Oplever en vægttab gå i stå? Sluk for fjernsynet eller computeren en time tidligere, og gå i seng. Otte timer søvn en nat anbefales til de fleste voksne. Alligevel er amerikanerne i gennemsnit under syv timer i løbet af arbejdsugen. Faktisk sover en tredjedel af de voksne efter sigende ikke mere end seks og en halv time om natten.
Søvnløse nætter bremser stofskiftet
For lidt fysisk aktivitet er klart en del af, hvorfor overvægt nu er almindelig.
Men mangel på søvn kan gøre vægttab og vægtkontrol vanskeligere ved at ændre vores stofskifte, såvel som vores spise- og aktivitetsmønstre. Husk, at opretholdelse af en sund vægt påvirker mere end dit udseende.
American Institute for Cancer Research råder alle til at begrænse vægtforøgelse i voksenalderen til mindre end 11 pund for at reducere kræftrisikoen.
Mangel på søvn ændrer hormonbalancen
Lidt forskning har direkte testet ideen om, at søvnmangel fører til vægtproblemer. I en japansk undersøgelse af seks- og syvårige blev børn, der sov ni til 10 timer om natten, sammenlignet med dem, der kun sov otte til ni timer.
Sidstnævnte gruppe var næsten dobbelt så tilbøjelige til at være overvægtige. Børn, der sov mindre end otte timer om natten, var næsten tre gange så tilbøjelige til at være overvægtige.
Mangel på søvn kan ændre hormonniveauer og dermed påvirke vægtforøgelsen. For eksempel har højere niveauer af insulin - en tilstand kendt som insulinresistens - været forbundet med mangel på søvn.
Da insulin fremmer fedtopbevaring og styrer blodsukkeret, kan ekstra insulin gøre vægttab vanskeligere. Yderligere forskning skal bekræfte eventuelle hormonelle ændringer. Men selv uden at påvirke hormoner kan søvnmangel fremme vægtøgning ved at ændre vores adfærd.
Træthed fører til slik og fedt
Når folk, der mangler søvn, finder deres energi falde, vender mange sig til mad for at afhente den. Den kortsigtede stigning i blodsukkeret giver en mere energisk følelse, men ofte er de ekstra kalorier unødvendige og lagres som kropsfedt.
Desuden er de mest tiltalende fødevarer, når vi føler os lave på energi, ofte slik eller raffinerede kulhydrater med lav næringstæthed, som småkager. Hvis søvnmangel fremmer insulinresistens, forværrer overforbrug af disse typer kulhydrater problemet.
Trætte mennesker kan også forbrænde færre kalorier, fordi de er for trætte til at dyrke motion. Eller hvis de formår at dyrke motion, træner de mindre intensivt end normalt.
For eksempel kan en hvilet person gå to miles på en halv time. Nogen træt vil sandsynligvis gå en meget kortere strækning på samme tid. Den trætte person ville forbrænde færre kalorier, på trods af at han gik lige så længe.
Sov på dette
At slukke for fjernsynet eller computeren en time tidligere betyder en time mindre gumletid. Det kan også forbedre dit stofskifte. Det kan endda give dig mere energi til at dyrke motion. Det er bestemt forslag til at sove på.
