Det er ikke tilfældigt, at visse træninger virker lettere eller hårdere i løbet af samme tid på måneden. Du kan takke - eller ikke takke - hormoner.
Vores hormoner spiller en stor rolle i, hvordan vores kroppe reagerer på træning. Da de forbereder os på en baby - og så ikke en baby - bliver vores udholdenhed, energi og humør trukket med på rutsjebaneturen med dem. Tag en måned og prøv at gå med tidevandet.
Uge 1
Billede: Olgierd Rudak/Flickr
Uge 1 starter, når din menstruation begynder. I denne fase er vores østrogen- og progesteronhormoner på deres laveste - hvilket gør vores kroppe ligner mere en mands, hvis du vil. I vores periode kan vores restitutionstid være hurtigere og vores smertetolerance højere. Så det betyder, at vi kan sparke det et hak op.
Selv om perioder kan få os til at føle træg, kan du blive overrasket over, hvor let det er at komme igennem en udfordrende træning i fitnesscentret. Ifølge
Prøve: Styrketræning, spinning, klasser som BODYPUMP
Mere:5 Træninger med høj intensitet får garanteret dit hjerte til at pumpe
Uge 2
Billede: Ole Husby/Flickr
I uge 2 bemærker du måske lidt mere hopp i dit trin. Din krop forbereder sig på ægløsning, og hormoner stiger. Det ekstra østrogen giver dine muskler mulighed for at absorbere sukker mere effektivt, hvilket giver dig lidt ekstra energi. Det gør denne uge til en god tid til at prøve intervaltræning. De kræver høj energi og masser af brændstof, så sørg for at du er tilbage med at spise sunde, nærende måltider.
Mere: Sådan bruger du din menstruationscyklus til din fedtforbrændende fordel
Vær dog opmærksom på: Ifølge Glamour, det øgede østrogen kan gøre din muskler mere bøjelige -hvilket betyder, at de har mindre stødabsorberende kvaliteter, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at komme til skade. Så vær forsigtig! Spring ikke dine opvarmninger, strækninger eller seje nedture over.
Prøve: Højintensiv intervaltræning, Tabata-træning, hoppetov
Uge 3
Billede: Ernst Moeksis/Flickr
Uge 3 begynder lige omkring ægløsning - hormoner har toppet og begynder at falde igen. Dit stofskifte begynder at stige (og det er dine trang også). Derudover har din krop ændret sin præference fra at forbrænde kulhydrater til at forbrænde fedt. Så afkøl det på kulhydraterne i denne uge og derefter for at se resultater.
Inden vandvægten virkelig hober sig op i uge 4, skal du udnytte din svindende motivation (i næste uge har du lynlås) og vælge stabil konditionstræning.
Prøve: Langdistancejogging, svømning
Uge 4
Billede: Tag din sundhedskonference tilbage/Flickr
Uge 4 er, når PMS er maksimalt: Du vil have kulhydrater og Netflix. Du er ikke får lyst til at træne i denne uge - og hvis du gør det, ser din krop ud til at kæmpe dig hele vejen igennem. Hvis du vælger den forkerte træning, kan du blive frustreret, følelsesladet og føle, at du ikke har gjort fremskridt. Og værre, du vil stoppe med at træne, indtil du føler dig bedre om en uge eller to.
Gør denne uge sjov, når det kommer til træning. Du har muligvis ikke energi eller udholdenhed til højenergi eller udfordrende træning, så vælg de træninger, der slapper af og rydder dit sind.
Prøve: Yoga, Pilates, en træning du elsker
Mere:6 ting du bør gøre anderledes i din menstruation
