Nej, du loggede ikke utilsigtet ind på et AARP -websted. Rygsmerte er ikke begrænset til dine tusmørkeår og kan faktisk ske selv i 20'erne eller 30'erne. At løfte dagligvarer eller bare prøve en ny Zumba -klasse kan udløse muskelspasmer fra din krop, der bliver justeret den forkerte vej. Beslutning om, hvad du skal gøre ved rygsmerter, kan være forvirrende. Skal du springe over gymnastiksalen og bare ligge? Tag et varmt bad eller brug is? Nogle tilgange kan faktisk gøre tingene værre.
Inden du når til den varmepude, skal du læse videre for de mest almindelige myter om rygsmerter og den virkelige, helbredende sandhed. (Bemærk: Hvis du oplever skydning eller alvorlig smerte, der forhindrer dig i at komme rundt normalt, skal du straks kontakte en læge.)
Rygsmerte myte #1:
Hvis din ryg gør ondt, skal du ligge, indtil smerten aftager
Virkeligheden: Bliv ved med at bevæge dig
At ligge i sengen i dage og uger kan forsinke helingen. Hvile længere end 48 timer forårsager muskelatrofi (krympning), som derefter får muskler til at krampe mere og fører til svaghed. Hvem har brug for det? Gå i stedet til let aktivitet som f.eks. Gåture, svømning eller træning med lav effekt, f.eks. Den elliptiske træner eller liggende cykel for at fremskynde helingen.
Rygsmerte myte #2:
Erstat en fitnessbold til din kontorstol for at styrke rygmusklerne
Virkeligheden: Lidt rækker langt
At sidde oprejst på en bold uden rygstøtte gør det meget usandsynligt, at du vil kunne holde en god kropsholdning i otte timer. I sidste ende kan du ende med belastning af rygmuskulaturen og føle dig værre. At sidde på en bold i kortere perioder - 15 til 20 minutter ad gangen - kan hjælpe dig med at føle dig bedre. Skift mellem bolden og en almindelig stol for at undgå muskeltræthed - og stå op og bevæg dig rundt hver time.
Rygsmerte myte #3:
De fleste rygsmerter opstår pludselig og uden advarsel
Virkeligheden: Problemer har været på vej
Smerter kan pludselig dukke op og opfattes som om de forekommer øjeblikkeligt, men det har sandsynligvis været bag kulisserne i et stykke tid. Hvis du ikke bøjer ordentligt, eller du bruger dårlig rygmekanik (dvs. du bøjer dig uden at bøje din knæ), på et tidspunkt kan noget simpelt som et nys være halmen, der bryder kamelens ryg - så til tale. Det, der kan synes at være en pludselig skade, kunne faktisk have været at bygge i måneder eller endda år.
Rygsmerte myte #4:
Påfør en varm kompress eller tag et varmt bad for at lette rygsmerter
Virkeligheden: Kold først, varme senere
Et varmt brusebad kan i første omgang føles godt, men varmen kan faktisk øge betændelsen ved at åbne blodkar. Både varme og is virker ved at bryde de cyklusser, hvor muskelspasmer forårsager smerte. Påfør is eller brug en pose frosne ærter - 20 minutter til og 20 minutter fra, og gentag derefter seks til otte gange i løbet af dagen. Efter de første 48 timer skal du skifte til en elektrisk varmepude.
