4 yogastillinger, der kommer med en side af tonede lår - SheKnows

Vi kunne være i vores livs bedste form, motionere hver dag og bruge den pinlige adduktor i fitnesscentret, som om det var vores job - men stadig på en eller anden måde kæmper med vores indre lår. Kampen er reel, men svaret på problemet kan faktisk findes yoga.

Relateret historie. Hvad sker der med din krop hver dag i din menstruationscyklus

Mens yoga har en rep for at være en strækbar og beroligende øvelse, har nogle stillinger også vist sig at være forbedre muskelstyrken, udholdenhed og kropssammensætning som et lettere og mindre tidskrævende alternativ til styrketræning.

Med lidt kreativitet og en behagelig måtte, kan du bruge et par utraditionelle yogaøvelser til at gøre netop det - mål og styrk de "skjulte" lårmuskler, din almindelige træning ikke kan nå.

1. Broløfter

Start i en tilbagelænet stilling på ryggen. Bøj knæ og placer fodsåler på jorden i hoftebreddes afstand og så tæt på siddeknoglerne som muligt. Placer en yogablok mellem lårene og klem konsekvent. Pres fødderne fast ned i jorden, indånding, træk hofterne op mod himlen. Hold inderlårets trykblok, stræk armene over hovedet, indtil bagsiden af ​​hænderne rører jorden. Ånd ud, sænk hofterne ned og armene tilbage ved siden af. Der skal være en naturlig kurve i nakken, når brystet løftes mod hagen. Gentag 20 til 30 gange, og pres blokken fast sammen med inderlårene hele tiden.

Denne positur er en blid måde at varme lår, glutes og rygsøjle op.

Mere: Bange for Hot Yoga? Disse tips hjælper dig igennem din første klasse

2. Gudinde pumper

Fra en stående stilling, træde fødderne ud omkring 31/2 fod til 4 fod fra hinanden, så du kommer i en bredbensstilling med fødderne parallelle. Drej hælene let på og tæerne ud, mens du trykker begge fødder ned, mens du løfter knæskallerne op, hvilket opstrammer lårene. Træk vejret ind, træk armene op over hovedet, ånd derefter ud og slip armene til en kaktusform med albuer på linje med skuldre og underarme parallelle. Træk forsigtigt halebenet ned aktivere din kerne. Hold fødderne stabile ved at trykke gennem storetåhøjen, begynd at lave små pulser med knæene. Udånder knæene ind og sammen. Indånding af knæ ud og tilbage. Gentag 20 til 30 gange, og slip derefter arme og hæl-tå-fødder sammen, så du vender tilbage til en behagelig stående stilling.

Mere:Frafald af yogaklasse prøver igen med Hilaria Baldwin

Dette træk vil få lår og glutes til at brænde og har været kendt for at bringe den skjulte gudinde frem.

Næste op:Dræber saks

Oprindeligt udgivet oktober 2013. Opdateret april 2017.