Pilates er en konditionstræning i hele kroppen, der styrker, forlænger og toner dine muskler. Pilates forbedrer effektivt kropsholdning, kernestyrke, fleksibilitet, balance, koordination og sind-krop-forbindelsen. Derudover er det en form for funktionel fitness, der vil gøre alle dine daglige aktiviteter lettere-uanset om du har et skrivebordsjob eller er en træningsatlet. Disse fem Pilates -øvelser giver dig en introduktion til Pilates -matearbejdet - sammen arbejder de hver eneste muskel i din krop!
Når din travle tidsplan afholder dig fra at komme til gymnastiksalen eller Pilates -studiet, skal du ikke bare smide håndklædet i din fitness. Selvom du altid er på farten, kan du let passe ind i disse fem Pilates -øvelser.
Hvis du ikke tidligere har dyrket pilates eller er i tvivl om dets evne til at få dig i form, kan du læse Get a Pilates krop for information om fordelene ved Pilates samt anbefalingerne for at gøre det til en del af din kondition regime. Og før du starter en ny træningsrutine, skal du tale med en kvalificeret Pilates -instruktør - eller fysisk terapeut, hvis du kommer tilbage fra en skade - for at sikre, at du laver et niveau af Pilates, der er rigtigt for dig.
De hundrede
The Hundred er en opvarmningsøvelse, der øger din vejrtrækning og cirkulation. Denne øvelse retter sig mod din kerne og arme.
1. Læg dig på ryggen med hovedet hvilende på måtten. Træk knæene ind i brystet og træk vejret dybt. Når du ånder ud, skal du synke din navle mod måtten og beholde denne position under hele øvelsen.
2. Stik hagen i brystet, når du rækker frem forbi dine ben. Løft dit hoved og bliv ved med at række fremad, indtil du mærker, at skulderbladene trykker ind i måtten. Ret dine ben til loftet, klem dine ben sammen.
3. Pump dine arme lige op og ned, som om du slog vand. Hold dine arme lige og rør ikke ved måtten. Pump dine arme i 100 tællinger. Når du er færdig, skal du returnere dit hoved til måtten og bringe dine knæ ind i brystet og hvile.
