Sig ordet "kost", og du får de fleste til at løbe i den modsatte retning. Lad os se det i øjnene, "diæt" er et af de værste "D" -ord, og det er ingen overraskelse hvorfor. Ordet "kost" har en så negativ stigmatisering omkring sig, takket være samfundet, der former det som sådan.
Men når du ser på den egentlige definition af "kost", tegner det et andet billede. Merriam-Webster definerer "kost" som mad og drikke, der regelmæssigt leveres eller indtages; sædvanlig næring. Derfor er vores kost den mad, vi typisk spiser. Så hvis nogen spørger dig, hvilken diæt du er på, kan du svare med "min kost består af ..."
Når nogen går på slankekur, betyder det én ting. På et tidspunkt vil de også gå af sagde diæt. Den typiske sammenslutning af ordet "kost" indebærer flere forskellige ting: begrænsning af et eller flere makronæringsstoffer eller fødevaregrupper, spiser en stor mængde af et eller flere makronæringsstoffer eller fødevaregrupper og/eller føler sig frustreret og frataget. At tænke på slankekure skaber øjeblikkeligt mentale billeder af at skulle blive hjemme, mens dine venner går ud fredag aften forårsage drikkevarer "er ikke på din kost" eller springe ud på et familiemåltid efter din favorit restaurant.
At gå på diæt er OK i visse situationer. Når folk arbejder hen imod et meget kortsigtet mål, f.eks. Et kommende bryllup eller en anden lejlighed som f.eks. Ferie, kan diæter give midlertidige resultater. Bemærk ordet midlertidigt. De ekstreme foranstaltninger, der ofte ledsager slankekure, resulterer sjældent, om nogensinde, i et langsigtet sundt vægttab. De tjener i stedet som et midlertidigt middel til at tabe vægt (normalt mest vandvægt), typisk på en uholdbar måde. Forestil dig dette: Du går på en diæt, der består i at spise tre fjerdedele af dine måltider fra en bestemt kilde (f.eks. Magert protein og nødder). På et tidspunkt vil din krop opleve sløvhed og andre symptomer som følge af en ubalance i næringsstoffer.
Så hvad er alternativet til at gå på diæt? Vægttab er et meget populært mål blandt fitnessgæster og ikke-fitnessgæster. Selvom træning er en nødvendig komponent i den sunde livsstilsligning, er det at spise sundt også en stor (hvis ikke større) faktor. Men du kan spise sundt uden at være på slankekur. Det er her, at øvelse af en velafbalanceret kost spiller ind. Hvad er egentlig en velafbalanceret kost? Ordet "afbalanceret" i sig selv burde være et frisk pust, da balance i livet er en nødvendighed. Uanset om det er at balancere liv, arbejde, skole, børn, familie, relationer eller hvad det nu måtte være, er balance en god ting!
En velafbalanceret kost er mærket som sådan, når de ting, du indtager, består af en kombination af fødevarer, der giver dig optimal energi og ernæring. Mens kostbehov varierer fra person til person, består en velafbalanceret kost generelt af følgende komponenter:
- Fødevarer fra hver fødevaregruppe ved hvert måltid
- Mindst 3 måltider hver dag
Det er vigtigt at opfylde ernæringsbehovet med de fødevarer, du spiser, uden at overdrive det. Der findes for meget af det gode. For at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig og din krops behov, kan du tjekke en række offentlige kilder som f.eks Vælg min tallerken at hjælpe med at bestemme dit kalorie- og næringsbehov. Du kan også bruge Fitkloud til at tilslutte din højde, vægt osv. og få en opdeling af de makronæringsstoffer, som din krop har brug for for at nå dine mål og opretholde en velafbalanceret kost.
Målet med en velafbalanceret kost er at skabe noget, der er bæredygtigt, at deltage i fødevarer, der hjælper dig med at opleve optimal sundhed og livskvalitet. En velafbalanceret kost er ikke et middel til et mål, det er en rejse for livet. Hvis du ser godt ud og har det godt på en permanent skala, er det du leder efter, er en velafbalanceret kost dit svar.