Vidste du, at din rygs sundhed kan være et tegn på dit generelle helbred? Dr. Todd Sinett, forfatter til Sandheden om rygsmerter, synes det. Han foreskriver at tabe sig, forbedre kostvaner, få regelmæssig motion og reducere stress som midler til at forbedre kronisk ondt i ryggen - og dermed forbedre både sind og kropssundhed. Rygsmerter er en almindelig tilstand, der rammer 85 procent af amerikanerne. Hvis du er en del af denne procentdel, kan følgende oplysninger hjælpe med at fjerne dine rygsmerter samt de dårlige vaner, der kommer i vejen for dine mål for en sund livsstil.
Tabe sig, ændre kost- og træningsvaner og reducere stress virker måske ikke som almindelige recepter til behandling af de kroniske smerter og smerter, der lider af ryggen, men Sinett, ejer af Midtown kiropraktik sundhed og velvære praksis i New York City har haft succes med at fjerne rygsmerter ved at nærme sig det med helhedsorienterede foranstaltninger. Sinett siger: "Sandheden er, at rygsmerter næsten altid har en multifaktoriel årsag, og ikke at tage fat på alle brikker i puslespillet betyder at håndtere rygsmerter frem for at behandle det."
Årsager til rygsmerter
De tre hovedårsager til rygsmerter er strukturelle (skader eller ubalancer, der påvirker led og muskler), ernæringsmæssige (dårlig kost vaner og hormonubalancer) og følelsesmæssige (negative eller undertrykte følelser). Sinett forklarer: “Denne dynamiske triade er i konstant strøm. Hvis den ene side bliver kastet ud af balance, vil de andre sider også blive påvirket. ” Han tilføjer: ”Ved behandling af rygsmerter sørger jeg altid for at tage fat på hver af disse områder, fordi de næsten altid overlapper hinanden. ”Terry L., kontoadministrator for et reklamefirma, har ladet sit skrivebordsjob komme i vejen for at tage sig af hende selv. Som følge heraf har hun taget på i vægt i løbet af det sidste år, træner sjældent, føler sig stresset de fleste dage i ugen og har udviklet kroniske smerter i lænden. "Jeg vågner med smerter i ryggen, jeg går igennem min dag med ondt i ryggen, og jeg lå om natten med rygsmerter," siger hun. Terry får regelmæssige massagebehandlinger, tager smertestillende midler i håndkøb og prøver at gøre det yoga strækker sig på arbejdet - men de er blot midlertidige rettelser. Dette er et eksempel på den multifaktorielle rod, der forårsager og forværrer rygsmerter. Overvægtige har en tendens til at have flere rygsmerter på grund af presset på rygsøjlen, et strukturelt problem. Men selvom hun simpelthen spiste bedre, øgede sin træning og tabte sig, kan hun stadig opleve smerter i ryggen. Baseret på Sinetts anbefalinger skal hun også tage fat på sine kroniske stressniveauer. Kronisk stress resulterer i højere niveauer af cortisol (et stresshormon), hvilket fører til betændelse og kan forværre vævene i ryggen. Desuden, når Terry er stresset, har hun en tendens til at strække sig efter sukkerholdige fødevarer med lavt ernæringsniveau samt sukkerholdige, kaloriefattige kaffe med et højt kalorieindhold. Dette sidelinjer hendes sunde kosthensigter og øger hendes risiko for at tage på i vægt. Det er en ond cirkel, der foreviger hendes ondt i ryggen og forpurrer hendes ønske om en sund livsstil. Terry er ikke alene. En lignende situation findes hos rygere. Sinett forklarer, ”Rygning af cigaretter forårsager faktisk et strukturelt problem i ryggen ved at dehydrere rygsøjleskiverne, hvilket resulterer med alvorlige smerter. ” Han tilføjer: "Mange rygere fører imidlertid også en mindre sund livsstil, herunder at drikke mere koffein og dyrke motion mindre." Hvis de bryder deres dårlige vaner, vil de ikke kun sandsynligvis opleve mindre rygsmerter, de vil forbedre deres samlede sundhed.
Behandling af rygsmerter
Ifølge Sinett er fordelene ved en multifaktoriel tilgang, at du normalt kan arbejde på en aspekt af rygsmerter ved at tage sig af en anden del af triaden - og ende med at løse flere problemer kl enkelt gang. Denne tilgang til behandling af grundårsagen frem for blot symptomet kaldes "bagdørstilgang". Med andre ord er det ikke altid, hvad der gør ondt, der faktisk skal rettes. Hvis nogen lider af rygsmerter af følelsesmæssige årsager, ville bagdørs tilgangen være at behandle den følelsesmæssige stress for at lindre rygsmerterne uden nogensinde at røre ryggen. For eksempel er træning og strækning en dokumenteret stressaflastning. Så selvom træning måske ikke virker som den bedste kur mod rygsmerter, kan det i dette tilfælde bare gøre tricket. Resultaterne er derefter cykliske - når du reducerer stress, falder rygsmerter, humøret forbedres, og du er mindre tilbøjelig til at indtage sukkerholdige fødevarer eller for meget koffein. På den samme note kan en, der har store vanskeligheder med at ændre deres kost, klare sig bedre ved først at fokusere på struktur og stressreduktion. Hvis de forbedrer deres rygsundhed og reducerer deres stressniveau, reduceres deres trang til sukkerholdige fødevarer, fordi kroppen er i bedre balance. Endnu en gang en effekt af bagdørstilgangen - ved at påvirke et aspekt af rygsmerter kan du løse de to andre.
Strategier til at reducere rygsmerter
1. Hold stressniveauerne under kontrol. Dette betyder effektivt at jonglere med arbejde, familie og personlige behov. Sinett siger: ”Med tiden har jeg lært, at dette er et af de områder, som de fleste mennesker forsømmer mest. At finde de rigtige måder at håndtere stress (som kan være anderledes for alle) er en af de sundeste ting, der du gør for dig selv. ” Hvis du ikke passer på dig selv, vil andre områder i dit liv i sidste ende lide, også.2. Bevar kostbalancen og reducer den samlede portionsstørrelse. Spis en række sunde fødevarer, undgå de fleste forarbejdede fødevarer, og vælg økologisk, når det er muligt. Sinett fortæller: “Jeg nyder bestemt stadig en lejlighedsvis skål is, dessert eller kartoffelchips, men jeg stræber altid efter mådehold. Du vil opdage, at når du fylder din krop med sunde fødevarer, er der ikke meget plads til det 
så sunde ting! ” Overspisning, især usunde fødevarer, forårsager udsving i blodsukkeret og fordøjelsesirritation og overbelastning. Ustabilt blodsukker kan forårsage uregelmæssige stemninger, hvilket kan føre til stress og betændelse i kroppen. Fordøjelsesirritation og betændelse forårsager mavebesvær, muskelsmerter, smerter i kroppen og rygsmerter. En sund, afbalanceret kost kan have antiinflammatoriske virkninger på kroppen.3. Pas på din struktur. Bliv behandlet en gang om ugen af en kiropraktor, få en massage månedligt, og stræk og motion regelmæssigt. Gå en daglig tur og dyrk yoga - begge kan forbedre din kondition og styrken i din ryg. Derudover specifik kerneøvelser kan hjælpe dig med at beskytte din ryg mod belastning og skader. Overvej at tilmelde dig en personlig træner eller instruktør for at lære hvordan Pilates kan forbedre dit generelle helbred.Sinett siger: “Jeg vil gerne forlade dig med dette: Hvis du har ondt i ryggen, skal du omfavne smerten og finde ud af, hvad din krop fortæller dig. Du kan muligvis ikke lide beskeden, men du kan være sikker på, at hvis du arbejder med dine følelsesmæssige, kemiske og fysiske aspekter sundhed, det vil være mere end din ryg, der føles bedre! ”For mere information om rygsmerter, tilmeld dig Dr. Sinetts periodiske nyhedsbrev Balance i kroppen eller tjek hans bog Sandheden om rygsmerter.
