Få mest muligt ud af din løbende rutine - SheKnows

Føler du, at du lægger mere i din kardiovaskulære træning, end du kommer ud af det? At identificere dine mål og foretage nogle enkle ændringer kan gøre hele forskellen!

Relateret historie. 5 ting, du bør gøre umiddelbart efter din træning - før alt andet

Få hvert skridt til at tælle!

Føler du, at du lægger mere i din kardiovaskulære træning, end du kommer ud af det? At identificere dine mål og foretage nogle enkle ændringer kan gøre hele forskellen!

OK, lad os være realistiske. Jeg kender meget få mennesker, der virkelig kan sige, at de nyder det løb. Jeg mener, det er svært at trække vejret, du sveder, det gør ondt, og du har normalt ondt i flere dage efter. Sjovt? Eh, ikke så meget. Det, de fleste mennesker elsker, er, hvad du får ud af løbeturen: De forbrændte kalorier, vægttabet, tillidsforøgelsen og den følelse af tilfredshed, der overvælder dig, når du fjerner disse løbesko. Hvis du vil investere tid i et solidt løberegime, er det vigtigt at sikre, at du får mest ud af hvert minut. Følg disse tips, og du når dit løbemål på ingen tid!

Terræn

Det gør man ikke

Kør aldrig på beton. Dette let tilgængelige terræn tager en større vejafgift på din krop, end det slet ikke ville løbe, og at køre på det for længe vil helt sikkert afslutte din løbekarriere på ingen tid. Løb på ekstremt hårde overflader lægger en enorm belastning på din krop, og al den kraft, du rammer den med, vender tilbage til din krop. Skinnebenskinner, brud og ledbåndsproblemer er kun få konsekvenser af betonløb.

Gør

Vælg i stedet mere tilgivende overflader, såsom asfalt, græs, snavs eller løbebåndsbæltet. Atletisk direktør og fodboldtræner Andrew Lang siger, "den bedste situation er bestemt græs, fordi det giver bedre absorption i dine fødder og i dine knæ." Vil du forbrænde et par ekstra kalorier? Prøv at løbe på sand. Denne ekstremt stødabsorberende overflade vil få dit hjerte til at rase og give lidt ekstra styrke på musklerne under knæene.

Valg af sko

Nu hvor vi forstår terrænets betydning, kan vi gå videre til et emne af lige stor betydning: Hvad kommer i kontakt med terrænet. Den tidligere college -atlet og fodboldtræner Daniel Littlefield siger: “Løb er en fantastisk motionsform, men det er også meget krævende for din krop. Jeg mener, at korrekt fodtøj er meget vigtigt, da det hjælper med at dæmpe leddene fra gentagne påvirkninger og sikre korrekt knogle og led justering." Når du vælger en løbesko, er det vigtigt at overveje, om du vil bruge mere tid på et spor eller en vej, og hvor langt du vil løb.

Sti

Tænk på trail løb som off-road. Vil du tage en Honda Civic ud på en snoede, stenet bjergvej fuld af vridninger? Hvis det var mig, ved jeg, at jeg ville føle mig meget mere sikker i en stor lastbil eller Jeep Wrangler. På samme måde vil du vælge en sko med forbedret stabilitet og fodbeskyttelse for at bekæmpe uforudsigeligheden af ​​trailløb. New Balance tilbyder nogle fantastiske trailløbesko i sjove designs og farver, herunder New Balance 810v2.

Vej

Sko designet til landevejsløb skal typisk være lettere og mere fleksible; de er designet til at bære dig gennem mere konsekvente, gentagne skridt på fladere overflader. Mine personlige foretrukne landevejssko er dem, der findes i Nike Free Run kollektion. De giver tilstrækkelig dæmpning, er lette og fleksible, og du kan faktisk tilpasse dem på Nike.com!

Næste op: Tempo og placering >>