Hvis du nogensinde har bedt om en træning, der faktisk er sjov, Karina Smirnoff sværger over, at dine bønner er blevet besvaret. Udover at bygge sit mærke videre Dans med stjernerne og for nylig åbnede sit helt eget studie i Woodland Hills, Californien, tilføjer den dansende dronning nu blockbuster babe til sit CV med en ny fitness -DVD. SheKnows berømthedskorrespondent Whitney English sluttede sig til Karinas klasse på The Sports Club/LA og havde chancen for at chatte med stjernen om, hvordan dans holder hende i tip-top form.
Sådan danser du som en stjerne og spiser som en også
Uden for at følge med i sine dansetrin, spøger Karina: ”Jeg forsøger at være bevidst om min kost og hvad jeg spiser samt træne, så jeg kan have energi til at løbe ned ad gangen. ” Den snart nygifte rådgiver: "Ananas er fantastisk til kvinder, fordi den bryder syre og fedt op." Så damer, saft op på ananas efter at have tæret på kød. Karina kommenterer også: "Jeg overdoserer spinat, og i stedet for at drikke sodavand spiser jeg vandmelon, fordi det også er et vanddrivende middel."
Hvorfor er dans så god en træning?
"Det er en velafrundet træning," siger Karina. ”Du arbejder ikke én muskelgruppe, du arbejder hele kroppen. Det er fantastisk cardio. ” Plus, “du har det sjovt, når du danser, og du træner. Du glemmer, at du rent faktisk arbejder fysisk og sveder. Du nyder processen og tonerer samtidig op, taber dig og forbrænder kalorier. ” Ifølge Karina, at gøre dans til dit fitnessvalg er en god løsning til at gøre din træningsrutine til en spændende og effektiv træning.
Hvilke dansestile giver hvilke resultater?
"Du har de hurtige rutiner som jive, cha cha og salsa, der naturligvis er lidt mere intense," siger Karina. Og disse rutiner vil give dig en bedre konditionstræning, ifølge danseren.
”Dog er de langsomme danse som vals og rumba så langsom, at du skal have så meget kontrol, og du bruger forskellige muskelgrupper for at sikre det du styrer hvert trin. ” På grund af dette, siger Karina, er de langsommere rutiner også meget intense træning.
Hvad det kommer ned til, er styrketræning kontra højt tempo cardio. Med Karinas ord: "Cardio, i modsætning til at belaste og tonere dine muskler." At tage en dukkert i en masse forskellige dansestile er din bedste chance for at få den ultimative dansers krop.
Er resultater som Kirstie Alley og Kelly Osbournes temmelig typiske?
“Dans med stjernerne er en meget opslidende oplevelse; vi har 8 til 10 timer om dagen med øvelse. ” Ja, det er hver eneste dag. Karina påpeger, at realistisk set vil du ikke gøre det 10 timer om dagen, syv dage om ugen, når du tager en danseklasse. "Du er vil tabe sig, bare ikke i takt med Kelly Osbourne og Kirstie Alley. ”
Så vi ved, at dans er en god træning - men ligesom enhver fitnessplan er det ikke en hurtig løsning. Du skal stadig forpligte dig til at lægge din bedste træningsfod fremad, pege på tæerne og cha-cha-ing dine kilo væk.
Hvor ofte skal man danse for at tabe sig?
Karina fortæller Whitney, at hun har elever, der tager hendes klasser fire til fem gange om ugen. For at få danserens krop, du drømmer om, anbefaler Karina, at du sørger for at deltage i en danstime mindst tre gange om ugen. Hendes nr. 1 tip til at mejse din bod? "Sørg for, at du gør det konsekvent."
Hvordan forbliver du motiveret, mens du får de vanskelige dansetrin ned?
Karina siger: ”Det er bare et spørgsmål om tid. Lad dig komme igennem den værdi af en eller to timer, hvor du kæmper. ” Det kan endda være hårdt den første uge, tilføjer Karina. ”Alle er en anden elev. Nogle er mere visuelle - og andre mere analytiske. Så du skal tillade dig selv at finde ud af, hvilken type studerende og danser du er, før du giver op. ”
Karinas sidste tip til at mestre dansefitness er at sikre, at du holder din kropsholdning. ”Du vil beskytte din kerne, du vil beskytte din rygsøjle. Hvis din dans, og du slæber ned, får du ikke den samme effekt, «forklarer hun. Det betyder at holde din nakke lang, navlen inde og brystkassen lukket. Karina siger: "Engager din krop, før du overhovedet begynder at træne."
Hvis du ikke kan deltage i Karinas klasser i hendes studie i Los Angeles, er hendes dans fitness rutine tilgængelig på hende Form med Karina DVD.
 |
Mere om dans træning
Festsal danse dig frem til Dancing with the Stars -kroppen
Glee'S Heather Morris dansende video
5 Spændende fusionstræninger
