Hjertesygdomme er dødsårsag nr. 1 for kvinder i USA ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Der er dog stadig en misforståelse om, at hjertesygdomme er en "mands sygdom." Februar er hjerte måned, en perfekt tid til at gøre opmærksom på vigtigheden af kardiovaskulær sundhed og lære mere om din risiko for hjerte sygdom. Også ifølge CDC, 50 procent af amerikanerne har mindst en af de tre øverste risikofaktorer for hjertesygdomme (forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og rygning). Men der er andre forhold, som du måske ikke engang er klar over, som påvirker din hjertesundhed.
"Selvom du måske ikke er klar over det nu, er der visse ting, du gør, som kan have langsigtede virkninger på dit hjerte og helbred undervejs," Dr. David Greuner, kardiovaskulær kirurg og administrerende direktør og medstifter NYC Surgical Associates, fortæller SheKnows. "Det er aldrig for sent - eller for tidligt - at foretage justeringer af din livsstil, så du kan leve et længere og sundere liv."
Vi talte med et panel af medicinske eksperter for at fortælle os de mest almindelige hjertesundhedsfejl, kvinder laver. Begår du nogen af dem?
Sætter ikke dit helbred først
Hvis du har brug for en påmindelse - dit helbred betyder noget!
“Kvinder tager sig altid af andre - forældre, børn og ægtemænd - [og] de ignorerer ofte brystsmerter, hvis de har det og søg ikke lægehjælp, ”fortæller Dr. Michele Kalt, en kardiolog på Southern California Hospital i Culver City, Hun ved.
Rygning
“Dette er en no-brainer; rygning gør ikke noget godt for dit helbred, ”Siger Greuner. "Det er knyttet til et udvalg af dødelige sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, kræft og slagtilfælde."
Ifølge Dr. Nieca Goldberg, en læge og den medicinske direktør for Joan H. Tisch Center for Women's Health ved NYU Langone Medical Center, rygning øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde ved at accelerere opbygningen af kolesterol i væggene i vores arterier. “Rygning sænker HDL - godt kolesterol - forårsager krampe eller indsnævring af vores arterier og fremmer blodpropper. Det øger også risikoen for lungesygdom, lungekræft og tyktarmskræft, ”siger hun til SheKnows.
Mangel på søvn
Ifølge Goldberg, sover færre end seks timer om natten øger risikoen for hjertesygdomme, da mangel på søvn øger risikoen for forhøjet blodtryk og mavefedt ved frigivelse af stress hormoner.
Dr. Dipti Itchhaporia, en kardiolog på Hoag Hospital i Newport Beach, fortæller SheKnows, at kvinder efter overgangsalderen oplever mere forstyrrende søvnmønstre. ”Jeg anbefaler færre stimulanser som koffein efter kl. og træning nok til at sikre, at din krop er trænet og træt i slutningen af dagen, ”tilføjer hun. “Nogle postmenopausale kvinder kan have gavn af hormonelle plaster til at hjælpe med perimenopausale symptomer der kan hjælpe med bedre søvn. ”
Inaktivitet
Alle vores eksperter er enige: Fysisk aktivitet er nøglen, når det kommer til at forebygge hjertesygdomme.
Så hvorfor træner ikke flere kvinder? Kvinder har en tendens til at have forstyrrende daglige skemaer, der ikke tillader regelmæssig motion, siger Itchhaporia. Som et resultat er de ikke så fokuserede på sig selv, men derimod deres familier. "Kvinder har brug for egentlig motion, ikke bare at flytte rundt i huset/løbe ærinder," tilføjer hun.
Greuner anbefaler mindst 30 minutters kardiovaskulær træning dagligt, som, siger han, kan opdeles i tre 10-minutters sessioner. "Små ting som at tage trapperne i stedet for elevatoren kan også have stor indflydelse."
Kalt tilføjer, at motion bør prioriteres, både for fysisk og psykisk velvære. ”Man er en meget bedre vicevært, hvis de tager sig tid til at genoplade. Så er der mere at give til andre, ”siger hun.
Spiser ikke sundt
Du er hvad du spiser. Hvis du vil reducere din risiko for hjertesygdomme, er det afgørende at opretholde en sund vægt og fokus på at spise hele og nærende mad.
“Ekstreme vægt øger din risiko for hjertesygdomme. I stedet for at deltage i modefoder, skal du foretage justeringer af din overordnede livsstil, så du kan opretholde en sund vægt, ”anbefaler Greuner.
På samme måde siger Kalt, at det vil gøre underværker at tage sig tid til at planlægge din sunde kost. "For at få indflydelse på slankekure og spise sundt skal der bruges tid på forhånd til at planlægge vores sunde måltider og snacks," siger hun. "Så når du er sulten, kan du få fat i et sundt alternativ."
Lidt kendskab til kolesterol og blodtryk
Lad os være ærlige. Hvornår fik du sidste gang tjekket dit kolesteroltal og dit blodtryk?
"Den bedste måde at forhindre hjertesygdomme på er at sikre, at alle hjertefare reduceres, og dette inkluderer at sikre, at dit blodtryk, kolesterol og sukkerniveauer er optimale," siger Kalt.
En anden ting at huske på, at post-overgangsalderen, din kardiovaskulære risiko kan ændre sig, bemærker Itchhaporia. "Mange kvinder, der engang havde et godt kolesteroltal eller blodtryk, kan blive overraskede over, at det har ændret sig," forklarer hun.
Stress
Vi lever mere stressende liv end nogensinde nu, og det dræber os bogstaveligt talt.
"Kvinder tager ikke nok tid til sig selv," siger Itchhaporia. "Det er vigtigt, at de øger mig tid til at reducere stress og optimere hjertesundheden."
Oven i det, prioriter og tage tid hver dag til at meditere for at holde din stress i skak, foreslår Greuner.
For meget alkohol
At nå til det glas vino kan være din go-to fredag aften (eller en hvilken som helst nat), men for dit hjertes skyld vil du måske genoverveje, hvor meget alkohol du spiser regelmæssigt.
"At drikke for meget alkohol fører til en række sundhedsmæssige problemer, herunder kræft, pancreatitis, kardiomyopati, arytmier, slagtilfælde og forhøjet blodtryk," siger Greuner.
Han anbefaler at finde sundere måder at håndtere din stress på, som træning og meditation.
Ignorerer symptomer
"Mange af de kvindelige patienter, jeg ser, forsinker at se en læge eller forsinke at gå på skadestuen med hjertesymptomer," forklarer Goldberg. "Jo længere du forsinker behandlingen af hjerteanfaldssymptomer, jo mere er du i risiko for at miste hjertemusklernes funktion."
Husk: Hvis du har pludselig tæthed eller tryk i brystet, der udstråler til armen, nakken eller kæben (vær opmærksom på, at det kan være hvor som helst i brystet) eller pludselig du får åndenød eller besvimelse, skal du straks gå til skadestuen.
Måske er det bedste, du kan gøre for dit hjertesundhed, at holde dig orienteret. Stil din læge spørgsmål om hjertesundhed og spørg, hvilke ændringer du måske skal foretage i dit liv. Og sæt altid dit helbred først. Fordi du fortjener det.
For mere information om, hvad andre kvinder i hele landet laver i februarens hjertemåned, samt andre råd om hjertesundhed til kvinder, kan du besøge National Heart, Lung and Blood Institutes kampagneside #Vores hjerter.
