Hvis shopping i badedragt får dig til at ønske dig en iskald, iskold snestorm, kan det være på tide at få disse abs i sommerform. Husk, at alle crunches i verden ikke hjælper, hvis din kost består af fastfood og automater. Men kombinerer regelmæssigt dyrke motion med en sund kost vil have din abs strand klar lige i tide til fyrværkeri.
Beach body abs øvelser
Gør følgende abs øvelser to til tre gange om ugen, og skift rækkefølgen, hvor du gør dem med hver træning.
Hæl til tå knaser
Startposition: Lig med forsiden opad med benene lige ud; placer venstre hæl på højre tå med venstre hånd under nakken og højre arm hævet mod loftet.
Bevægelse: Løft skuldrene fra gulvet, indtil du føler lavere mavemuskler arbejde, med fokus på loftet. Pause og langsomt vende tilbage til startpositionen.
Udføre: Gentag 15 gange og skift side.
Lodret benknas
Startposition: Læg dig på ryggen og stræk benene lige op mod loftet, fødderne krydsede ved anklerne med en let bøjning i knæene. Læg dine hænder løst bag hovedet.
Bevægelse: Træk din mave ind og løft langsomt dit hoved, skulder og øvre ryg omkring 30 grader fra gulvet ved hjælp af dine abs muskler - ikke din nakke og skulder muskler. Hold, og sænk derefter langsomt, og hold benene stille.
Udføre: 15 til 25 gentagelser
Omvendt knas
Startposition: Læg dig på ryggen på en bænk, hænderne over hovedet griber bænken bag dit hoved. Hvis du ikke har en bænk let tilgængelig, skal du ligge på gulvet og tage fat i en stabil genstand, f.eks. En sofa eller et bordben, som du kan nå. Benene peger lige op mod loftet.
Bevægelse: Aktiver mavemusklerne og løft hofterne fra jorden, mens du bringer tæerne mod loftet; pause og langsomt vende tilbage til startpositionen.
Udføre: 15 til 25 gentagelser
Kugleplanke
Startposition: Kom i planke position på en fitness bolden, understøtter din vægt på brystet og underarmene oven på bolden, med hænderne i løse knytnæver, benene lige og tæerne på gulvet.
Bevægelse: Hold mavemusklerne kontraherede, mens du hæver din overkrop, indtil albuerne er i rette vinkler, øjnene lige frem. Hold 20 sekunder; gradvist arbejde dig op til 60 sekunder.
Udføre: 15 gentagelser
Vredet V-sæde
Startposition: Sid på gulvet i en tilbagelænet stilling, bøjede knæ og hæle på gulvet (for en større udfordring, løft hæle fra jorden). Hold en medicinbold foran dig, eller hold hænderne sammen.
Bevægelse: Engager maven, mens du roterer hele din overkrop til den ene side, mens du samtidig roterer din underkrop i den modsatte retning; pause og vende tilbage.
Udføre: 15 til 25 gentagelser på hver side
Flere tips til flad abs
Fødevarer, der bekæmper mavefedt
Flere abs øvelser
Fab abs i 15 minutter
3 Øvelser for at stramme din mave
Pilates centrale træningsteknikker
