derefter respektere og ære det ønske og forfølge det ønske. Hold fokus og bliv ved med at arbejde hen imod det ønske gennem babytrin. Folk tror, at deres ønsker er "Jeg vil tabe mig." De skal blive mere ærlige over for sig selv om, hvad de egentlig ønsker, for så vil de have mere motivation til at forfølge [deres mål] frem for at opgive dem og bare passe ind med en status quo.
SK: Er træningstendenser skadelige?
JLF: Jeg fortæller altid mine klienter at "diversificere din fornøjelsesportefølje." Hvis du finder noget, du elsker, skal du ikke efterlade det på grund af besætningen. En definition, som jeg bruger, er at definere ægte nydelse og forfalsket nydelse: ”Sand fornøjelse er at finde det, der giver du glæder dig nu, om en dag, om en uge, om en måned og et år ”kontra” Forfalsket fornøjelse: Jeg spiste en halvliter is fløde; Jeg drak en flaske vin - men på en time har du sukkerhovedpine; på en dag er du oppustet; på en uge har du taget 5 kilo på. ” Har et langsigtet syn på glæde og leder efter ting, der giver dig bæredygtig fornøjelse.
Flere tips til vægttab til kvinder
Supermodel vægttabstip til rigtige kvinder
Weekend detox diæt der virker
Er madintolerancer skyld i din vægtforøgelse?
